中了流感全身痠！別怕 營養師揭「7大飲食妙招」：加速恢復

轉載:三立新聞網 張可君 2023年10月21日 週六 下午3:54

染上流感出現的症狀可大可小，千萬別因自認身強體壯而掉以輕心。營養師高敏敏在臉書專頁發文提醒，觀察到近期很多幼兒園、國小都傳出A流傳染的狀況，許多家長都很擔心小朋友也染病。高敏敏指出，除了趕緊打疫苗之外，也要注意飲食帶來的保護效果，並提出加速恢復7大飲食妙招。

1.多補水

人體1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.，足夠的飲水，可促進代謝身體有害物。

2.補充電解質

可以多補充電解質，以維持體內電解質平衡，減緩噁心、嘔吐、腹瀉之副作用。

3.吃軟質食物：南瓜、地瓜、馬鈴薯泥

喉嚨痛患者經常因為吃飯會痛而不吃東西，這樣很容易造成營養不足，建議可以吃軟質、較好吞嚥的食物來維持身體所需營養。

4.補充蛋白質：鮭魚、雞蛋、豆腐、雞肉

含豐富蛋白質的食物會有較多的飽足感，也可以幫助修復人體組織，維持我們的免疫力正常運作。

5.高營養密度食物：營養牛乳、毛豆、蛋黃、地瓜

所謂「高營養密度食物」指的是在同樣熱量下，各類營養素含量高的食物，如果流感有出現胃口不好、吃不下飯的情況，可以選擇營養價值較高的食物，盡快補充身體所需的營養，才能加快恢復身體狀況。

6.抗發炎食物：鮭魚、鯖魚、藍莓、魚油

Omega-3脂肪酸可降低身體發炎反應，以及促進吞噬細胞、白血球的活動力加速吃掉細菌。

7.補充維生素C：芭樂、奇異果、柳丁

維生素C可強化人體免疫功能、幫助細胞修復、減緩流感帶給身體的不適、幫助我們加速恢復體力。

手腕遠端橈骨骨折不一定都要手術！靠「這些」訣竅，讓復原較好

轉載:華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 2023年10月14日 週六 下午5:12

手腕遠端橈骨骨折，不一定都要接受打鋼板固定手術治療，目前已經有一些輔助治療，可以免開刀，讓橈骨骨折復原較好。

一位44歲男性從1.5米左右高處跌落，造成右手腕遠端橈骨骨折，雖他當下赴他院急診，卻因不願手術而向骨科醫師李松青求治。考量他想盡快返回職場，使用石膏夾板及震波治療，66日後右手腕功能復原，已能重返建築泥做。李松青醫師說，訣竅在於4小時內復位、輔具維持，加上震波治療，不一定接受手術會讓橈骨骨折復原較好。

活力得中山脊椎外科醫院、澎湖松青診所李松青醫師指出，另有一名40多歲職業婦女，不慎造成左手腕受傷，卻持續忍痛工作，偶爾復健，傷後18天實在痛得受不了，才接受診斷確認手腕遠端橈骨骨折。經過初步復位，並維持反受傷機轉的輔具固定，加上6次震波治療，4個月後竟能脫離輔具。這段時間均能兼顧工作，沒有請假，且不用手術下，復原快。

此外，李松青醫師指出，一名55歲女性，受傷當日就診，治療兩個月後腕關節活動已正常，在接受震波治療9次，受傷後滿5個月時接受X光檢查，幾乎完成骨癒合。李松青醫師指出，訣竅在於受傷當天就診，不僅復原快速，治療過程也不會有皮膚壓傷的附帶問題。

反觀與接受手術的患者相較，李松青醫師指出，一位56歲的闆娘亦出現左手腕遠端橈骨骨折，她在外院接受內固定手術120天後，雖然經X光檢查都恢復正常，但腕關節活動仍未復原，左手腕背曲、旋上及旋下都受限。雖然後續接受震波及復健，幫助加速復原，但她仍說後悔開刀了。

