夏季是一年中天氣最熱的季節，也是萬物生長最茂盛的時令，然而，每到夏天，很多人都會有心煩氣躁、易疲乏、食慾變差、情緒起伏大、睡眠品質變差的感覺，這到底是怎麼回事呢？從中醫的角度來說，夏天對應我們的五臟為心、脾臟。我們一般將夏天分為孟夏、仲夏、季夏。孟夏，即春夏交替之際，這時以濕為主，濕性纏綿，容易因脾胃運化功能受阻而出現易疲倦乏力、胃口變差。仲夏，即盛夏時節，這個階段濕熱並重，很多人會有腹脹、口乾口苦、胃口差等表現。季夏，即夏末時節，氣候炎熱，容易中暑、傷津。

因此，夏日中醫養生的要點，重在養心健脾，孟夏化濕、仲夏清熱化濕、季夏清熱生津，根據季節特性保護陽氣不受損外洩。

1.飲食上，可以多食用一些苦味的食物，如苦瓜、蓮子、芥藍等，夏季吃苦，勝似進補。其實，要注意多食用新鮮時令的蔬果，如絲瓜、冬瓜、小黃瓜、苦瓜、莧菜、空心菜、西瓜、香蕉、楊桃、黃皮、青梅等。再次，夏吃豆，勝吃肉，因此，飲食上可以注意搭配豆類的食物，如眉豆、紅豆、綠豆、扁豆、毛豆、黃豆等。此外，因夏天流汗比較多，要注意多補充水分，適當吃粥喝湯等。盡量避免辛辣刺激、高糖油膩煎炸的食物，忌貪涼進食過多生冷冰凍的食物，忌盲目進補。

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2.睡眠上，建議「晚睡」早起，這裡的「晚睡」相對其他季節而言，並不是說讓大家熬夜，尤其小朋友還是建議9點前入睡，早起，是跟隨太陽升起之時起床，以吸收足夠的陽氣。另外，夏季白天比較容易犯困，因此，可以適當午休，這樣，就可有一個精神飽滿的下午。

3.夏天比較容易煩躁，因此要學習調節自己的情緒和心態，保持心情愉悅，寧靜養心。

4.保持良好的生活習慣，適當戶外運動，可以根據自己的身體狀況來選擇散步、慢跑、太極、游泳等運動來鍛鍊身體。

附：夏日食療方推薦

粉葛赤小豆龍骨湯

【功效】清熱化濕，濕熱重者可加入綠豆、扁豆、眉豆等

【做法】龍骨燙水後備用，粉葛去皮切塊，赤小豆清洗後與上述材料一起放入湯鍋，加入適當清水，大火燒開轉小火，約60-75分鐘關火，加入適當鹽調味即可。體質虛者可改赤小豆為紅豆，加入陳皮少許。

苦瓜黃豆瑤柱瘦肉湯

【功效】清熱和中，清心養脾

【做法】龍骨焯水後備用，苦瓜去瓤切塊，黃豆瑤柱清洗後與上述材料一起放入湯鍋，加入適當清水，大火燒開轉小火，約45-60分鐘關火，加入適當鹽調味即可。 脾胃虛寒者可加入五指毛桃（健脾補氣利濕） 。

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青橄欖鮮鮑瘦肉湯

【功效】清熱生津

【做法】青橄欖拍碎，鮑魚清除內臟切十字，瘦肉切塊狀，加入燉盅燉60-90分鐘，加入適當鹽調味即可。類似功效的還有番茄鮮鮑瘦肉湯。