Attention:

1. 瑜珈和一般運動是不同的.

一般運動做後, 身體通常會感到疲勞. 而瑜珈做後人新鮮有朝氣, 安詳.

2.  出最少的力做”瑜珈姿勢 (Aasanas)”.

在到達最後姿勢前的每一個步驟的動作, 都必須是緩慢, 穩定, 持續,  控制性並且有節奏感的. 注意力須集中在每一個動作上. 避免匆忙, 用力, 中間動作間斷情形. 以”舒服放鬆”並能”享受”每個動作為原則.   

3.  練習”瑜珈姿勢 (Aasanas)”時, 在到達最後姿勢後, 要盡可能試著放鬆全身肌肉, 動作才可持久且能逐漸達到理想姿勢

4.  進入瑜珈最後姿勢前的每個步驟與其回復動作, 每一步驟的動作都可以配合吸氣和吐氣指示. 在做動作的過程,  眼睛可張開. 在達到最後姿勢後, 可以將眼閉上, 將注意力放在呼吸的吸吐上, 回復到輕鬆自然呼吸.

5   經每日不斷的練習,  要逐漸減少練習每種瑜珈姿勢的回合數.  但要不斷地延長最後姿勢的持續時間. 每日不需每種姿勢都做到. 延長最後姿勢的持續時間更為重要.

6. 因每個”瑜珈姿勢”對身體各個部位所施的壓力不一.  因此相像的姿勢每日可以換著做.  在仰臥勢, 俯臥勢, 坐勢, 站勢, 四個基本姿勢中盡量選擇各種不同的Aasanas 做練習.  以對身體不同部位造成不同壓力.

7. 練習瑜珈時, 不能有比較, 競爭, 好強的心理.  強迫自己做到任何姿勢或是達到理想姿勢. 這樣做是很容易對身體造成傷害.  每人應視年齡, 環境背景, 身體狀況的不同, 按照自己能力範圍, 循序漸進地去做. 慢慢就能達到所要求的理想姿勢. 絕對不能勉強. 若感到有任何疼痛, 要馬上停止練習, 躺下作”大休息勢”休息.

8. 瑜珈沒有年齡限制. 基本上從12歲 (因12歲之前身體還未發長完全) 到年老都可以做, 甚至體弱的人也可做.

10. 每一種”瑜珈姿勢”之間, 必須要有間段. 不能急著馬上進入下個”瑜珈姿勢”.  若覺得累了, 須馬上做”大休息勢”休息, 等覺得休息好了, 再做下一種瑜珈姿勢.

11. 在做瑜珈時, 很多動作會對胃與腹部產生輕重不同的壓力. 因此做瑜珈時必須是空腹或輕腹. 吃完飯3 到 4 個小時之內不要做. 所以理想做”瑜珈姿勢”的時間, 為早上(清晨)吃早飯之前或下午吃晚飯之前 (夕陽時段)兩個時段. 但原則上只要是空腹 (並不要求完全空胃, 只要輕腹即可) 任何時間都可做.

12. 練習瑜珈時, 心情要愉快. 若有情緒上的起浮, 必須先穩定情緒再做. “大休息勢”,  “運氣法”, 唱頌 ”Omkara” 或者靜坐一會. 有迅速穩定情緒的效果.

14    地點: 必須安詳 (室內外皆可), 乾淨, 清潔, 空氣新鮮流暢.

衣服: 必須寬鬆舒適 

用品: 一塊地墊 (不能太軟或太硬)

飲食: 吃飯後3 - 4 小時才能做. 做後半小時後再進食, 攝取食物以適量清淡容易消化為原則.

15. 練習瑜珈時, 最好有老師在場指導. 若不能有老師指導, 必須要把書的內容, 指示和注意事項詳細閱讀之後再做.  大意, 勉強, 匆忙, 好強去做瑜珈, 是造成傷害的原因. 有人覺得瑜珈很難很危險因此舉足不前. 又有人覺得瑜珈很容易因此大意. 持這兩種心理去學瑜珈都是有害的. 學者應遵循老師或書本上的指示和注意事項來練習. 就能避免不必要的傷害而得到最大的益處.

16    專注, 融入和放鬆, 是在做瑜珈時所應秉持的態度. 這樣才能充份享受瑜珈的樂趣.   

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* 在練習瑜珈任何姿勢或吸吐練習 請從基礎的動作做起 逐漸增加其難度與每回練習的時間

*.      請不要光只看圖就開始進入練習瑜珈. 若沒有老師在旁指導 請先詳讀每個步驟與注意事項.  才能得到練習瑜珈的好處和避免不必要的傷害.

*.      在參考圖畫動作時, 動作圖畫的編號是由小至大逐漸進入最後姿勢. 參考回復動作的圖片,只要將號碼倒回著看就是了. 若某Aasana有三個步驟達到最後步驟, 圖號的順序是1→.2→.3.  回復動作, 請參照圖片的順序為3.→2→1.