想讓寶寶喝到最營養的母奶，卻常「心有餘而力不足」嗎? 當媽咪的奶水追不上寶寶喝奶的需要時該怎麼辦呢? 三大方法：飲食、親餵、按摩，讓媽咪不再煩惱，輕輕鬆鬆給寶寶最好的！
【文／嬰兒與母親】
3方法＋5要素＋6撇步
餵哺母奶好處多多，媽咪千萬要堅持喔！
世界衛生組織建議母親最好餵母奶至少到寶寶六個月大，甚至持續哺餵至兩歲或兩歲以上，因為餵哺母奶不管是對媽咪或寶寶都有很大的好處喔：
對媽咪的好處
餵哺母奶可以促進產後子宮收縮，還可以增加熱量消耗，讓媽咪能夠更快減重。此外，研究顯示餵哺母奶還可降低罹患乳癌及卵巢癌的機率。
對寶寶的好處
寶寶可以藉由吸吮乳房的動作來幫助口腔及臉頰肌肉的發展，減少蛀牙及齒列不正。研究也指出，寶寶喝母奶長大後也較不易罹患第二型糖尿病及肥胖，還有減少過敏性疾病、中耳道發炎、呼吸道及腸胃道染的發生率。
母奶成分優於配方奶
母奶的成分可以完全符合六個月內寶寶的生長所需，甚至會配合寶寶年齡而成分有所不同喔！而配方奶是以牛奶、羊奶為基底，模擬母奶的成分來合成；即便如此，母奶中的成分還是比配方奶易被寶寶吸收，且母奶中的白血球、抗體及免疫球蛋白，是配方奶所無法模擬的成分，能夠使寶寶有更強的免疫力喔！
怎樣可以讓媽咪有「源源不絕」的奶水呢?

既然母奶有這麼多好處，每位媽咪當然都想給寶寶最好的囉！但是許多新手媽咪的一大煩惱就是──常常覺得自己的奶水不夠，寶寶好像老是吃不飽，到底應該怎麼做才能有「源源不絕」的奶水供應寶寶的需要呢？
飲食篇
一、均衡飲食為原則
基本上，哺乳期間應以「均衡飲食」為原則，尤其必須攝取足夠的蛋白質和水分（兩大製造乳汁原料)，可選擇富含DHA的魚類，如：鮪魚、鯖魚、鮭魚、秋刀魚；每天要攝取2000 c.c.的水分（包含牛奶、湯品)，只要感覺口渴就補充。
‧主食：可多吃全穀類，以攝取足夠的纖維幫助腸道蠕動，預防便秘，也可攝取到足夠的維生素B1及B2。
‧蔬菜和水果：每天建議至少攝取蔬菜4小碟、水果兩份；其中一份水果可選擇枸櫞類水果（如：柳丁、橘子)，以獲取足量的維生素C。維生素C可幫助鐵質的吸收，還可合成膠原蛋白、促進媽咪產後傷口恢復。此外，建議選擇黃紅色的蔬菜水果（如：紅蘿蔔、南瓜、木瓜)來獲取足量的維生素A，可幫助視力、生長及免疫功能。
‧鐵和鈣：鐵是造血的主要成分，含鐵豐富的食物有：豬肝、牡蠣、牛肉、紅莧菜、紫菜等。鈣質是骨骼及牙齒的重要組成分，因此建議哺乳期間，媽咪可多吃含鈣量高的食物如：牛奶、小魚乾、紅莧菜等。
所以基本上，媽咪只要有健康均衡的飲食，不刻意節食，就能自然生產豐沛的乳汁給寶寶喝喔！
二、特殊情況下的食補藥膳
林口長庚醫院中醫師陳建霖指出，有些婦女產後氣血不足，或是乳腺不通時（乳房會感到悶、脹、痛)，可以使用一些中藥材來熬湯以幫助泌乳順暢，例如：王不留行豬蹄湯、鯽魚通草粥……等（更多的藥膳食譜可參考《產後缺乳之中醫藥典籍》），可以調理氣血，通脈下乳。。此外，陳建霖醫師也建議產後媽咪可以多吃一些利水通乳的食材以幫助泌乳，例如：鯉魚、紅豆、芝麻、金針菜、花生、豆腐等。對中醫而言，產後婦女的乳汁生成不足，會從氣、血、水三方面來瞭解原因和進行調補。所以，如果媽咪覺得產後身體虛弱、泌乳不順的話，也可諮詢專業中醫師來做整體調養喔！
