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女性健康的關鍵!維持良好的健康狀態和體態
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女性健康的關鍵!雌激素的巧妙平衡

余朱青營養師表示,雌激素是維持女性生理機能的重要物質,也是造就女性象徵的一種激素,是由身體的卵巢、胎盤,以及腎上腺皮質等器官所產生。由於女性體內包括子宮、乳房、皮膚、大腦等部位,共有超過400多個雌激素的受體,無論是青春期、生理期或更年期,都會影響生理變化和心情情緒的關鍵因素。

現代人因工作壓力、生活緊張、飲食西化及缺乏運動等多方因素,影響女性的生理功能,進而影響雌激素的平衡,若要維持良好的健康狀態和體態,可優先從天然食物補充適量的雌激素,常見食材包括大豆、山藥、白高顆、蘋果、櫻桃、牛蒡、苜蓿芽、亞麻仁、香蕉等。

上述食材中,相對較少被國人提及的「白高顆(Pueraria Mirifica)」,其實就是所謂的「泰國葛根」、「野葛根」,生長於泰國北部、中國雲南一帶的天然植物,在其塊根中居然含有十多種植物性雌激素,難怪在當地俗稱為「乳果」,可見被認為有助於女性胸部UP。 

若要維持良好的健康狀態和體態,可優先從天然食物補充適量的雌激素。

補充雌激素 多元+天然攝取為優先原則

不過,無論是哪一種雌激素食物,都不宜單一化攝取。余朱青營養師提醒,雌激素的種類非常眾多,因此在補充雌激素時也建議以複方成分配搭為原則避免成分過於單一而影響身體荷爾蒙平衡,類似山藥、白高顆等複方即為一例,儘量應以天然雌激素為優先選擇。

此外,有些人擔心雌激素的荷爾蒙補充法會增加婦科疾病的風險?余朱青營養師表示,若是一般食品級的雌激素補充,只要把握適量、不過量的原則,且避開生理期間、懷孕及哺乳期食用,原則上沒有太大問題。

值得注意的是,若有子宮肌瘤、本身有女性方面特殊的疾病狀況,或是服用重大疾病的藥物,還是要事先詢問過相關的醫師及專業人員。此外,有些女性朋友採行荷爾蒙補充法一段時間後,會改變生理週期,或出現短暫性的食慾變化,這類的個體差異都是正常現象,但若情況嚴重,建議還是諮詢專業醫護人員,進行適度的補充和調整。

【更多精采內容,詳見「華人健康網」】

  1. http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=480005&kdid=AR10&r=5    

  2. http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=527431&kdid=AR10&r=1 

胸部發育與飲食有相當大的關係,營養師提醒,補充蛋白質之外,也要多攝取含維生素C的蔬果,可輔助提升豐胸效果。

青春期要長大 女性多吃優質蛋白質

蛋白質是人體不可或缺的營養素,也是豐胸的關鍵元素,可促進乳房正常發育。台北市立聯合醫院忠孝院區營養科營養師林姿吟建議,女性豐胸應趁發育期,在均衡飲食的前提下,多攝取動物性和植物性的優質蛋白質食物,包括魚、肉、黃豆、雞蛋和牛奶等。

而各類蔬果含有多種維生素和微量礦物質,可幫助人體吸收蛋白質,達到更好的豐胸效果。坊間流傳的豐胸料理如青木瓜燉排骨,就是藉由木瓜酵素加速分解蛋白質,促進身體吸收,讓胸部更加堅挺、豐滿。

美胸Q彈不縮水 膠原蛋白+維生素C

林姿吟營養師表示,胸部來不及在青春期長大的女性,適度補充膠原蛋白,有助於維持目前的胸型大小,預防乳房肌膚鬆弛和下垂。食材可優先選擇動物膠質豐富的豬腳、蹄筋或雞腳,但若考量其油脂和熱量高的問題,可改以低熱量的白木耳、海帶等食材取代。

維生素C有助於人體吸收膠原蛋白,讓胸部變大、變堅挺,而水果是維生素C的最主要來源,建議平常可多攝取木瓜、奇異果、芭樂、檸檬、香蕉、番茄、蘋果、櫻桃、火龍果、葡萄和柑橘等水果,幫助消化,養顏美容,也能促進胸部發育。

4錯誤飲食 胸部越來越小

正確的飲食可讓胸部up up,反觀錯誤的飲食習慣也會讓胸部「消瘦」,常見的不當飲食,包括:

