今晚誰當家 20141212 半柱香減肥法?!
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Let's MOVE!
潘若迪的座右铭是「保持健康的先决条件不是营养，而是勤劳，维持运动的主要条件不是努力，而是持续」，对想要瘦身的朋友们，潘若迪强调安全的瘦身很重要，不要用不自然的方式减重、在运动前一定要暖身、运动后一个小时不要大吃特吃……只要在生活中注意小细节，相信所有人都能够瘦得美丽瘦得健康。
每週2天輕斷食，週一週四輕斷食
瘦下來真的很棒！
「定時、定量、定點吃飯」，並且要「多喝溫開水、適量運動」
「三餐都要吃1碗燙熟蔬菜＋1把原味堅果＋1/2碗五穀雜糧」，還要「適當補充豆漿、蛋白等蛋白質」
改善肌肉僵硬就能輕鬆度過更年期!
鍛鍊深層肌肉，身體痠痛就能完全解除
女性身體的不舒服，有九成都是肌肉緊繃造成的。身體不舒服症狀會以頭、眼、頸、肩、腰等的肌肉僵硬表現出來，只要透過伸展操與體操來放鬆肌肉、溫熱身體，不僅可加速新陳代謝、排除體內毒素，更能端正體態、塑造美麗曲線，痠痛症狀也能有效減緩。
◎肩膀僵硬時怎麼做？運動【斜角肌】，放鬆頸部和肩胛骨周圍。
◎腰部痠痛時怎麼做？鍛鍊【內收肌】【背闊肌】，緊縮骨盤、柔軟腰內肌肉。
◎手腳麻痺時怎麼做？使用【腿後肌】，用脊椎捲曲運動鬆開緊繃感。
◎頻尿、殘尿時怎麼做？鍛鍊【骨盆底肌】，緊實肛門、尿道。
◎肥胖時怎麼做？強化【髂腰肌】，鍛鍊核心(軀幹)。
用交感神經系統的體操來溫熱身體，運用副交感神經系統的伸展操，來讓心情更加穩定。而進行這樣的運動療法，也已經被認為能夠有效改善各種症狀，而 且，如果能好好的區分使用這些運動，就不用太過依賴藥物治療，「就能用更健康的方式克服更年期的種種障礙」，教授的這一番話，讓我充滿信心。
藉由適當的運動，讓體表溫度上升、發汗，血流可以更順暢，體內的寒氣與濕氣就能被排出；還能加速新陳代謝，幫助皮膚、肺臟排毒。每一次的伸展操，我建議 至少30分鐘，最好都能做到有點喘、會流汗的程度。只要汗出後記得擦乾，就能避免受寒，也要避喝冷飲，以免寒濕會讓症狀加重。
一天一伸展更年期自癒輕運動：30種體幹訓練，緩解更年期煩人的症狀，放鬆肌肉更年輕！
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