還有一位78歲男性患者，遠端橈骨骨折術後8個月，仍因關節僵硬而持續接受復健。

李松青醫師指出，橈骨骨折接受打鋼板固定手術一定會傷到旋方肌，此為手腕動態穩定的肌肉，術後腕關節活動決不會跟術前一樣了，另外，文獻上也有橈骨骨折術後，發現屈拇長肌斷裂的案例發生，大約兩年前，就有橈骨骨折患者在外院接受鋼板內固定手術後，因拇指無法屈曲前來就診，被李松青醫師診斷出來是屈拇長肌腱斷裂，經核磁共振確認，之後轉赴台北三總接受接肌腱修補手術的案例。

在青少年部分，李松青醫師指出，男性是女性發生率兩到三倍，發生年齡高峰期男生在12-14歲，女生在10-12歲，若能在受傷後早期4小時內確定骨折，執行封閉復位併反受傷機轉下位置維持，術後X光可見如拼圖般完美復位，還能避免因維持固定，產生皮膚壓瘡問題，且4-6週可以脫離護具治療。

「1飲料」喝多恐害缺鈣！ 醫公開「完美補鈣組合」：長高、防骨鬆都要這樣吃

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2023年10月14日 週六 下午4:30

許多家長都希望家中孩子能長高，因此會讓孩子多喝牛奶、補充鈣質，不過真的這樣就能長高了嗎？國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋表示，「缺鈣」的確會長不高，但影響長高的因素有很多，已攝取足夠的鈣質，甚至更多的鈣都有可能不會再長更高。

補鈣不一定會直接增加身高 「這些」都會影響長高

侯家瑋醫師提到，自己常在診間碰到家長問「希望孩子長高，是不是要吃鈣片？」，但其實影響長高的因素不只有鈣，包含睡眠、運動、飲食、遺傳、足夠的生長激素與甲狀腺素等都會影響身高。

此外，即使吃下足夠的鈣質也不一定會對身高產生直接的影響，侯家瑋醫師表示，補充鈣質或許有助於骨質密度的增加，但是單純補充鈣質卻不會直接增加身高。

侯家瑋醫師提醒，如果一天的鈣攝取量超過2500毫克，可能就會過量，如果長期過量攝取鈣，不僅可能便秘，嚴重的話還可能發生尿路結石，除非是先天或遺傳性疾病嚴重缺少鈣或維他命D導致佝僂症引起的身材矮小，不然一般是不需要額外補充鈣片及維生素 D的。

缺鈣仍是影響骨骼發育的因素 如何避免缺鈣？

不過，缺鈣仍會影響骨骼發育，兒童、青少年還有要預防骨質疏鬆的老年人都應留意鈣質的攝取。侯家瑋醫師表示，鈣質成分來源包含磷酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等，磷酸鈣、碳酸鈣的鈣含量及鈣吸收率較高，而磷酸鈣更是最接近骨骼的鈣質成分，但不適合腎功能不全者。

但是侯家瑋醫師提醒，鈣的攝取還是從天然飲食攝取最好，其中乳製品可說是首選，像牛奶、優酪乳、起士都是很好的鈣質來源，如果孩童有乳糖不耐症或過敏的問題，建議考慮菠菜、花椰菜、芥藍菜、蛋黃、豆製品等作為替代品，而坊間廣告高鈣產品可能會幫助鈣吸收，但對長高並無直接助益。

另外，維生素D可以促進小腸壁吸收鈣質，是身體吸收鈣所必需的要素，因此侯家瑋醫師建議，與其一次吃500單位的鈣，不如每天從食物中攝取鈣多、富含維生素D的食物（如：肝臟、蛋黃、菇類等），像每天至少攝取1至2份乳製品，並搭配高鈣食物，再加上豆製品便是完美的組合。

除了飲食外，陽光也可促使皮膚自行合成維生素D提供給身體做使用。另外，也要注意「磷」對鈣的影響，侯家瑋醫師表示，當食物中的磷過高時，會增加鈣質的流失，尤其碳酸飲料如汽水、可樂等，含有磷酸會降低人體對鈣的吸收，喝多了也會造成缺鈣。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）

被譽為超級水果！蔬果類「降血壓之王」是它 每天1.6份效果明顯

轉載:周刊王CTWANT |邱芊 2023年10月7日 週六 下午6:01

三高指的是高血壓、高血脂、高血糖，而全台高血壓患者逾529萬人，為三高之首，且據台灣衛服部的統計，台灣健保支付藥量最大的藥品，幾乎也都是用在治療高血壓等三高疾病的藥品。不過，除了靠藥物改善外，藍莓也是非常有效的降血壓水果，更被營養學家譽為「超級水果」。