三、媽咪要避免的食物
1、酒精：過多的酒精攝取會進入母乳而影響寶寶的睡眠及生長發育，也會抑制噴乳反射喔！喜歡喝點小酒的媽咪，建議每天低於0.5公克／每公斤體重。媽咪想吃麻油雞或其他含酒精的藥膳料理時，記得酒不要放太多，而且最好煮久一點好讓酒精揮發喔！
2、咖啡：媽咪喝完咖啡一小時後，咖啡因在母血及母奶中的含量會達到最高峰，而咖啡因在新生兒體內的半衰期為65~130小時。所以建議愛喝咖啡的媽咪，哺乳期間每天最好不要攝取超過300毫克的咖啡因，否則可能會造成寶寶不好入睡和躁動喔！
3、易引發過敏的食物：如果媽咪本身是過敏體質，要儘量避免食用容易引起過敏的食物，如：牛奶、花生、帶殼海鮮……等，以避免引發寶寶過敏喔！
4、易退奶食物：發過芽的麥茶、韭菜、高麗蔘容易導致退乳喔！
親餵篇
擁有多年指導新手媽咪哺乳經驗的林口長庚醫院柳素真護理師，想要給所有媽咪一個非常重要的觀念就是──每個媽咪產後身體都自然會產生足夠的奶水供應寶寶的需要，只要掌握五大要素，輕鬆哺乳其實一點都不難：
一、抱對：媽咪哺餵母奶時，身體的姿勢一定要很舒服，尤其是肩膀部位，一定要放鬆，才能順利「噴奶」。所以媽咪可以用枕頭或毛巾等輔助工具來托住寶寶，讓自己的肩膀和手臂是放鬆狀態，讓寶寶來就媽媽的姿勢，就能順利地哺乳了。
二、含對、吸對：寶寶的下巴一定要貼緊媽咪乳房，寶寶才能含住媽咪大部分的乳暈，才會吸得大口、吸得飽。
三、常和寶寶在一起：柳護理師很強調「親餵最能刺激發奶」，因為寶寶的吸吮動作最能刺激媽咪的「噴乳反射」，所以建議媽咪儘量親餵而不要急著用吸乳器等輔助工具。如果媽咪因為要上班而不能常和寶寶在一起的話，甚至可以利用寶寶的影像、聲音來幫助自己擠奶，因為寶寶的影像聲音會刺激媽咪的大腦要「泌乳」，真的很神奇吧！
四、增加餵奶的頻率次數：餵哺母奶的基本原則就是──愈常餵，奶愈多。因為當媽咪頻繁餵奶時，媽咪的大腦會感覺乳汁分泌一直不夠，就會不斷地生產乳汁喔！
五、適當地按摩乳房：「乳房要感動它，它才會哭出來！」柳護理師打趣地說。所以建議媽咪可以使用迷你型的按摩器（按摩臉部的即可)來按摩乳房，可以有助於「噴乳反射」。按摩器的震動強度不要太大，或是可以包一層毛巾來減緩強度以免乳房受傷。按摩的部位主要是乳房外側（因為量多)，和下側（因為容易阻塞)。下側部位可以用按摩器按摩或用拇指外側來回按摩。
★關鍵黃金週
剛生完寶寶的第一週是讓寶寶學會正確含乳的關鍵週，而「母嬰同室」是最能幫助媽咪學會正確餵奶姿勢的環境，因為如同前文所言，「常和寶寶在一起」最能刺激媽咪泌乳，而且醫護人員也較能時常觀察、矯正媽咪餵奶的姿勢喔！
如果媽咪真的錯過了「黃金週」的學習，也不要太緊張，可以上網搜尋「國際認證泌乳顧問（IBCLC)」來向專業顧問諮詢喔！

源自:http://tw.myblog.yahoo.com/elsa-5457/article?mid=7406&prev=-2&next=-2&page=1&sc=1#yartcmt