大腦累到不行卻腿抽筋失眠 專家建議放1物有效改善

轉載:周刊王CTWANT |網編組 2025年4月26日 週六 下午6:15

有部分民眾身體明明很疲憊，躺在床上卻怎麽樣都不著，失眠也成為現代社會的一種文明病。除了累到失眠，還有少數人是因為「不寧腿症候群」（Restless leg syndrome , RLS），雙腿在半夜不自覺抽筋，讓人難以入睡；國外有睡眠專家建議一種奇特療法，只要在床邊放一塊香皂就能有效改善。

根據外媒《Gloucestershire Live》報導，在失眠族群中，有部分患有「不寧腿症候群」的人與一般失眠者不同，他們是大腦很想睡，但一雙腿卻不想睡，這類人會有一症狀，就是腿會不自覺抽筋或抖動，當發生在深夜12時至凌晨4時，就會使患者很難入眠。

睡眠專家Adeel Ul-Haq分享一種特別的居家療法，在睡覺時把一塊香皂放在腿的附近，有助減少夜間抽筋的情形，雖然尚未經科學證實，但有研究指出，鎂能助於治療不寧腿症候群。Adeel Ul-Haq進一步補充說，香皂中含有鎂，這就是為何能改善失眠，若使用薰衣草或尤加利的氣味，還有溫和的鎮靜作用。

Adeel Ul-Haq建議民眾能選用含有精油的天然香皂，避免使用合成香料的肥皂；民眾可以將香皂放在靠近雙腿的位置，也要確保不影響自己睡眠中變換姿勢，Adeel Ul-Haq也說，不用把香皂塗在身上，甚至對於部分民眾，只要放在手邊就能改善，他開玩笑說「下次遇到雙腿抽筋，或許可以用香皂代替手機」。

有報導指出，不寧腿症候群經常發生在9類人身上，包括缺乏鐵質、鎂、維他命B12、過量飲用咖啡因、葉酸性貧血、孕婦、風濕性關節炎、尿毒症、糖尿病、甲狀腺低下症、帕金森氏症。

不是吃太油！她1習慣害罹脂肪肝 醫曝脂肪肝迷思 這樣吃水果超NG

轉載:健康2.0 2025年4月19日 週六 上午8:00

一名48歲女性患者主訴年輕時體重維持得很好，也不胖，但最近健檢卻發現輕度脂肪肝，而且BMI、體脂、腰圍也稍微超過標準。醫師進一步詢問飲食狀況，發現患者超愛吃特定食物惹禍！

原來該名患者超愛重口味食物，如麻辣燙、滷味、燒烤和串燒，且喜歡配梅酒、啤酒或清酒佐餐。若前一日聚會吃大餐，隔天為了控制體重和補充纖維，患者會以水果餐替代正餐。初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜表示，患者愛吃的食物在烹調過程中多少含有隱形糖，再加上水果攝取過量以及頻繁飲酒，導致體脂偏高和脂肪肝的情形。

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脂肪肝盛行率攀升不容忽視

脂肪肝通常沒有明顯症狀，肝臟又是刻苦耐勞的器官，多數人容易忽略肝臟健康的重要性，直到健康檢查才發現異常。日常生活中應檢視自身的飲食習慣，避免在不知不覺中攝取過量的糖和酒精，以免脂肪肝找上門。

根據衛福部2023年統計，國人十大癌症死因中，肝癌（肝和肝內膽管癌）已連續44年位居第二，僅次於氣管、支氣管與肺癌。以往肝癌主要成因是B或C型肝炎，但近期「脂肪肝」盛行率逐步攀升。若中重度脂肪肝置之不理，不但可能導致肝硬化，肝癌風險也會增加。

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脂肪肝常見迷思

許芷瑜說明，許多民眾在健檢時才發現自己有脂肪肝問題，想處理卻用錯方式，反而會加重脂肪肝惡化。以下是常見對於脂肪肝的3大迷思：

1. 吃太油才有脂肪肝：事實上，高醣食物、精製澱粉或含糖飲料攝取過多，都會在肝臟中轉化為脂肪儲存。此外，酒精、代謝症候群、糖尿病、營養不均衡、錯誤飲食習慣等也可能導致脂肪肝。

2. 控制飲食但不戒酒：想改善脂肪肝或減重時，多數人第一個想到的是控制飲食，但卻忽略了酒精的影響。天天飯後小酌或飲酒過量，不但對肝臟造成額外負擔、加重脂肪肝的進程，甚至可能引發肝炎或肝硬化，對於減重也是一大阻礙。