藍莓富含維生素E、A、B、SOD（超氧化歧化酵素）以及鉀、鐵、鋅、鈣等礦物質元素，英國日前1項研究也指出，適量攝取藍莓，能有效降血壓及增進心血管的健康，其關鍵則為多酚物質花青素。

此外，據醫療網站「高血壓」（Hypertension）的報告指出，只要收縮壓降低5 mm Hg，就能夠有效減少10%中風或心臟病的風險，而在900名的研究對象中，每天吃1.6份藍莓的人，收縮壓就能平均下降4.1 mm Hg，因此藍莓可以說是降血壓的大功臣。

不僅如此，100公克的藍莓中，就含有4.54公克的食物纖維，遠比高麗菜、空心菜、蘋果、香蕉、葡萄都還多，而纖維有利腸道菌群，有促進降血壓的效用。

「這1種牛奶」含糖量超越奶茶！蘋果汁也藏陷阱 營養師公開4招避免糖攝取過量

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2023年10月7日 週六 下午4:30

日常總想來杯飲品解渴，然而卻常忽略糖分攝取是否超標，像是小小1瓶290ml的巧克力調味乳含糖量就有26.4公克，比300ml的奶茶還高。衛生福利部臺北醫院營養師覺嘉欣提醒，飲品中添加的糖多為「高果糖糖漿」，攝取過多不僅導致體重增加、腰圍變寬，還可能引發糖尿病、肥胖、代謝症候群、老化等多種健康危機。

飲品含糖量這麼多 早中晚各1瓶已超標

38歲的蕭先生因急性胰臟炎住院治療，出院後於門診進行追蹤，由內分泌科收案加入糖尿病共照網，並轉介營養諮詢。覺嘉欣經詢問後發現，蕭先生每天喝飲料所含糖量非常驚人，例如早餐會喝500毫升的含糖紅茶及榛果拿鐵，下午是700毫升水果茶等手搖飲，晚上再喝1瓶可樂。

世界衛生組織建議，成人每天熱量需求2000大卡計算精製糖攝取應少於50克，理想值為25克以下。而經過飲食評估，蕭先生每日累積攝取的精製糖恐怕已超過100克，覺嘉欣便建議他，改喝微糖甚至是無糖飲料與咖啡，避免攝取過多糖份導致血糖不穩定，影響身體機能。

飲食把握4原則 減少糖份攝取做好控糖管理

覺嘉欣說明，一般被廣為使用於汽水、飲料、糕點、麵包等食品中的 甜味劑的都是「高果糖糖漿」，這種以澱粉為原料製成的人工甜味劑，甜度比蔗糖高，即使用較少的量也能達到甜度效果。

覺嘉欣也指出，高果糖玉米糖漿會經由果糖激酶在肝臟中代謝，容易增加肝臟內生性脂質合成，導致脂肪肝、血脂異常等問題，其中間產物「腺嘌呤」會代謝成尿酸，增加痛風及泌尿道結石風險。且也會對內分泌產生影響，導致發生胰島素阻抗，增加發炎反應、第2型糖尿病及肥胖等健康問題，

針對含糖飲料的攝取注意，覺嘉欣建議飲食把握4原則，可減少糖份攝取以避免含糖量超標：

1.喝飲料一律改點無糖飲料。

2.喝果汁改成吃天然水果。

3.喝調味乳改喝鮮奶。

4.有標示的包裝食品，一律要查看營養標示及成份，注意熱量、含糖量與糖份來源。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）

間歇性跛行、跟不上別人的腳步？ 小心可能是「周邊動脈阻塞」！

轉載:健康醫療網／記者吳儀文報導 2023年10月1日 週日 下午6:00

如果有間歇性跛行、走沒多久就腳麻、疼痛、抽筋，或無法跟上他人腳步等，很有可能是罹患周邊動脈疾病。國泰醫院社區護理組心臟衰竭個案管理師簡宛晴表示，「周邊動脈阻塞」好發於下肢，俗稱「腳中風」，在台灣盛行率為15.6－32％，若未及時處理將會影響行走功能，嚴重甚至有截肢風險。

