瑜珈的準備動作 (熱身動作)

Preparatory Movements

就像我們在做任何運動之前必須要做一些熱身運動一樣. 在做瑜珈各式姿勢之前, 我們也必須要做一些熱身身動作來柔軟身體肌肉及活躍身體機能, 以避免在做瑜珈時所產生的不必要傷害.

在練習瑜珈姿勢時, 會對我們身體的內外肌肉, 內部器官和骨骼產生輕重不同的拉力和壓力. 基本上身體應有足夠的能力來承受這些拉力和壓力. 但若當身體不能承受這些拉力與壓力, 就可能對身體造成傷害. 因此瑜珈前的準備動作, 可以增強身體肌肉和內部器官的彈性, 避免不必要的傷害.  雖然並不是一定得要做. 但是能夠做是最好. 各人因年齡, 背景, 與健康情況的不同, 身體的柔軟度不一. 年輕人的身體本身就柔軟, 所以他們可以省略不做. 但對中老年人是絕對必需的.

瑜珈的準備動作和學校所教的體操是大同小異的. 但它和一般的體操在做時的方式是不同的. 下面是在做瑜珈準備動作時要遵行的事項:

1. 所有的動作, 都必需是有節奏, 緩慢, 穩定, 持續, 與控制性

          的. 避免匆忙, 用力, 中間動作間斷情形.

2. 每一個動作的每一個步驟都配合了呼吸指示. 這是一般

           運動體操所沒有的.

所謂有關”呼吸指示”, 在這裏必需要作個說明. 在正常情況下我們的呼吸是持續性的. 但是當我們有肢體活動的時後, 我們的呼吸就會受到影響. 所以如何讓我們的活動和呼吸不要互相抵觸,  讓肢體運動更相應其彰, 得到更大的效果與避免不必要的拉傷, 這是瑜珈配合”呼吸指示法”的目的.

“呼吸指示法”有一個簡單原則:  就是身體在下彎和轉身時應配合吐氣. 在身體回復到原位時 (上抬或轉身回來時)應配合吸氣. 在沒有動作時, 應恢復自然呼吸. 如圖: