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健身的基本
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1. 休息︰很多人都以為健身只要加緊鍛鍊及不斷進食就有效變壯，但殊不知睡覺才是最重要的一環，每一晚最好有八小時的睡眠，不能過短，也不能過長。由於肌肉的生長只會在睡覺時進行，因此睡眠時間太少就有礙肌肉生長；睡眠時間過長也不可行，例如一天睡十二小時就錯誤了。因為睡得太多，會延遲第二天的早餐時間，如此類推，每一餐的時間也要押後，甚至有些日子可能太忙，會吃少一餐，這對肌肉的生長也有害冇利。所以八小時的睡眠時間是剛剛好，而睡眠時間最好是晚上十一時前。有些青少年習慣晚睡，認為自己不可能在十一時前入睡。其實這只是習慣成自然就能做到，有恆心的便能做到。除非因為功課或工事的關係，否則早睡是必需的，亦是最重要的。

2. 進食︰分兩方面說︰奶粉與日常飲食。坊間有很多報導都認為增重粉或蛋白粉(俗稱「大隻奶粉」)對身體是有害的，例如是腎臟。無疑，多喝對身體會有害，但增重粉和蛋白粉是必需的補充品，一天最少一杯，最多三杯，如果想耐喝些少，就在訓練日才喝。雖然是必需，但千萬不要以為只要喝奶粉就會變壯，否則心態上依賴奶粉的話，反而沒有動力訓練。喝了奶粉的話，訓練強度與密度就要提高，務求將奶粉的營養和能量使用到最高。瘦底的人先喝增重粉，等身體變重，同時使身體漲大，久而久之，身體的厚度和寬度都會改變（以鋼條身型為目標則不在此論）；日常飲食上，瘦底的人最好一天六餐，使身體吸取大量營養，同時不要使身體消耗太多，有氧運動就要盡量少做，因為增肥的基本原理就是吸收大於消耗。而肥底的就少吃，甚至戒掉油﹑鹽﹑糖。

3. 訓練︰追求大身型的人士就選擇大重量，少次數的訓練方法，次數和組數眾說紛紜，普遍都是8-12次，4組。我個人建議不要執著次數與組數，使自己耗盡是首要目標。追求鋼條身型的人士就選擇輕重量﹑多次數，平常飲食就以清淡為主，使身體脂肪率降到最低，線條自然就會展現出來。另外，訓練動作的姿勢也要正確，否則出現借力的情況，最後事倍功半就不值了。

4. 恆心︰上述都是身體上要注意的事項，這項就是心態上的。恆心是基礎，很多人剛剛開始抱著一腔熱誠進入健身室，但不到三個月，就不會再進入健身室。理由是沉悶﹑沒成果等。沉悶是必定的，試問天天對著同樣冷冰冰的機械及啞鈴，會有多少樂趣？樂趣是自己找的，健身有時就是要自娛自樂，準備健身的要有心理準備這種沉悶的情況；沒成果亦是必定的，健身的成果是要以「年」的單位量度，身體每三個月就會出現一次變化，三個月都不足夠，又怎樣有成果。因此，想健身的人士先要問自己下列數個問題︰自己有沒有恆心？能否忍受沉悶的訓練？平常的作息及飲食會否因健身而作出改變？能否有耐性等待肌肉的生長？恆心是一切的基礎，沒有恆心，就沒有成果。

健身是一項自律克己﹑講求恆心的運動。張家輝在訓練期間都極其嚴厲和刻苦，沒有這些過程，就不會成就到《激戰》的他。因此，青少年們不要以為每天進出健身室就能有大轉變，重點是當你們進去之後會做甚麼，聊天？用電話？自拍？還是認真訓練？

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=67584&aid=5118578

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