動脈粥狀硬化、狹窄、阻塞 「這些」都是危險因子

「周邊動脈阻塞疾病」指的是，動脈血管粥狀硬化、狹窄，或因血栓掉落阻塞，導致血液供應量不足引發許多症狀。簡宛晴個管師表示，周邊動脈阻塞疾病可能代表著全身性動脈硬化，常與其他動脈粥狀硬化疾病有關，例如：心肌梗塞、腦中風等，發生率是同年齡的3倍以上。

簡宛晴個管師指出，老化、吸菸、男性、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等，都是周邊動脈阻塞疾病的危險因子，另外，末期腎病變因為鈣離子代謝異常，會加速血管硬化，因此也是周邊動脈阻塞疾病的危險因子。

常有下肢冰冷、跛行等症狀 疾病嚴重度可分5期

周邊動脈阻塞疾病初期患者通常沒有感覺，簡宛晴個管師表示，常見症狀包含下肢皮膚冰冷蒼白、痠麻疼痛、腳趾甲蒼白無血色易斷裂、下肢腳毛變稀疏、腳部脈搏消失、間歇性跛行（休息時無不適，但行走一段距離後感到痠痛，休息後又能繼續行走）、下肢傷口難癒合，嚴重時會發生皮膚潰瘍、壞疽等。

簡宛晴個管師提到，間歇性跛行的情況會因病情逐漸惡化，使其可行走的距離越來越短，臨床上根據上述症狀將周邊動脈阻塞疾病嚴重度分為5期：

• Ⅰ期：沒有症狀

• Ⅱa期：間歇性跛行，行走＞200公尺

• Ⅱb期：間歇性跛行，行走＞200公尺

• Ⅲ期：持續缺血性疼痛

• Ⅳ期：肢體潰瘍或壞死

周邊動脈阻塞 如何治療？日常生活須注意哪些？

關於周邊動脈阻塞疾病的治療，簡宛晴個管師表示，可用藥物治療包含血小板抑制劑、血管擴張劑等，也可透過經皮血管內成形術、血管繞道手術等血管介入治療，此外也要積極控制慢性病，包含血壓、血糖、血脂，並養成以下良好的日常生活型態：

• 維持標準體重。

• 戒菸，抽菸是末梢動脈疾病最主要的一項危險因素，抽菸會引起小血管收縮，造成血流更加減少，因此戒菸相當重要。

• 避免緊繃的衣物、襪子等，應穿著合宜的鞋子。

• 小心修剪指甲，經常注意腳部有無發紅或皮膚破損，若持續未改善應就醫治療。

• 避免暴露於低溫環境下，可擦乳液避免皮膚乾燥龜裂，並穿襪子保暖，同時也要避免不當熱敷，如：電毯、烤燈。

• 經常變換姿勢，避免交叉兩腿或久坐不動。

• 適度運動增加血流、改善骨骼肌代謝。例如：步行運動，可以增加行走距離、改善心肺耐力，民眾可依自身能力調整運動頻率，建議每次運動30分鐘，每週至少3次，持續6個月。

• 控制血壓、血糖、血脂於正常範圍。

簡宛晴個管師提醒，周邊動脈疾病相當常見，有40－50％的病人沒有臨床症狀，或應初期症狀輕微而不易發現，就算是身體健康的熟齡族群也應定期追蹤血壓、血糖、血脂數值，並維持標準體重，此外戒菸、適度運動也很重要，若有下肢冰涼、痠痛、間歇性跛行等症狀，更應儘早就醫、及早治療。

資料來源：國泰醫訊－https://www.cgh.org.tw/ec99/rwd1320/allphoto/1900/266-3-1.pdf

日照時間減少惹禍！入秋「罹這1疾病」的人變多了 醫示警：疲倦、失眠快就醫

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2023年10月1日 週日 下午4:30

時序又將再次迎來季節的轉換期，人們往往會注意到許多身體上的變化，但少有人會留意到季節對心理健康的影響。事實上，季節轉換對許多人來說，可能成為誘發失眠或憂鬱症等身心疾病的因素。

季節性情緒疾患 秋冬日照少易發作

去年秋季的時候，居住在台北的李先生漸漸出現了情緒低落、失眠和食慾改變等症狀，也總是覺得渾身不對勁。過去的他是一個開朗活潑的人，在人際及事業上調適得宜，但在秋季的到來後，他開始感到沮喪和無助，生活充滿了陰鬱的色彩。經過一段時間的痛苦，在家人的建議下，李先生決定尋求專業幫助就醫。

