下面幾個問題是瑜珈學者發問提出. 英文部份回答是由專家回覆其問題. 中文部份是菩堤提出個人的見解以供參考.
Is it better to do a short yoga practice daily or an extended session less frequently?
練習瑜珈是每日短時間練習好或是不定時練習但延長每次練習時間?
專家回答: Daily, shorter yoga sessions yield greater muscle flexibility and strength than longer,
less frequent yoga sessions. When you practice yoga (or do any exercise), your muscles experience tiny tears that may cause temporary soreness, but that then repair themselves within a day or two. This is a healthy process—it helps your muscles lengthen and adapt so they’re prepared for another workout, and become strong and flexible enough to stave off injuries like pulls, strains, and sprains. But muscles make only small gains during each workout—no matter the duration—so it’s better to practice more frequently if you want to build strength and flexibility more quickly.
To train your muscles, aim for 15 to 30 minutes of asana every day (or an hour as often as you can). Any yoga series will work, but great poses for strengthening and lengthening leg, shoulder, and back muscles include Sun Salutations, Warrior I Pose,
Warrior II Pose, Warrior III Pose, and Supine Spinal Twist.
—Melissa Nordin, eRYT
Clinical exercise physiologist at St. Joseph’s Medical Center, Tampa
菩堤答覆:
練習瑜珈應每日都做. 最好有固定時間來練習(早上或傍晚時分最為合適). 這樣它就會成為你的一種生活習慣, 成為你生活的一部份. 慢慢地它就會成為你生命不可分割的一部份. 如一日不讀書就覺人俗的感覺是一樣的.
每日最好有'一小時'的練習時間 (指的是肢體動作部份). 呼吸法是二三十分鐘即可.
若是沒有那麼多時間, 練習體位法二三十分鐘也是可以的. 若真是連二三十分鐘也抽不出來, 就可考慮什麼時間有空就做的方式. 一禮拜若能練習一次到二次也是好的. 總比完全不做或是隔了很長時間再做都好.
若是隔了長時間再做, 請從基礎動作做起. 慢慢恢復身體的柔軟度與強健度, 再進入中難度的動作.
練習每種瑜珈體位的練習時間, 是必需逐漸延長的. 才能收其功效. 譬如剛開始學習某一種新的體位的持續時間(固定在那體位不動的時間)是二十秒. 慢慢可增加到半分鐘,,, 一分鐘,,, 五分鐘,,,. 有些瑜珈行者可一直固定在某種姿態很長的時間不動. 其目的已不只是為了強健體魄. 更是為了訓練自己的毅力與耐力, 以達到修心的目的.
因此延長每種體位的練習時間也是很重要的. 瑜珈不是普通運動, 只是為了訓練身體與肌肉. 練習體位法的目的除了讓身體強健之外, 主要目的是讓我們的心慢慢由注意"外在"轉向注意"自身". 從專注在自己"身體"開始, 感覺每一體位帶給身體每一部位的"壓力", 的"拉力" ,的"影響". 再逐漸地將注意力由"身體"轉到"呼吸", 再由"呼吸"轉到"自心".
這是一種轉變的過程. 其過程不可能如坐雲霄飛車, 很快就見其功效. 它是非常緩慢漸進的. 需要耐心, 毅力,和永不放棄的決心.
How Can You Make Exercise a Regular Habit?
怎樣才可使練習瑜珈成為一種生活上不能缺少的習慣呢 ?
專家回答:
Be mindful. People who intentionally feel their movements and surroundings find workouts more satisfying, and thus may be more motivated to repeat them, according
to a recent study in the Journal of Health Psychology.
菩堤回覆:
下面是幾點自身練習上的分享, 供練習者參考:
1. 固定練習時間.
2. 享受它:
不要將它變成一種必做工作. 強迫自己一定要做的工作. 若是一日不做就有罪惡感. 這樣很可能它就會對你造成一種壓力, 而無法享受練習上喜悅.
瑜珈是種身心靈的活動, 若是有壓力在中間就不是瑜珈了.
所以真是那日有事必需跳過, 或是多日都不想做不能做, 就不要去勉強自己也不需抱著歉疚的心理. 身體或是心裏的汰倦感 ,都是會慢慢澄清的. 還是會再次拾起.
3. 可以營造一種身心靈都可融入的練習環境, 讓練習成為一種享受.
譬如:
充滿正面能量的場所, 如: 溫暖的太陽, 清新的空氣, 枝葉的舞動聲, 小鳥的叫聲, 花香, 流水, 等等...
若是不能在室外, 可放些心靈音樂, 大自然輕音樂, 或是 聖頌, 等等...能讓你放鬆融入的音樂. 或是點上一柱馨香 放上自己所崇拜的神明像在前頭 都能幫助你放鬆 融入
讓練習變成一種放鬆, 享受. 使最少的力做瑜珈 如睡覺讓人充電一樣 做完後如洗過澡般的清新 活力充滿
讓甜美的音樂, 或是 聖主的唱頌 洗淨你的身心靈. 身心靈感到無比的喜悅.
讓你永遠保持在充滿活力, 健康, 樂觀 又詳和的狀態.
如果一天不做你就會覺得有一種失落感或是沒有精神. 幾日不做你就會覺得不喜歡這樣的自己. 這麼~~ 瑜珈就已成為你的一部份, 永遠都不會與它分開了. 就是分開也不會太久.
菩提本無樹, 明鏡亦非台. 本來無一物, 何處惹塵埃.
~ 菩堤心
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