增肌減脂好難！醫教「飲食正確吃法」：不少人都錯了 尤其蛋白質要挑這種吃

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2024年7月6日 週六 下午4:30

隨著健身風氣盛行，民眾採取增肌減脂概念，以追求良好的體態，但並非所有人都能減重成功，中醫師莊可鈞強調，減重過程中遇到復胖困擾，主要原因在於無法控制體脂肪上升，因此民眾除了參考體重數值外，也要監測「體脂肪率」。而中醫其實也能輔助減重，只要用對中藥能達到抑制食慾、加強代謝、消除水腫等效果，幫助自己解決肥胖困擾。

增肌、減脂營養攝取有異！ 飲食以蛋白質、原型食物最佳

減重這條路上，復胖是許多人會遇到的難題！莊可鈞表示，復胖主要原因在於無法控制體脂肪的上升，因此民眾在減重時，切記絕對不能只用「體重」當作唯一的標準，「體脂肪率」也要被一併納入考量。30歲以下的男性體脂率正常值約為14至20%；30歲以上的男性體脂率正常值約為17至23；至於30歲以下的女性體脂率正常值約為17至24%；30歲以上的女性體脂率正常值約為20至27%。

民眾在設立增肌減脂飲食目標時，要注意增肌最重要的就是「熱量正平衡」，需要每日多攝取TDEEＸ1.1至1.2的熱量，這樣才能有效地促進肌肉合成。 TDEE又稱作總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure），指的是身體1天會消耗的熱量，包括活動量、基礎代謝等。

增肌飲食中，民眾要盡量攝取優質的蛋白質，其內含胺基酸有助於肌肉合成，建議份量1天攝取比例應為25% 至 30%，計算方式為「每公斤體重ｘ1.5至2克」。同時碳水化合物、脂肪的攝取也不可少，碳水化合物能促進胰島素分泌，提升營養進入細胞進行修復，及增加肌肉合成，每日建議攝取量為50% 至 60%；脂肪每日則建議攝取約15%至25%，若2者攝取不足的話，蛋白質會被分解去提供能量，而無法進行原本修補肌肉的工作。

減脂飲食中，考量體脂會超標主要是人體在進食後，胰島素會迅速升高，進而阻礙脂肪的燃燒，食用原型食物是最好的選擇！畢竟加工食品裡多含有糖、地瓜粉、麵粉等會過度刺激胰島素的成分，而精緻糖尤其是果糖，只能在肝臟裡面被處理與代謝，容易造成脂肪肝，包括含糖飲料、蛋糕、糖果與餅乾等高糖的食品都要少碰為妙。

民眾在減脂時，會建議蛋白質攝取比例為35%至45%、碳水化合物為30%至 40%、脂肪攝取量則為20%至30%，菜單中可增加如海鮮、雞肉、豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等，尤其植物性蛋白有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道好菌生長，增加飽足感並抑制食慾。

中藥輔助減重 2茶飲促脂肪代謝

根據中醫的理論，人體的健康與體重管理與體內的陰陽平衡息息相關！莊可鈞指出，民眾想要成功抑制食慾，卻不傷身，中醫藥物的選用相對重要，減重藥物成分含有羌活、獨活、荊芥、防風、柴胡、決明子、澤瀉、荷葉、黃耆、黨蔘、桂枝、何首烏等數十種溫和藥材。

莊可鈞提到，上述藥材在減重上可達到3種效果，首先能有效降低食慾，免除減肥時忍受飢餓，瘦身後忍不住大吃大喝，反而胃口更好，體重不減反增且中藥的補氣如同維他命，可提供患者充足的體力，在減肥過程中不會精神不濟。其次，中藥可以增強代謝，消除水腫幫助體重下降；再者透過中藥調理加上正確飲食觀念，聽從中醫師專業診斷，了解自己的體質、對症下藥，才能從根本解決肥胖問題。

最後，莊可鈞也推薦2道養生茶飲，可幫助民眾促進脂肪代謝，藉此輔助減重，早日瘦身成功。

【去油消脂茶】食譜

▸材料：決明子5g(若腹瀉可減少劑量)、山楂3g、陳皮3g、澤瀉4g。

▸作法：將藥材沖泡於500cc的沸水20分鐘，放涼即可飲用，同時可加入熱水回沖，直到飲用到沒有味道為止。

▸功效：決明子能清除體內的燥熱，瀉掉體內的火氣，潤腸通便，幫助身體排出多餘的水分和廢物，對於排便通暢者不宜加入過多決明子，否則容易拉肚子。山楂能促進脂肪分解，消除食物積滯、降血脂。陳皮含有揮發油，能調節消化功能，排除腸道積氣。澤瀉有顯著的利尿作用，能增加尿量、尿素與氯化物的排泄，具有降壓、降血糖的作用。