樂生療養院身心科蕭銘宏醫師對病患進行了全面的評估和診斷，發現李先生的症狀與季節性情緒疾患（Seasonal Affective Disorder，SAD）有關，這是一種與季節變化相關的精神疾病，主要在秋、冬季節出現。而季節性情緒疾患與環境光照和生理時鐘調節有關，在秋冬季節日照時間減少，加上北台灣秋冬陰雨連綿的氣候，產生內分泌的失調，可能跟人體內的褪黑素分泌增加或血清素缺乏有關聯，這些生理變化可能導致心情低落、疲倦、食慾改變和睡眠問題等症狀的出現。

關注心理健康 尋求專業治療

及早察覺憂鬱症相關症狀，並及時就醫，尋求專業協助是面對季節性情緒疾患最重要的一步，季節性情緒疾患有多種治療方式，需經醫師會談評估後依個案各面向狀況的評估結果做最適合的安排。

蕭銘宏醫師建議，即使急性的憂鬱症狀改善後，仍應該保持良好的生活習慣，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，以及與家人和朋友保持正向的聯繫，以減輕情緒疾患或其他身心科疾病的復發風險。此外，保持良好的生活習慣、維繫正向社交活動以及增加接觸自然光，和搭配身心科的藥物及心理治療等干預措施，也可以幫助個體更好地應對季節性情續疾患，以免衍伸出社會心理等其他問題。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）

民眾應加強注意防蚊措施，建議外出時穿著淺色衣服

轉載:17news 2023年9月23日 週六 下午6:40

【記者廖宥婷/南投報導】

依據縣府衛生局資料統計截至112年9月21日止，南投縣登革熱確定病例累計9例，縣府衛生局公布(112年) 埔里鎮登革熱確定病例累計3名，為家庭群聚感染，本案無高風險疫區旅遊史，但兒子及女兒居住於台南市，並曾在1個多月前返家探視父母，感染源待查清。

衛生局長陳南松也呼籲，如需外出務農的鄉親，請務必加強個人防護措施 ，穿著淺色長袖衣褲，戴上防蚊網帽及使用蚊香盒;另應加強環境整頓與孳生源清除，落實「巡、倒、清、刷」，以降低病媒蚊密度。如發現有發燒、頭痛、後眼窩痛、肌肉關節痛、出疹等疑似症狀，應儘速就醫，並主動告知旅遊活動史。鑒於近日本土登革熱疫情升溫，於社區進行噴藥消毒作業前，由公所或村里鄰長張貼噴藥通知單並以電話通知，請民眾務必配合政策落實防疫措施，倘有不遵守者，將依傳染病防治法第43條第2項定，傳染病或疑傳染病病人及相關人員對於防疫人員所為之檢驗、診斷、調查及處置，不得拒絕、規避或妨礙；違反者，依傳染病防治法第67條第1項第3規定，處新臺幣六萬元以上三十萬元以下罰鍰。

有關登革熱相關資訊請詳見南投縣政府衛生局網頁(https://reurl.cc/r56M0E）。有關防疫相關資訊請參閱疾管署全球資訊網(https://reurl.cc/vkremj)，亦可撥打免付費防疫專線1922或撥打本縣防疫專線049-2220904洽詢。

泡泡尿、血尿、水腫…及早揪出腎臟病！8大高風險族群防中鏢

轉載:華人健康網 黃曼瑩 2023年9月23日 週六 下午3:50

當出現泡泡尿、水腫、噁心想吐、長期疲倦時，小心可能是腎臟拉警報！一般人多會詢問：「我什麼時候該去看腎臟科？」衛福部新營醫院腎臟科羅翊中醫師指出，無論是因為症狀或健康檢查發現疑似腎臟病的患者，都建議至腎臟科諮詢，尤其是8大高風險族群，一旦發現腎臟病症狀或檢查異常，更應該至腎臟科診察，避免惡化為腎臟病變。