3. 自行購買口服保肝藥或保健品：不少人認為透過市面上的口服保肝藥或保健品就能逆轉脂肪肝，這是錯誤觀念。口服保肝藥或保健品只能輔助改善肝臟健康，無法根本解決脂肪肝問題。有效且長久的方式是調整飲食、運動和減重。

◎ 資料來源／許芷瑜醫師

眼睛乾澀小心是你壓力太大了！醫揭「背後3大關鍵原因」 最後一點很多人都中招

轉載:常春月刊 2025年4月12日 週六 上午9:30

在現代生活中，壓力似乎無處不在。不論是來自工作、學業還是生活的種種壓力都山大，大到讓人喘不過氣，壓力不僅影響心情，還可能影響健康。而你知道嗎？壓力過大竟然也可能是乾眼症的潛在原因之一！

壓力與乾眼症的關聯？

1、壓力影響荷爾蒙分泌：壓力會導致體內皮質醇分泌增加，進而影響淚液腺的功能，使淚液分泌減少，眼睛變得乾澀不適。

2、自律神經失調：長期處於壓力下，可能會導致自律神經失調，讓眼睛的淚液生成和排放受到干擾，進一步引發乾眼症。

3、不良生活習慣：壓力過大時，人們往往會熬夜、長時間使用電子產品 ，或忽視用眼健康，而這些行為恰恰好就是乾眼症最大的風險因子。

壓力大導致乾眼症的常見症狀？

眼科粘靖旻院長指出，如果你在壓力大的情況下出現以下症狀，很可能就代表是乾眼症。包括眼睛有乾澀感，有病人會說像是眼睛裡有沙子；或是視力模糊，這種症狀尤其在用眼一段時間後特別明顯；還有眼睛疲勞，即使休息後仍感到不適；或是過度流淚，因為淚膜層不穩定，淚液分泌不足反而會導致反射性流淚。

如何緩解壓力相關的乾眼症？

1、調節壓力放鬆心情：保持心理健康是改善乾眼症的關鍵。試著每天留一點時間做自己喜歡的事情，像是深呼吸或冥想，進行輕度運動如瑜伽或散步，或聽音樂或閱讀書籍，放鬆大腦。另外，有時候哭出來也沒關係，哭除了可以釋放壓力，也可以讓眼睛更濕潤。

2、保持眼睛濕潤：每天要喝足夠的水，讓身體保持水分充足。然後也可以使用人工淚液輔助，特別是在長時間用眼後，可以滴上適量人工淚液。

3、改善用眼習慣：減少電子產品的使用時間，遵循20-20-20法則，每20分鐘看20英尺遠(約6公尺)的景物20秒，也要避免在低強度的光環境下用眼，例如熬夜看手機。

4、均衡飲食補充眼睛所需營養：多吃富含 Omega-3、維生素A和葉黃素的食物，像是深海魚、紅蘿蔔，還有菠菜和綠葉蔬菜等。

（記者吳珮均）

吃錯堅果恐讓「身體發炎」 醫列4習慣：體內像火燒

轉載:中天新聞網 李昕諭 2025年4月12日 週六 上午8:55

不少中年人覺得減重越來越困難，其實都和

「身體發炎」脫不了關係。

減重醫師蕭捷健指出，除了改善生活習慣外，可以多吃富含Omega-3、有抗氧化多酚的食物。

蕭捷健說明，

身體會把多餘的熱量存進脂肪細胞。但如果吃太多、動太少，這些能量小倉庫就會「爆倉」。而塞滿脂肪的細胞，就像一間堆滿雜物的房間，不但難找東西，還可能踩到樂高、引發電線走火，導致倉庫開始出問題。

蕭捷健表示，

倉庫太滿等於壓力過大，也就會發出「求救訊號」。當脂肪細胞撐到不行，血流供應變差，它們就會開始呼救：「我要壞掉啦！」這時，身體的免疫系統會派出「保全人員」巨噬細胞來處理。但如果警報器一直響，巨噬細胞也會過度緊繃，開始反應過頭，彷彿整座城市天天失火。這就是所謂的慢性發炎，一種低強度、持續存在的錯誤警戒狀態。

蕭捷健指出，

隨著年齡增長，倉庫與保全也會老化，根據 2025 年的研究發現，隨著老化，脂肪幹細胞釋放的「細胞外囊泡」變少，其中的關鍵指令 miR-145（本來可以安撫巨噬細胞）也跟著減少。少了這個冷靜訊號，巨噬細胞開始「亂開火」，導致全身發炎反應升高。結果就造成胰島素阻抗、代謝失衡、脂肪囤積、體重失控。