【荷葉減脂茶】食譜

▸材料：荷葉10g、綠茶6g。

▸作法：把荷葉和綠茶茶葉放入滾水中，燜泡約20分鐘後即可飲用。

▸功效：荷葉煮水當茶飲，在腸壁上會形成一層脂肪隔離膜，能抑制人體對脂肪的吸收，可以消脂，又能降壓。值得注意的是荷葉有降血脂的功用，對於高血脂症的肥胖病人來說相當有益處。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供）

天熱躲冷氣房「恐害腦中風」！冷氣病來襲 醫示警2族群注意

轉載:TVBS新聞網 易軍堯 2024年6月29日 週六 下午5:45

溫度高、濕氣重的炎炎夏日，讓不少騎車通勤、走路上班上課的民眾苦不堪言，走沒幾步就想躲進一旁的冷氣房「冷靜一下」，然而胸腔暨重症專科黃軒醫師提醒，無論是長時間待在冷氣房，或是跑進冷氣房「降溫」的行為，都可能遭所謂的「冷氣病」給纏上。

黃軒醫師透過臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文提醒，在溫差超過10度的情況下，人類體溫調節中樞失靈、無法排汗就容易引發夏季「冷氣病」；輕則容易出現頭痛、鼻塞、胸悶、精神不濟、下肢無力及手腳冰冷的症狀，嚴重則有腦中風、心臟病風險。

對此黃軒醫師表示，冷氣病是一種綜合性的表現，其中「婦女和慢性病患者」更容易受到影響，千萬不可掉以輕心；而要想改善、避免冷氣病纏身，則可以透過「適度使用冷氣」、「戶外走動」、「飲食調理」等三大原則，還能增強免疫力。

「適度使用冷氣」顧名思義，就是視情況使用，另外建議「不要讓冷風直接吹向身體」，開冷氣的同時亦要留意室內溼度，另外可以遵循「五多三少」飲食原則；其中五多指的是水分、蔬果、蛋白質、維生素和礦物質，三少則為甜、油和寒性食物。

嘴饞恐是缺乏營養！醫教從「4食物」看身體警訊

轉載:引新聞 馮康惠 2024年6月29日 週六 下午4:00

不少人都有過嘴饞突然想吃某樣東西的時刻，不過書心健康管理診所院長許書華醫師指出，嘴饞雖然是平常生活中相當常見的一種飲食行為，但有可能是身體正在向我們發出健康警訊，尤其是突然想吃甜食、肉類、炸物及汽水等四種食物的時候，通常就代表著體內缺乏某些特定的營養素。

許書華醫師表示，當我們突然想吃甜食的時候，代表我們可能缺乏鉻和能量，由於身體的能量不足，就會開始渴望糖分，或是因為缺鉻而降低胰島素敏感性，進而減弱糖的耐受性，就容易產生糖癮，這種情況醫師建議可以補充：蘋果、花椰菜及黑豆等食物；另外，突然想吃肉食則是暗示著體內可能缺乏鐵質及胺基酸，因為當體內缺乏胺基酸或鐵質的時候，身體很容易就會感到疲倦，而這類狀況很常發生在女性的生理期期間，因此建議可以補充紅肉、菠菜及豬血、鴨血等富含鐵質的食物。

醫師也提到，如果突然想吃一些油炸類的食物，其實代表體內缺乏水分及電解質，甚至已經有輕微脫水及電解質失衡的情況，因此如果發覺自己近期飲食的口味越來越重的話，就要檢視自己最近的壓力是否有過大的情形，對此醫師則建議多吃柳橙、木耳、橄欖等蔬果。

此外，當我們突然想喝汽水及咖啡等飲品，是因為體內正缺乏鈣質，缺鈣的時候會讓身體想要透過咖啡因來提神，但是過量的咖啡會導致骨骼中的鈣被過濾出來，這種惡性循環對身體的危害相當大，因此建議可以透過補充起司、牛奶、小魚等富含鈣質的飲食來改善。值得注意的是，嘴饞也經常與情緒及壓力有連帶關係，因此除了透過補充足夠的營養素來改善之外，確實了解到自身的情緒狀況並作出調整也非常重要。