羅翊中醫師表示，1位66歲王先生，過去有高血壓和糖尿病15年的病史，沒有規則服藥也沒有在門診追蹤，曾因關節疼痛數週，自行購買止痛藥服用。近日王先生發現自己尿量變少、雙腳浮腫且噁心想吐吃不下飯，便至腎臟科門診尋求協助，這才發現王先生是慢性糖尿病腎病變伴隨急性惡化，經停藥和處置後已無急性症狀，並開始規則在腎臟科門診追蹤治療。

慢性腎臟病如何發生？

腎臟由於長期的發炎(例如感染、免疫複合體傷害、炎症反應)、慢性疾病(例如糖尿病、高血壓)的影響，或因尿路阻塞遭受破壞，受損超過三個月，導致其結構或功能產生永久性病變致無法恢復正常，稱為慢性腎臟病。

腎臟的功能是過濾體內的水分，電解質和代謝廢棄物，形成尿液並且維持生理平衡，當慢性腎臟病發展到後期時，體內體液、電解質和代謝廢棄物含量都會達到危險的程度，甚至造成生命威脅，其重要性不言而喻。然而腎臟病是個隱形的殺手，初期的症狀不明顯且不典型，常常被國人所忽略。於是如何提前發現腎臟病變，並且前往腎臟科診治，就變成一個重要的學問。

及早揪出腎臟病症狀

羅翊中醫師說明，常見的腎臟病症狀包含泡泡尿、血尿、水腫、高血壓、貧血以及尿毒症(噁心想吐、長期疲倦)。其他的異常需仰賴抽血及驗尿檢查才能發現，如：蛋白尿、高血鉀、鈣磷不平衡、代謝性酸中毒、血脂異常、尿酸異常等。

8大高風險族群防腎臟病中鏢

羅翊中醫師提醒大家，無論是因為症狀或健康檢查發現疑似腎臟病的患者，皆建議至腎臟科諮詢，由專業醫師評估追蹤或治療的主要方針。而慢性腎臟病高風險患者如：糖尿病、高血壓、痛風、自體免疫疾病、有腎臟病家族史、65歲以上老人家、抽菸、喜歡買成藥吃的人，萬一有腎臟病症狀或檢查異常，更需盡快前往腎臟科診察，不可不慎。

資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/92543

睡得好比較重要！專家曝：4大營養素「助眠」3地雷少碰

轉載:中天新聞網 黃韻涵 2023年9月16日 週六 下午3:00

不求睡得多，但願睡得好，營養師提醒，只要吃對4大營養素，就能改善睡眠品質，有失眠困擾的人，最好少接觸酒精、精製糖及咖啡因。

營養師高敏敏在臉書分享，有睡覺不等於睡眠品質好，可透過攝取四種營養素，來提升睡眠品質。

1.鈣：不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌、 避免半夜抽筋的功效，可從小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆、牛奶、起司、優格、杏仁、榛果、黑芝麻、芥藍菜、海帶、莧菜等食物中攝取。

2..鎂：可提升褪黑激素、降低皮質醇、放鬆肌肉，補充足夠的鎂能幫助血管放、降低血壓，可從黃豆、黑豆、酪梨、香蕉、腰果、南瓜籽、菠菜、芥菜、莧菜等食物中補充。

3.色胺酸：是血清素、褪黑激素的原料，掌管心情和睡眠，補充色胺酸後，會先組成血清素有助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。可多吃牛奶、起司、黑豆、黃豆、豆漿、鮭魚、蝦米、水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、豬里肌、芝麻、開心果等食物補充。

4.維生素B群：維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，與維生素B1、B2一起作用可幫助合成血清素，讓色胺酸轉換成褪黑激素幫助睡眠。含維生素B1的食物包括全穀類、酪梨、瘦豬肉、豆類；含維生素B2的有魚類、乳製品、瘦肉、深綠色蔬菜；含維生素B6有瘦肉、豆蛋類、燕麥、堅果類子種。

補充可幫助睡眠的營養素，也要避開3種影響睡眠的地雷飲食。

1.酒精：使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，喝酒也會讓身體發炎，導致免疫力下降。

2.精製糖：血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，如果真的想吃甜食，可依照衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量，不超過總熱量的10%，降至<5%更好。

3.咖啡因：過量的咖啡因會刺激交感神經，且咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，並刺激腎上腺分泌，導致出現焦慮、緊張，讓容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因使得症狀更嚴重，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下。