第三組:

 此組動作是頭部動作. 要捨去呼吸指示. 整個動作應保持自然順暢呼吸. 

第七款:

1. 雙手插腰.

2. 頭盡量往下彎, 讓下額碰至肋骨.

3. 頭打直, 回到第一步姿勢.

4. 頭盡量往後仰, 讓前面頸部感到拉力.

5. 頭打直, 回到第一步姿勢.

6. 頭盡量往左肩方向彎曲. 使右邊的頸部感受到拉力.

7. 頭打直, 回到第一步姿勢.

8. 頭盡量往右肩方向彎曲. 使左邊的頸部感受到拉力.

9. 頭伸直, 回到第一步姿勢.

10. 放下雙手, 回到起步勢.

第八款:

1        雙手插腰.

2        頭往下彎.

3        開始轉圈. 從左開始轉, 轉至左側.

4        轉至後面.

5        轉至右側.

6        轉至前側. 此時頭完全下彎.

7        頭開始往右轉圈, 轉至右側.

8        轉至後側.

9        轉至左側.

10    轉至前側.

11    頭伸直. 回到第一姿勢.

12    放下雙手. 回到起步勢.