肺癌發生、死亡人數都佔最多！ 營養師公開「顧肺飲食6大要訣」有效降風險

轉載:健康醫療網 王冠廷 2024年6月22日 週六 下午7:00

根據國民健康署2023年公告的最新統計資料，「肺癌」首度成為我國發生人數最多的癌症，且多年來皆為死亡率最高的癌症。肺癌病人存活率較低，主要是因為早期肺癌無明顯徵兆，等到出現顯著症狀時，診斷已多為晚期，我國每2個確診個案即有1個為第4期，晚期個案佔6成以上。

預防肺癌 這3種飲食型態才夠力

國泰綜合醫院營養師洪可珎指出，由多篇研究文獻進行系統性回顧的結果顯示，「多攝取蔬菜、水果、魚、白肉、全穀類的飲食型態」、「地中海飲食」，以及「得舒飲食」，有顯著較低的肺癌發生風險。

而若攝取較多加工肉品、紅肉、精緻榖類的飲食型態者，則有較高的肺癌發生風險。針對吸菸者、曾吸菸者進行的次群組分析，仍維持相同的趨勢，但後續仍需更多研究來證實。

營養均衡是關鍵 提升身體防禦功能

洪可珎說，多元化的均衡飲食比補充單項食物更加重要，因為健康的飲食型態可以攝取到充足的營養素，如蛋白質、Omega-3脂肪酸、不飽和脂肪酸、維生素A、維生素C、維生素E、鋅、硒、植化素、膳食纖維等，能夠維持正常生理機能運作，增加肌肉量，調節發炎反應，維護身體防禦功能，有助於預防肺癌。

「我的餐盤」跟著吃 預防慢性疾病發生

洪可珎分享，「我的餐盤」將六大類食物之每餐建議份量化為六口訣，用餐時只要按照口訣來攝取各類食物，就可以吃到均衡又營養的一餐。

一、每天早晚一杯奶（乳品類）

☆重要營養素：蛋白質、鈣、維生素B2、生素A、益生菌。

★建議攝取食物：鮮乳、奶粉、保久乳、無糖優酪乳、無糖優格。

1杯乳品類約為240毫升，乳糖不耐者可以從每天少量開始嘗試食用，或選擇含有益生菌（能幫助分解乳糖）的乳品。

二、每餐水果拳頭大（水果類）

☆重要營養素：醣類、膳食纖維、維生素C、植化素。

★建議攝取食物：選擇當季、在地、各種顏色的多樣化水果。

1份約女生拳頭大，或飯碗的6至7分滿。可以連皮吃的水果，應盡量洗淨連果皮一起食用。

三、菜比水果多一點（蔬菜類）

☆重要營養素：膳食纖維、維生素A、葉酸、鉀、鐵、鈣、植化素。

★建議攝取食物：選擇當季、在地、各種顏色的多樣化蔬菜。

攝取份量要比水果再多一些，可以多選擇深色蔬菜及蕈菇類。

四、飯跟蔬菜一樣多（全穀雜糧類）

☆重要營養素：醣類、膳食纖維、維生素B群、維生素E。

★建議攝取食物：每天至少1/3的主食選擇原態未精製的全榖、雜糧、根莖，如糙米、全麥、燕麥、蕎麥、玉米、糙薏仁、小米、藜麥、地瓜、芋頭、南瓜、山藥、紅豆、綠豆、栗子、蓮子等。

五、豆魚蛋肉一掌心（豆魚蛋肉類）

☆重要營養素：蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素B群、鐵。

★建議攝取食物：魚類、水產類；蛋、雞、牛、豬；黃豆、豆腐、豆干。

避免攝取肥肉、油炸及過度加工的食品。

六、堅果種子一茶匙（油脂與堅果種子類）

☆重要營養素：不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒。

★建議攝取食物：除了適量的烹調用植物油，如橄欖油、苦茶油、芥花油、亞麻籽油等，盡量每餐要吃一茶匙或是每天吃一湯匙的無調味堅果種子類。

肺癌遠離你 飲食與生活習慣相輔相成

洪可珎叮嚀，「我的餐盤」符合健康成年人的飲食建議，三餐共約供應熱量2000大卡，若有疾病飲食或其他營養需求，請依循醫師與營養師的飲食建議。而每種食物都有不同的營養，相輔相成、缺一不可，因此均衡飲食，多喝水，配合不吸菸，適當運動及休息，預防環境危險因子，定期篩檢，才能全面防護，遠離肺癌。

