夜深了,躺在床上卻怎麼也睡不著?腦袋像跑馬燈一樣停不下來?或是明明睡了好幾個小時,醒來卻感覺比沒睡還累?如果一個禮拜有三、四天都這樣,而且這種「睡眠卡關」的狀況持續一個月以上,小心,這可能就是慢性失眠的警訊!你知道嗎?長期失眠不只讓人記憶力變差、反應遲鈍、脾氣暴躁,研究還發現,它會大大提高罹患心血管疾病、新陳代謝症候群,甚至是憂鬱症的風險。看來,睡不好真的不是小事!

談到改善睡眠,相信不少人腦中會閃過一個名字:FM2,這款廣為人知的藥物,確實對許多飽受失眠困擾的朋友來說,是能幫助找回睡意的重要幫手。隨著失眠帶來的困擾日漸加劇,確實有越來越多患者考慮藉助 FM2 助眠。但究竟 FM2 該怎麼吃,才能發揮最佳效果,又不至於產生依賴呢?今天就跟著FM2 官網(https://www.fallep.com)藥師的腳步,一起來揭開這些「好眠眉角」吧!

FM2 怎麼吃最有效?給失眠的你幾個睡前小撇步!

說到吃安眠藥,藥師很能理解大家心中的那份「忐忑」:是不是會越吃越重?能不能越少吃越好?更何況,睡覺這件事,本來就該是人類的自然本能啊!誰想靠藥物入睡?這種矛盾心理,不免讓人感到有點不自然,甚至成為額外的心理負擔。因此,許多患者都曾私下問過藥師:「如果非得吃 FM2 才能睡,那到底該怎麼吃,才能讓效果最好,又避免困擾呢?」這正是為什麼今天藥師要來跟大家聊聊這個重要議題的原因!

其實,大家真的不用太過焦慮,也別給自己太大的心理壓力。想要讓FM2發揮最好的助眠效果,藥師會建議你試試看以下幾個實用訣竅。準備好了嗎?一起來瞭解吧!

先「靜」下來,別讓焦慮跟你上床!

很多人的失眠,源頭往往來自白天累積的焦慮情緒!緊張、煩躁、腦袋胡思亂想停不下來...如果這些症狀沒處理好,就算你吃下 FM2,可能還是無法順利入睡。別忘了,FM2 的主要助眠效果,並不等同於「抗焦慮」!同樣是苯二氮平類的藥物,有些藥物擅長安眠,有些則是抗焦慮的強項。如果焦慮感持續盤據心頭,只會讓你越吃越多 FM2,甚至可能導致躁動,嚴重時還可能出現失控或危險的衝動行為,這可不是鬧著玩的!

所以,藥師真心建議,在服用 FM2 前的一個小時,試著讓自己先「靜」下來。可以做些輕柔的伸展、聽聽輕音樂、深呼吸冥想,或是看看書,讓整體情緒穩定了,身體也感受到放鬆,再服用 FM2 來引導睡眠。吃完藥就直接上床躺好,這樣就比較容易進入夢鄉。有時候,就因為多做了這個「睡前暖身」,說不定就能有效減少 FM2 的用藥劑量喔!

酒精是睡眠的「豬隊友」,千萬別跟 FM2 同服!

有些朋友以為喝點小酒能幫助入睡,更糟的是,竟然有人會把 FM2 配酒一起吞下肚!這可是個超級危險的舉動啊!原本安全的 FM2,一旦碰上酒精,藥效會被大幅放大,產生「乘數效應」,一個不小心就可能出現類似酒精中毒的情況。更重要的是,長期飲酒會讓肝臟製造更多酵素來分解酒精,這些酵素在賣力工作分解酒精的同時,也會把 FM2 的藥效一併分解掉!最終結果是什麼?你可能不會酒精中毒,但卻會發現:FM2 越吃越多,卻好像越來越沒效了!

如果你不想讓自己老是處於一種「安眠效果不佳,又好像在中毒邊緣」的狀態,那麼,下定決心「戒酒」絕對是最佳的選擇。不過,肝臟酵素的反應不會那麼快,就算停止喝酒了,也需要經過好幾個月的時間,肝臟才能慢慢恢復原狀,之後的FM2 劑量才能有機會減少,達到更好的助眠效果。

藥吃下肚,請立刻上床睡覺,別賴床!

