所謂肌力，就是一群肌肉在特定速度產生的最大力量，而肌力運動指的就是可鍛鍊肌肉的運動。肌肉增加不僅能讓身材勻稱，也能增加基礎代謝率，幫助減肥及維持理想體重。

相對於有氧運動的333原則，肌力訓練最重要的原則就是「循序漸進」，要先從低負荷到高負荷，從大肌群訓練至小肌群。

看到這裡，很多女生一定非常排斥，心中吶喊著為什麼要鍛鍊肌肉？害怕肌力運動會讓自己變成金剛芭比。

事實上女生由於基因及荷爾蒙的關係，即使從事肌力運動，也不太可能會變成線條分明的肌肉女，再者肌力增加也不代表肌肉量就會增加，若從事肌力運動時有確實遵從「高強度、低反覆」的原則，即可有效增加肌力，卻不至於明顯增加肌肉量。

運動要循序漸進，可依照自己的狀況定下目標，例如由十下開始，慢慢增加次數。若女性朋友害怕肌肉變得太發達，可依照「高強度，低反覆」的原則進行，例如利用沙包負重或增加啞鈴重量的方式來進行這些動作，但不增加次數。<轉>

減肥的過程中，飲食控制和運動缺一不可。飲食控制久了，身體會對應現在攝取食物的熱量，慢慢降低基礎代謝率，這時就需要靠運動把低迷的基礎代謝率提高，如
此才能繼續燃燒體內的脂肪。也就是說，正確的飲食控制等於將你導入一條正確的道路，而適當的運動則可讓人在這條正確的道路上奔馳。

最能消耗脂肪的運動就是低強度到中強度的有氧運動。一項有效的減肥運動，應該要符合「333」原則，也就是運動周期每周3次、每次持續30分鐘以上、心跳
要達到每分鐘130下。實驗發現，達到「333」原則的有效運動在結束後，脂肪仍會有持續燃燒的效果（可以持續燃燒脂肪5～6小時）。

除了有氧運動，還可做些肌力運動。肌力運動能增加肌肉，一旦肌肉越多基礎代謝率就會越高（肌肉的代謝率是脂肪的10～20倍），減肥也就更有效率。另外，若在運動前攝取含咖啡因的飲品，如咖啡、茶，或是食用巧克力，都可增進運動的效率。<轉貼>

有氧運動包含很多，不只常聽到的有氧舞蹈，游泳、健走、慢跑、騎腳踏車都算，至於哪一種運動比較適合減肥呢？答案是都可以。

不過基本上可動到較多肌群的運動，效果會較好，例如健走的效果就比騎腳踏車好。其實只要選擇適合自己狀況（例如膝蓋不好的人選擇騎腳踏車或游泳）或自己有興趣的運動，同時持之以恆，並達到「333原則」才是最重要的。<轉>

新法把放學後為學生提供正餐的計畫擴展到美國50個州，並授權政府決定學校販賣機和餐廳出售的食物，以設法減少油膩食品和多餘熱量。

新法將擴大學生在學校免費吃午餐的資格，把每份免費午餐的補助增加六美分 (近台幣20元)，擴大暑期供餐計畫，並撥款每年額外提供超過2000萬份課後正餐。大多數州目前只提供課後點心。

美農業部將擬定新的營養標準，決定學校餐廳和販賣機可以出售哪些食物，以及這些食物可以使用哪些成分。

新標準可能維持漢堡和披薩等受歡迎的食物，只是使這些食品更符合健康，例如使用更瘦的肉和全麥麵皮。販賣機將減少賣糖果，並提供熱量較低的飲料。學校舉辦糕餅銷售和推銷其他不健康食品的募款活動，將受到限制。

最新統計數據顯示，美國將近三分之一的兒童和青少年體重過重甚至達到肥胖程度。

美第一夫人蜜雪兒發表聲明，對眾院通過法案表示興奮。共和黨批評法案耗費太大，也是政府管太多的例子。民主黨則宣稱這種法案有其必要，以遏制美國人愈來愈胖造成醫療費用不斷增加，並在經濟艱難時期讓饑餓的兒童能夠吃飽。【2010/12/03 聯合晚報】

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