參考資料：

1.衛生福利部：肺癌篩檢https://www.mohw.gov.tw/cp-16-77212-1.html

2.美國國家癌症研究所：預防肺癌https://www.cancer.gov/types/lung/hp/lung-prevention-pdq

3. Fabiani R et al. (2023) Adherence to data-driven dietary patterns and lung cancer risk: a systematic review and dose-response meta-analysis. Nutrients.,15:4406.

4. Zhao LG et al. (2023) Dietary patterns and risk of lung cancer: a systematic review and meta-analyses of observational studies. Current nutrition reports.,12:338

原文出處/國泰醫訊 2024年5月號

指甲「出現這些症狀」恐是皮膚癌！醫曝致病因 手指又比腳趾更常見

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2024年6月22日 週六 下午4:30

指甲如果看起來怪怪的或有紅腫疼痛等症狀，大部分常見的狀況是灰指甲、甲溝炎等，但實際上指甲的問題也可能是皮膚腫瘤造成的。有1位76歲的陳先生右手食指指甲有疼痛腫脹狀況已反覆有數個月，至國泰綜合醫院皮膚科求診發現有甲溝炎的狀況，但擦藥後只有部分改善，因此醫師懷疑有其他原因造成甲溝炎，於是安排切片檢查，最後診斷為甲床鱗狀細胞癌，後續接受手術確認完整切除因而無須進行截肢，術後恢復良好。

甲床鱗狀細胞癌 是指甲最常見的惡性腫瘤

國泰綜合醫院皮膚科主治醫師楊雅棠指出，甲床鱗狀細胞癌是一種指甲最常見的惡性腫瘤，好發於中老年男性，手指又比腳趾更為常見，目前致病原因發現與人類乳突病毒感染、慢性輻射暴露、慢性砷中毒等危險因子有關，相較於一般皮膚的鱗狀細胞癌局部侵犯的進展較為快速，但極少發生遠端轉移。

楊雅棠說明，臨床症狀包括腫瘤造成的指甲異常或慢性無法癒合的傷口，因症狀表現常會與其他良性疾病如甲溝炎、灰指甲、病毒疣等非常類似，因此若是發現指甲異常或傷口久不癒合，一定要提高警覺，及早就醫。

良性與惡性皮膚腫瘤 也會發生在甲床及甲周

甲床鱗狀細胞癌的治療以為外科手術為主，若腫瘤侵犯深度不深，尚未侵犯到骨頭，可用莫氏手術（局部麻醉下，分層清除皮膚癌病灶）或其他完整切除方式搭配冷凍切片確認惡性細胞切除乾淨，之後根據切除範圍而採用局部皮瓣重建、植皮重建或是2級癒合的方式照顧傷口。若是到了較晚期腫瘤已侵犯骨頭，則需要採用手指截肢手術。

楊雅棠醫師提醒，指甲也是全身皮膚系統的一部分，除可能發生大家常聽到的甲溝炎、灰指甲等狀況，各類良性與惡性皮膚腫瘤都有可能發生在甲床及甲周皮膚，一般民眾常難以區分箇中差異。一旦發現皮膚傷口久久不癒或指甲病灶，建議找皮膚科醫師進行評估，及早診斷，及早治療。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供）

蔓越莓對女性私密處保養助益大！專家推「這時候吃」吸收更好 空腹食用恐害腸胃不適

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2024年6月16日 週日 下午4:30

多數人對蔓越莓的印象多為酸甜可口，聞起來的香氣較重，通常會做成蔓越莓乾、蔓越莓汁等蔓越莓食物，供民眾作為日常補充，有助女性預防泌尿道感染，以及降低心血管疾病風險，但這類蔓越莓食物為增加風味，其實都添加了不少糖分與人工添加物，長期過量食用可能會罹患糖尿病、泌尿道結石。究竟蔓越莓成分與好處為何？蔓越莓何時吃才好呢？在挑選蔓越莓食物與保健食品時，又該注意什麼？平時在家可以如何用蔓越莓做出好吃的料理呢？

