http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5029332&page=1
一、身體能量: 健康的生活型態才能維持活力。
>>1.正確的食物是保持活力的最佳途徑。
>>2.中醫藥膳幫你補氣養生
>>3.多喝水
>>4.運動保持活力
>>5.適度休息
>>6.夜晚好好睡一覺最能恢復元氣
二、情緒能量:輕鬆轉換正負面情緒
>>7.把時間軸拉長來看事情
>>8.付出也能獲得能量。
>>9.找對音樂才能真正紓壓
>>10.靜坐與深呼吸
三、心智能量:培養專注力
>>11.在自己的黃金時段專心做事
>>12.規劃行程要注意
>>13.記錄九宮格日記
排定行程的工具也很重要,試試看九宮格日記記錄法,日本及台灣已經有許多人奉行並且得到成效。
九宮格日記最好在早晨寫,記錄昨日的日記及今日的規劃,藉由過去日記看清昨天發生問題的本質,透過今日的計劃可以更主動解決問題。做法是在中間那一欄記錄日期,然後在其他欄位填上時間及代辦事項。
利用九宮格矩陣圖的好處是可以無限延伸,例如其中一欄提到完成企劃書,可以此目標再畫格子,具體寫出完成企劃書要做的細項。
更進一步,也可以是夢想日記。例如《九宮格圓夢計劃》的作者佐藤博曾有結石問題,他因此將飲食與健康寫進欄位,並將每日該實踐的事如多喝水、吃蔬果等寫下來
http://topic.cheers.com.tw/event/2012dragon/3-5.htm
四、精神能量:重尋工作及生活價值
>>14.回想過去
>>15.檢視內心
「如果說《真原醫》反映我的養生觀念,則這本寫照我的靜坐觀。靜坐等同開發一個大腦神經新迴路,放鬆心智,讓身心重回和諧、完整。深一層是對生命全新的領悟,完全沈浸於慈悲、智慧、與喜悅之中。」-楊定一
「當你感覺世界在和你作對時,懇切希望「靜坐」能點燃你的內在火焰,在孤寂混亂的世界裡提供一點安慰和激勵,以及一點點勇氣,幫你找出一條自己的路。」-楊元寧
為什麼要學靜坐?靜坐的方法有哪些?靜坐對身體健康有哪些益處?
靜坐跟宗教的關係是什麼?靜坐真的會通靈、悟道嗎?
傑出醫學研究者與醫師楊定一10幾歲時就一邊解高等微積分,一邊閱讀哲學書籍,想知道人生所為何來?楊定一從物理、生物、神經生理學的當代研究成果,重新以現代和科學的觀點來看靜坐、修行,並結合健康醫學的原理,點出靜坐在身心方面的立即效果。
靜坐對健康的益處
l 刺激副交感神經系統、開發大腦神經新迴路:
刺激副交感神經,放鬆心智,讓身體重回和諧與完整。
l 開發大腦潛力:
靜坐時腦波由清醒和忙碌狀態的β波轉為放鬆和專注狀態的α波,有活化腦部尚未使用的區域,增進智力、認知、創意、促進情緒穩定、創造正面情緒、放鬆心情、強化道德推理、提升自信心等有益的「副作用」。
l 改善面對壓力時的反應:
靜坐能幫助我們整合包括空間感、視覺、感覺、知覺、和運動的協調能力,調適回應壓力訊息的身心負擔。
l 身體各器官的改善:
靜坐能促進心血管健康、並讓心臟恢復合一性,也能刺激胃腸的蠕動和排便,並刺激唾液和消化腺分泌酵素,以幫助消化。同時徹底放鬆,身心步調合一之後,就能矯正姿勢。
「如果說《真原醫》反映我的養生觀念,則這本寫照我的靜坐觀。靜坐等同開發一個大腦神經新迴路,放鬆心智,讓身心重回和諧、完整。深一層是對生命全新的領悟,完全沈浸於慈悲、智慧、與喜悅之中。」-楊定一
「當你感覺世界在和你作對時,懇切希望「靜坐」能點燃你的內在火焰,在孤寂混亂的世界裡提供一點安慰和激勵,以及一點點勇氣,幫你找出一條自己的路。」-楊元寧
我們的確無法改變因為科技日新月異,而使得現代社會壓力倍增的現實。人們隨時處理大量資訊、追求效率與便利,每個人都處於一心多用的分心年代。然而愈忙碌的人,愈應該學習靜坐,每天幾分鐘,簡單從數呼吸、舌頂上顎開始,就能找回身體失去的平衡,重尋健康。
靜坐可以很簡單,專注在數呼吸開始。
耐心嘗試,重回身心靈和諧自在的自己。