至於哪些行為會導致巨噬細胞開始「亂開火」？

蕭捷健分享4點，第一，

吃錯堅果，

建議選擇

Omega-3 高的

核桃、夏威夷果仁，少量攝取

Omega-6 多，過量易失衡的

花生、杏仁、腰果

；第二，高糖高脂飲食，像是

糖、飽和脂肪（如豬油、牛油）及外食常用的植物油（如大豆油）容易讓免疫細胞誤判情勢、火力全開

；第三，過度運動，像馬拉松這類極限運動，也會造成短期發炎，別過度燃燒自己，規律、適度最重要；第四，

睡眠不足或壓力過大，會讓巨噬細胞進入「暴走模式」，身體整天處於備戰狀態。

那到底該如何「滅火」呢？

蕭捷健說明，

先吃對食物，Omega-3（鮭魚、鯖魚、亞麻籽、奇亞籽）、抗氧化多酚（綠茶、莓果、深色蔬菜、薑黃），都是天然的身體滅火器。運動方面，快走、游泳、有氧都不錯，重點是別爆操變成「自燃式健身」。讓身體真正有機會修復，不讓保全過勞。

心悸不能喝咖啡？觀念要改！心律不整喝咖非能防失智

轉載:常春月刊 2025年4月6日 週日 上午9:01

「心悸不要喝咖啡」的觀念可能要改一下，最新《美國心臟學會期刊》發表一篇研究報告指出，經常有心悸症狀的「心房顫動」病患經常喝咖啡，不但沒有引起疾病，相反的，血中發炎標記減少，認知能力也比較好，而且喝愈多愈好！

心房顫動的病患初期常見症狀多是感覺心臟亂跳、心悸、頭暈、疲倦、胸悶，或因為心跳太快缺氧，而有喘不過氣等症狀；由於心房顫動發作時，心房為無效收縮，以致心臟血液打不出去而容易形成血栓。

血栓打到心臟血管可能引起心肌梗塞，若流到腦部就會造成腦中風。有科學家認為，平常心房顫動發作時就會出現微小血栓，塞住腦部微小血管可能平常難以察覺，但卻可能造成腦部損傷，久而久之形成認知傷害。

這項由瑞士巴塞爾大學附設醫院（Basel University Hospital）研究團隊所進行的研究，收集了2413名65歲以上的心房顫動患者進行研究。他們讓受測者接受血液檢測與認知測驗，以找出與阿茲海默症等退化疾病有關的發炎問題生物標記。

研究中要求這2413人必須記錄自己每天喝多少咖啡。分析發現，相較於每天喝2杯咖啡或不到2杯的受測者，每天喝5杯咖啡的受試者血中發炎相關標記物質濃度降低，且日飲5杯咖啡者的認知能力測驗得分也是日飲1杯者的2倍。

而每天喝3杯咖啡的人，認知測驗分數也比每天喝1杯者為佳。研究團隊指出，喝咖啡的保護作用，一方面可能來自於咖啡因能降低氧化壓力的作用，咖啡因也能減少大腦類澱粉蛋白（amyloid）的聚積量，並降低大腦發炎、細胞死亡的情形，進而降低失智風險。

心房顫動是心臟常見的疾病之一，根據流行病學的統計，約有1％～2％的人有心房顫動，但隨年齡越大，心房顫動的發生率越高，65歲以上的族群約有5％～10％的人有心房顫動。由於心房顫動患者是發生中風、血管性失智症的風險較高，研究人員認為，有心房顫動的人不妨多喝咖啡。本研究也發表在最近的《美國心臟學會期刊》（JAHA）。

魚肉護腎、防糖尿病！名醫只會「這樣煮」：不吃其他款

轉載:三立新聞網 施春美 2025年4月6日 週日 上午7:41

魚肉已被證實極為健康，但許多人吃魚時，仍偏愛煎、烤，對此，腎臟科醫師江守山表示，由於魚油富含的Omega-3脂肪酸，不耐高溫，因此若要獲得吃魚的最大益處，應選擇「蒸煮」方式，他個人不碰烤、炸，也極少吃煎魚。他強調，魚若有腥味等異味，是來自其本身不新鮮所致，而非烹調或魚種。

據統計，台灣有240萬人有慢性腎病，魚肉的蛋白質已被認證是極佳的蛋白質來源，有助腎臟健康，且魚油富含Omega-3可以保護腎臟、心臟、降血壓、預防糖尿病、防癌抗癌、預防失智、預防骨質疏鬆及自體免疫系統疾病等。