蔓越莓什麼時候吃助吸收？ 這成分有助預防泌尿道感染

50歲後聽力退化 醫曝及時「做一事」有助預防失智

轉載:匯流新聞網 陳鈞凱 2024年6月16日 週日 下午2:00

到了一定年紀，「聽力」一定要顧好！亞東醫院耳鼻喉部醫師張智銘指出，人類的聽覺平均在50歲之後會逐漸退化，有時聽覺細胞和神經受損嚴重，最終導致不可逆的聽力損壞，常有病人會在這個階段放棄，但只要及早配戴助聽器，甚至有助預防退化失智。

聽力受損問題十分常見，根據統計，65歲以上老年人有高達4成出現聽損；除了某些耳部疾病會造成永久聽損之外，排名第一原因其實是耳朵老化。

張智銘表示，聽力是體驗生活的重要五感之一，良好的聽力不僅是人與人之間的橋樑，也是生活品質的重要關鍵，更重要的是，大腦是用進廢退的器官，若長時間失去聲音的刺激，容易造成腦部聽覺區域的退化及失智現象。

67歲的退休工人李先生就是一例，性格溫和的他，愛好釣魚，但隨著年齡增長，聽力逐漸退化，在家裡，經常聽不清楚家人說的話，也總是聽不到妻子在廚房喊他吃飯，兒女回家探望時，也常常無法參與家庭的談話，只能笑著點頭，其實什麼也聽不見，最終才決定就醫檢查，在醫師建議下佩戴助聽器，生活大大改善，不再因聽力問題而與家人隔絕，家庭氣氛也變得更加融洽溫馨。

張智銘說，根據亞東醫院耳鼻喉部助聽器選配室2023年度服務調查顯示，與2022年相比，醫師轉介聽損患者至助聽器選配室的數量增加了27%，選購助聽器完成率也從36.4%上升至45.6%。助聽器選配率提高的原因在於聽力保健知識和聽力復健觀念的逐漸普及，讓民眾對助聽器的接受度逐年提高。

張智銘指出，雖然助聽器選配率相較往年有明顯提升，但仍有近4成的患者抗拒配戴，但其實實際配戴後，有高達39%用戶認為配戴助聽器「顯著改善生活品質」，包括提升溝通效率和增加社交互動；此外，有12%的用戶是出於預防失智的考量。建議當藥物和手術無法改善聽力時，有聽力受損的患者都該及早配戴助聽器。

夏日戲水潛藏疾病風險 醫：若不適須儘快就醫

轉載:中央通訊社 2024年6月8日 週六 下午5:12

（中央社記者沈佩瑤台北8日電）夏日炎炎玩水夯，醫師今天提醒，水中藏著肉眼看不到的細菌與病毒，增加上吐下瀉風險，嚴重恐引發敗血症等重症，除避免把水喝進肚，慎選玩水場域，玩水後最好以乾淨水沖洗，若感到不適，應儘快就醫治療。

迎接夏日，位於新北市三重、新店、汐止、新莊等5處免費戲水場所，今天提早開放，民眾於端午連假親子同樂，玩水「清涼一夏」。中華民國基層醫療協會理事長、小兒科醫師林應然提醒，當心水中藏著肉眼看不到的細菌與病毒。

林應然告訴中央社記者，一般游泳池是用漂白水消毒，不見得能消毒完全，且民眾下水前如果沒有先沖洗身體，可能會將身上的汗水、表皮細胞微生物等帶入泳池，尤其小朋友通常水性不佳，一不注意恐將病菌或遭污染過的髒水喝下肚，導致腸胃不適、發燒與腹瀉嘔吐等腸胃炎風險大增。

此外，林應然表示，漂白水本身就有一定的刺激性，某些人可能因此被誘發鼻子、氣喘或咳嗽等過敏症狀。

現在流行的親水樂園更是危機四伏，林應然指出，人工戲水區的水若沒有經過一定消毒、過濾，像是諾羅、腸病毒、大腸桿菌、沙門氏菌等病毒或細菌，都會透過水傳染，戶外也可能有寄生蟲問題，天然的海水、溪水、河水，甚至山泉水未經消毒，寄生蟲的問題更嚴重。

他提醒，這些病菌輕則令人發燒、腹瀉，重則引發敗血症、腦膜炎等致死危機，夏日安心玩水，務必慎選玩水場域，人多、水有雜質、水面有飄浮物等，就不要下水，玩水後最好立刻用乾淨的水沖洗全身，若感到不適，應儘快就醫。