許多服用 FM2 的朋友都有個「壞習慣」,那就是藥吃完後,還沒事一樣繼續看電視、滑手機、做家事,非要等到藥效開始發作、睡意襲來才肯去睡。要知道,這可是造成服用 FM2 後發生意外事故的超級危險階段啊!跌倒骨折、從樓梯上摔下來、浴室滑倒受傷...這些意外,往往都是在這段「等待睡意」的時間點發生!

記住,頭暈或睡意並不是判斷 FM2 是否起效的唯一標準,單純依靠這些感覺來判斷是否上床,是個不靠譜的行為!很多時候,藥物濃度其實已經達到可以入睡的標準了,即使你感覺不到頭暈或強烈睡意,只要閉上眼睛躺到床上,就能夠順利睡著。相反地,如果你在服藥後又繼續活動,比如看電視看到精彩處,那些好不容易上來的睡意,可能就被硬生生趕跑了!何必吃了藥之後還跟藥物對抗呢?這等於是強迫自己增加 FM2 的劑量,更可能讓自己對藥物產生依賴。所以,藥物一入口,就請乖乖上床睡覺吧!就算劑量不會因此減少,至少也能保證不會再增加。

給 FM2 一個「明確的進場時間」!

有些患者因為害怕FM2 的副作用,躺在床上輾轉難眠,內心卻一直在糾結:「到底要不要起來吃藥?」心裡左思右想,時間一分一秒過去,不知不覺天就亮了,結果一夜無眠,隔天頂著黑眼圈和漿糊腦去上班,效率直線下滑。更慘的是,有的患者等到快天亮才終於決定吃藥,但剩下的睡眠時間根本不夠,導致睡沒多久就得起床,藥效還沒完全代謝乾淨,整天頭暈腦脹。有時候,光是糾結吞不吞藥,就已經讓你心煩意亂到完全沒辦法入睡了!

碰到這種情況該怎麼辦呢?其實有個簡單的判斷方式:回想一下你以前入睡大概需要多久時間?是半個鐘頭?還是一個小時?決定好這個時間後,一旦超過這個「入睡等待期」,就斷然把藥吃下去吧!藥師不建議大家拖超過兩個小時,因為大多數人只有八個小時左右的睡眠時間,醒來就得趕著上班上學,拖太晚吃藥就會壓縮到寶貴的睡眠時間,導致睡不滿八小時,藥效也可能無法完全代謝,容易殘留,影響第二天的精神!

依據剩餘睡眠時間,聰明選擇 FM2 劑量!

有些失眠的朋友是偶發性的,有時可以輕鬆入睡,但有時候卻莫名其妙地翻來覆去睡不著。那麼,如果出現這種狀況時,究竟該不該吞下 FM2 呢?其實答案很簡單:如果你只是偶爾睡不著,不妨先直接去床上躺躺看,不一定要馬上服藥。睡多久算多久,就算賺到了!萬一半夜醒來了,怎麼也睡不著,這時候該怎麼辦呢?

如果真的碰到半夜醒來睡不著的情況,而且知道距離天亮時間不多了,這時你可以考慮將 FM2 劑量減半來使用。因為剩下的睡眠時間不多,能讓藥物代謝的時間也相對有限。所以,如果你平時一整個晚上需要一顆 FM2 才能睡,那麼半夜醒來睡不著時,其實只需要服用半顆即可。這麼做,無論如何都比一開始不管能不能睡著就吞一整顆,還要省下半顆的用量,也更符合「聰明用藥」的原則喔!

藥師真心叮嚀,這些「地雷」請小心!

這樣做,非常容易導致身體對藥物產生「耐受性」,下次原本的劑量就不夠力了,非得往上加才行,否則根本睡不著,這就是對 FM2 產生依賴的開始!更嚴重的是,身體可能無法代謝那麼大劑量的 FM2,隔天藥物殘留會讓你出現頭重腳輕、精神恍惚等現象,很容易發生意外,所以大家千萬不要輕易嘗試!

希望今天藥師分享的這些內容對大家有所幫助。如果你還有其他關於睡眠或用藥的問題想請教藥師,歡迎直接在網站上聯絡我們的線上藥師,或是加藥師 LINE 諮詢。祝大家都能一夜好眠、精神飽滿!