然而，許多人烹調、食用魚類時，仍習慣採用煎、烤，甚至炸等高溫方式。江守山接受《三立新聞網》採訪時表示，Omega-3不耐高溫，高溫烹調會產生自由基，破壞其營養價值，殊為可惜。

他表示，他個人絕不碰烤魚、炸魚，也很少吃煎魚，大多吃清蒸或紅燒的魚，「有些人擔心蒸煮較易有魚腥味，但魚的異味來自於其不新鮮所致，若真不適應某些魚類的味道，可採佃煮方式，例如佃煮秋刀魚。」他個人連鮭魚都採蒸煮、而非煎魚方式。

營養師張益堯也曾表示，由於Omega 3不耐高溫，民眾千萬不要用高溫煎鮭魚，「雖然煎鮭魚的口感酥脆，但過程容易使鮭魚焦黑、產生自由基，有害健康。」鮭魚應以清蒸或水煮來烹調，可保有鮭魚最多的營養成分。

春天易自律神經失調！醫：多攝取維生素B群、Omega-3食物

轉載:中天新聞網 2025年3月30日 週日 下午6:00

春天萬物復甦，春暖花開，但是也日夜溫差大、花粉變多，讓很多人容易自律神經失調，對此，陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師說明春天自律神經失調原因，以及改善方式。

為什麼春天特別容易自律神經失調？

• 氣溫忽冷忽熱：

春天的溫差極大，早晚可能只有15度，白天卻飆升到25度，甚至30度，這種變化讓身體的體溫調節機制與自律神經，處於高壓狀態，導致體內平衡被打亂，進而產生疲憊、頭暈、心悸等不適。

• 日照時間變長影響生理時鐘：

冬天的日照短，身體習慣了較長的黑夜，而春天日照逐漸變長，這會影響褪黑激素分泌，導致晚上難以入睡、睡眠品質下降，進而影響自律神經穩定。

• 春天風大交感神經過度興奮：

春天多風，容易影響人體，讓交感神經處於過度活躍的狀態，導致容易緊張、焦慮、心悸、血壓波動，進而影響身心平衡。

• 春天過敏讓身體壓力增加：

花粉、塵蟎、空氣中的懸浮微粒在春天大幅增加，讓許多過敏體質的人容易鼻塞、打噴嚏、眼睛癢。過敏會讓免疫系統過度活化，進一步影響自律神經的穩定，加重疲憊感與精神不濟。

• 荷爾蒙變動情緒起伏變大：

春天的環境變化影響腦內血清素，與皮質醇的分泌，可能導致情緒不穩定、焦慮、憂鬱、易怒，這也是自律神經失調的常見原因之一。

春天自律神經失調怎麼辦？

• 規律作息調整生理時鐘：

春天自律神經失調常與睡眠問題有關，建議每天固定時間睡覺與起床，即使是假日也不要睡過頭，以免影響生理時鐘。謝炳賢也推薦，晚上可以泡熱水澡、聽輕音樂，幫助身體進入放鬆狀態，提高睡眠品質！

• 每天曬太陽穩定血清素：

日照可以調節血清素，提升好心情。建議每天安排晨間或午間散步，讓陽光幫助調節自律神經，減少焦慮感與情緒起伏。另外，像是快走、瑜伽、伸展操這類運動，都可以刺激副交感神經，幫助身體放鬆，緩解焦慮與疲勞。建議每天至少運動30分鐘，讓身體循環更順暢。

• 深呼吸與冥想放鬆交感神經：

當你覺得心悸、焦慮時，建議可以試試腹式呼吸法，也就是吸氣4秒→停留2秒→緩慢吐氣6秒，這種深呼吸能降低交感神經的過度活躍，幫助身心回歸平衡，也可以搭配瑜伽或冥想，效果會更好。

• 飲食調整補充鎂與維生素B群：

建議多攝取富含鎂、維生素B群、Omega-3的食物，幫助穩定神經系統，包括香蕉、堅果，還有魚類，跟綠色蔬菜。另外，謝炳賢提醒，要少吃咖啡因、加工食品、糖分過高的飲食，避免刺激自律神經，使症狀加重。

• 規律運動，促進血液循環：

春天適合溫和運動，如跑步。（常春月刊

）

文章授權轉載自《常春月刊》春天最容易自律神經失調！醫教你「5招」調回來 睡眠品質也更好了