（編輯：李亨山）

我該做無痛大腸內視鏡檢嗎？跟一般大腸鏡有何優缺點？胃腸科醫師一次解析

轉載:信傳媒編輯部 2024年6月8日 週六 下午1:00

在現代社會中，癌症是令人聞之色變的健康殺手。大腸癌在癌症排名也逐漸攀升，在新聞媒體的報導之下，成為社會矚目的健康議題之一。

因此目前國人在50歲以上會建議接受糞便的潛血檢查，在血便或是糞便潛血陽性的時候，往往醫生會建議病患接受大腸鏡檢查，而大腸鏡檢查又分為無痛大腸鏡檢及一般大腸鏡檢，兩者會有什麼分別呢？

一般大腸鏡檢是傳統的大腸內視鏡檢查，醫生藉由一條長長的黑色管子，內含光纖及長條管路，即所謂的大腸鏡，經由肛門口伸入病患腸道內進行檢查與治療，好處是經由這項檢查我們可以查看病患大腸內的病灶，並予以適當的紀錄與處置，包含息肉切除及切片等等。

雖然大腸鏡檢帶來相當多的好處，但常常令病患或民眾會恐懼甚至聞之色變的是鏡檢過程中可能會帶來一些不適及痛楚，內視鏡在通過彎曲的腸子的時候，不可避免的會令腸子有脹氣及扭轉的過程，會產生腹脹及絞痛的感覺。因此在台灣，很多醫院都會提供所謂的無痛大腸鏡檢查。

無痛大腸鏡檢查是在大腸鏡檢查之前，先經由麻醉科醫師及護士給予病患鎮靜及止痛之藥物，使病患鎮靜而在接受大腸鏡檢查時沒有痛楚的不適感。接受無痛大腸鏡檢的患者，會有麻醉科之醫師及護士在檢查中全程陪伴在旁，以降低可能的風險。

無痛大腸鏡檢會額外收取必要的費用來進行無痛麻醉及術前中後的監控。呼吸道構造異常、腦血管疾病、心律不整、麻醉藥物過敏記錄、其他系統疾病、年齡過大之患者有可能不適合接受無痛麻醉，在接受無痛內視鏡檢之前，會請麻醉科醫師做麻醉前評估，在安全的前提之下，提供無痛大腸鏡檢。

無痛大腸鏡檢可以減輕檢查時的不適，但缺點是費用上的考量及會些微增加檢查時的風險。另外在接受鏡檢時也建議要有家人陪同，在檢查時能代為做醫療決策及確保麻醉清醒後返家過程的安全。

在選擇鏡檢的方式時有任何問題可在診間與醫師做討論，選擇最適合自己的大腸鏡檢。

吃B群竟會想吐？醫示警「3點服用禁忌」：恐害腸胃不適

轉載:三立新聞網 2024年6月1日 週六 下午5:10

生活中心／藍詩孟報導

許多上班族、學生族經常靠吃維生素B群提神，卻不知B群對身體實際到底有甚麼幫助。健康醫療粉專《醫食無虞 It's well》就特地發文，跟大家分享詳盡的「B群攻略」！除了盤點B群的好處，也告訴大家補充B群應該要注意的3點事項，避免出現噁心想吐、腸胃不適的情況。

《醫食無虞 It's well》日前發文，分享補充維生素B群的5大功效：

1．維護大腦功能和神經系統健康：助於提高注意力、記憶和心智能力。​

2．改善壓力和慢性疲勞：幫助減輕壓力和疲勞感，增加精力和活力。

3．維護心血管健康：助於降低心臟病和中風的風險。

4．預防貧血：B群補充品有助於促進紅血球的形成。

5．維護皮膚和黏膜健康：助於保持正常功能。

但部分民眾食用B群竟會出現噁心想吐的情況，粉專就提醒大家，吃B群時要注意以下3點：

1．避免空腹：最好在吃飯後補充，可以減少腸胃不適的可能性。

2．早晚時機：早上補充B群可以提神，晚上則有助於安定情緒和睡眠，但不要過量補充。​

3．與咖啡和茶相隔時間：應相隔30分鐘以上，才不會相互影響。

​最後《醫食無虞 It's well》粉專也提醒大家，維生素B群對身體健康有很多幫助，適量補充維生素B群有助於維持身體健康，但切勿過量，也要記得遵循營養師的建議喔。​