第四組:

第九款:

1. 吸氣, 從身體兩側舉起雙手, 舉至頭的上方. 手心相向 注意: 整個動作, 手臂須打直.

2. 吐氣, 合併雙手掌, 身體從腰部開始往下彎, 一直到手指觸地. 注意整個動作手肘與膝不可彎曲.

3. 吸氣, 身體自腰部開始往左轉圈. 轉至左側. 雙手臂隨之在轉. 手肘不可彎曲.

4. 吸氣, 轉至後側.

5. 吐氣, 轉至右側.

6. 吐氣, 轉至前側. 身體完全下彎. 手指觸地.

7. 吸氣, 身體開始往右轉回. 轉至右側.

8. 吸氣, 轉至後側.

9. 吐氣, 轉至左側.

10. 吐氣, 轉至前側. 身體完全下彎.

11. 吸氣回來, 伸直身體. 雙手臂隨之舉起, 超過頭部. 不要放開合掌的雙手.

12. 吐氣, 從身體兩側放下雙手. 回到起步勢.

第十款:

1. 吸氣, 顛起腳跟. 雙手同時由前方舉起, 至與肩同高.

2. 吐氣 ,開始曲膝. 直至坐在腳趾上. 利用伸直的手臂來平衡身體.

3. 吸氣, 膝漸漸打直. 回到第一步姿勢.

4. 吐氣, 放下腳跟. 同時放下雙手. 回到起步勢.

v     注意: 要保持此勢的平衡狀態.

第五組:

第十一款

1. 彎曲左手肘, 抬高至90度. 手膀和手肘須貼靠身體.

2. 右手輕輕握住左手手腕.

3. 左手握拳. 自手腕處開始慢慢轉圈. 自左至右, 逆時鐘方向, 轉一圈.

4. 同手, 再自右至左, 順時鐘方向, 轉一圈.

5. 放下右手.

6. 放下左手. 回到起步勢. 同樣動作, 旋轉右手手腕. 自左及自右

           各做一次

第十二款:

1. 彎曲左膝, 並抬起左腿至90度高度.

2. 雙手握住左大腿, 要保持身體平衡.

3. 自左腳腳踝處開始轉圈. 從左至右, 逆時鐘方向, 轉一圈. 動作要慢.

4. 同腳, 再自右至左, 順時鐘方向, 轉一圈.

5. 放下雙手.

6. 放下左腳. 回到起步勢. 同樣動作, 旋轉右腳腳踝, 自左及自右

          各做一次