  1. 激烈性節食:許多女性為減重而採行激烈的斷食或節食法,人體長期處於飢餓狀態,雖然短期內的體重快速下降,但胸部因結構中的脂肪和膠原蛋白大量流失,營養不良造成肌膚萎縮、鬆弛,故常有人減重後發現胸部也跟著縮水了。

  2. 咖啡因過量:瑞典隆德大學曾研究發現,女性每天喝咖啡超過3杯,咖啡因攝取過量,可能因體內荷爾蒙改變,胸部出現些微變小的情況。

  3. 水分喝太少:水分可促進人體新陳代謝,也能潤澤肌膚,對乳房發育有其幫助,若水分攝取太少,乳房肌膚容易乾燥、鬆弛,也會影響胸部大小。

  4. 完全不吃油:脂肪是決定乳房大小的要件之一,適量攝取脂肪可保持胸部的豐滿,若飲食完全缺乏油脂,乳房容易因營養不良而逐漸萎縮、鬆弛甚至下垂。                                                        

乳腺緻密度高 乳房攝影加做超音波
【聯合報╱採訪整理/記者魏忻忻】

Q:朋友追蹤纖維囊腫,結果乳房X光攝影顯示正常,但乳房超音波卻發現疑似病灶,穿刺切片證實是乳癌。為什麼乳房X光攝影看不到她的腫瘤?在何種情況下,一定要加做乳房超音波?

A:雖然大規模臨床實驗顯示,定期接受高品質乳房X光攝影篩檢,有機會提早2至3年發覺腫瘤,但乳房攝影準確度並非100%,約15至20%的乳癌無法被發現。乳腺緻密度高是影響腫瘤偵測能力的重要因素,因為在攝影圖像中,乳腺與腫瘤同樣呈亮白色,所以難以區分。

美國曾有案例,每年接受乳房X光攝影檢查,結果都正常,但被發現罹患乳癌時,竟已第三期。患者非常不能接受,醫師再次回顧她的乳房攝影影像,原來她的乳腺太緻密,所以無法看到腫瘤。這位女士因此催生「Breast Density Information Law」,立法明文規定:婦女接受乳房X光攝影後,必須被告知乳腺是否緻密,必要時諮詢醫師是否需搭配其他檢查,以彌補乳房X光攝影不足。目前美國有19個州已立法,執行此一法案。

至於搭配乳房攝影的後續檢查,最常被使用的就是超音波掃描。國外統計,針對有家族病史等乳癌高危險群,若乳房X光攝影正常,但因乳腺緻密度高而加上超音波,每千人可再多發現約3位乳癌患者。缺點是超音波發現更多可疑、不確定的腫塊,經穿刺切片大多數不是乳癌,使偽陽性發生率增加。需賴有經驗的團隊降低偽陽性與不必要的穿刺切片,將後續超音波掃描的缺點降至最低。

早期乳癌可能產生的影像是不明顯、沒有特定表現的,有些以腫塊呈現,有些則為鈣化點,在乳房攝影影像中,可見一群大小、粗細、形狀皆不同的小白點,但超音波不易甚至無法偵測。

此外若是小小的腫塊,藏在乳房某個角落,快速的超音波掃描也未必能發現,因此超音波較不適合作為第一線篩檢工具。偵測早期乳癌,必須依賴先進的儀器、嚴格的品管、專業的醫師與技術師、以嚴謹的態度遵循診斷的流程,才能看見成效。

諮詢/內湖康寧醫院婦女保健中心醫師許居誠

【2014/07/18 聯合報】

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=207&f_SUB_ID=5825&f_ART_ID=525130  

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邊走路邊鍛鍊身材 劉真超強222瘦身法
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劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦。

劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦。

本書是劉真多年來追求美麗的心得,配合專業物理治療師簡文仁的專業解說  

「222瘦身法」。

  每天2分鐘,就可以練出馬甲線?看起來會覺得不可思議,但道理真的很簡單,就是要養成每天運動的習慣。

  坐好、站好、走好,就可以瘦2公斤?因為核心肌群有力、骨盆在正確位置上,整個身體線條當然就會延展開來。

  2週,就可以臂腰臀腿全都瘦?因為你有了固定運動的習慣,也知道正確的肌肉使用,就可以告別掰掰袖、馬鞍臀。坐好、站好、走好 ,才能夠時時得宜,維持良好的體態

邊走路邊鍛鍊身材  只要維持好姿勢,其實就可以達到邊走路邊鍛鍊肌肉的效果。會在日常生活中隨時挺直身體、吸腹挺背,利用通勤或走路的零碎時間來維持體態,而不是無意識的完全放空、鬆垮。只是要注意的是,挺直背部的時候一定要記得收肋骨,才是正確的姿態。 

鍛練核心肌群,穿上隱形馬甲! (畫8、扭來扭去鍛鍊身體)

練雞(肌)肉 (3) 二八老天鵝  ROES加油

2014/6/13 | By 記者駱慧雯/台北報導, 華人健康網

女人好骨氣!簡文仁傳授6招保骨操 

女人好骨氣!簡文仁傳授6招保骨操

蹲馬步的姿勢可檢測和訓練正確姿勢,強化脊椎骨骼。(動作示範/簡文仁物理治療師、攝影/駱慧雯)

現代年輕女性因坐站姿勢不正、缺乏運動,常有骨質疏鬆、關節發炎僵硬等症狀,另有研究發現35歲以上女性,5成以上有姿勢、柔軟度和平衡感亮紅燈的現象,恐面臨行動力下降的骨關危機。物理治療師建議女性應從年輕時就養成正確姿勢和訓練核心肌群運動的習慣,保護骨骼關節預防老化。

亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示,健康的骨骼和關節是良好行動力的重要來源,但現代女性常因疏於保健,出現骨鬆、骨折或關節退化等症狀,嚴重時將對個人或家庭帶來沈重的負擔。

女性保健骨骼關節健康應趁早。首先可花一分鐘時間做行動力的自我檢測,項目包括檢查是否有駝背姿勢、彎腰摸地測驗柔軟度,以及單腳站立判斷平衡感。簡文仁物理治療師表示,若表現不佳,平日則可做以下6個動作,訓練核心肌群,強健骨骼,延緩骨鬆,增加關節靈活度,降低跌倒骨折的風險。

【行動力指標1:姿勢】

  • 招式1:雙腳與肩同寬,保持站姿,雙手握拳向前平舉,屈膝,背部保持挺拔,下蹲,大腿和小腿維持90度,姿勢如坐椅子、蹲馬步,避免翹屁股,此動作可強化肌力,強健背部骨骼。若情況允許,也可試著做難度更高的臀部下蹲接近地面動作,但背部仍需保持直挺。
  • 招式2:站立時,抬頭挺胸,後腦杓、臀部、腳跟緊靠牆壁,確定姿勢正確後,雙手上舉緊貼牆面,形成「四貼」姿勢,即可訓練背部骨骼和核心肌群,讓背部保持挺拔。

下腰摸地動作可檢測柔軟度和關節靈活度。(動作示範/簡文仁物理治療師、攝影/駱慧雯)

下腰摸地動作可檢測柔軟度和關節靈活度。(動作示範/簡文仁物理治療師、攝影/駱慧雯)

【行動力指標2:柔軟度】

  • 招式1:保持站姿,慢慢下腰,雙手盡量摸地,能碰到地面代表柔軟度還不錯,若碰不到則需加強柔軟度訓練,靈活腰部關節。但需注意的是,下腰訓練不宜過度頻繁、過度施力,建議每天適量做幾次、動作緩慢,當作檢測柔軟度之用就好。
  • 招式2:保持站姿,身體側彎,盡量讓手能摸到膝蓋以下部位,藉以訓練脊椎關節的柔軟度和靈活性,預防脊椎僵硬而使行動力受限。

【行動力指標3:平衡感】

金雞獨立加上單腳運動的姿勢,可訓練平衡感,降低跌倒風險。(動作示範/簡文仁物理治療師、攝影/駱慧雯)

金雞獨立加上單腳運動的姿勢,可訓練平衡感,降低跌倒風險。(動作示範/簡文仁物理治療師、攝影/駱慧雯)

  • 招式1:單腳站立,保持背部直挺,膝蓋彎曲向上平舉,雙手向外平舉,維持「金雞獨立」姿勢,10秒後換腳站立,此動作可訓練靜態平衡感,預防跌倒。
  • 招式2:維持金雞獨立的姿勢,單腳往前後、往左右,來回各踢10次,可訓練動態平衡感。另可保持單腳支撐的姿勢,另一腳往前伸直,做屈膝蹲下的動作,下蹲程度視個人體能狀況而定,越往下蹲的平衡感效果越好。此外,閉眼做動態平衡的訓練,更能增加平衡感,增加身體的支撐力和關節活動範圍,減少跌倒的風險。

原文網址 https://www.top1health.com/Article/80/19006  


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