照胃鏡能揪出哪些病？會痛嗎？多久該照一次？ 專科醫解答被問翻的「照胃鏡QA」

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2024年5月25日 週六 下午4:30

現代人生活緊張、外食多，很多人都有胃腸不適的困擾。48歲張小姐，憂心忡忡來到腸胃科看診，她說最近胃實在很不舒服，胃酸、脹氣、悶痛、鄒鄒，喉嚨也卡卡、食不下嚥，她很擔心是不是胃癌，但她一想到要將內視鏡管子吞進去做胃鏡檢查，就很害怕！

健康管理中心腸胃肝膽內科暨內視鏡中心主任陳炳憲醫師表示，其實不論是做上消化道的疾病診斷，或是健康檢查，胃鏡檢查都是非常重要的，它就像照妖鏡，讓所有病灶一一現形。胃鏡檢查的全名為「上消化道內視鏡檢查」，可藉由內視鏡軟管經由口腔、喉頭，進入食道、胃及十二指腸前半段進行檢查，醫師可清楚觀察，看是否有發炎、潰瘍、息肉、腫瘤或癌變等疾病，精準率達95~99%；必要時，也可由胃鏡上的小洞伸入夾子做切片檢查。全程檢查時間約5-10分鐘。

那胃鏡檢查會痛嗎？有哪些警訊及疾病要特別注意?多久要照一次?很多民眾對胃鏡檢查不瞭解而退避三舍，今天讓腸胃科醫師來解惑說明白。

胃鏡檢查能揪出哪些病症？

可篩檢胃食道逆流、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃炎、胃息肉、胃癌、食道癌等疾病。影像加強型的高解析度內視鏡，如LCI、BLI、NBI等系統，提供光學染色、強化腫瘤血管影像等功能，把更細微的組織構造看得更清楚，相對於僅用白光的內視鏡檢查，可大幅提升早期食道癌及胃癌的診斷，是目前效果最佳的檢查工具。

現代人生活緊張、外食多，很多人都有胃腸不適的困擾。48歲張小姐，憂心忡忡來到腸胃科看診，她說最近胃實在很不舒服，胃酸、脹氣、悶痛、鄒鄒，喉嚨也卡卡、食不下嚥，她很擔心是不是胃癌，但她一想到要將內視鏡管子吞進去做胃鏡檢查，就很害怕！

健康管理中心腸胃肝膽內科暨內視鏡中心主任陳炳憲醫師表示，其實不論是做上消化道的疾病診斷，或是健康檢查，胃鏡檢查都是非常重要的，它就像照妖鏡，讓所有病灶一一現形。胃鏡檢查的全名為「上消化道內視鏡檢查」，可藉由內視鏡軟管經由口腔、喉頭，進入食道、胃及十二指腸前半段進行檢查，醫師可清楚觀察，看是否有發炎、潰瘍、息肉、腫瘤或癌變等疾病，精準率達95~99%；必要時，也可由胃鏡上的小洞伸入夾子做切片檢查。全程檢查時間約5-10分鐘。

那胃鏡檢查會痛嗎？有哪些警訊及疾病要特別注意?多久要照一次?很多民眾對胃鏡檢查不瞭解而退避三舍，今天讓腸胃科醫師來解惑說明白。

胃鏡檢查能揪出哪些病症？

可篩檢胃食道逆流、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃炎、胃息肉、胃癌、食道癌等疾病。影像加強型的高解析度內視鏡，如LCI、BLI、NBI等系統，提供光學染色、強化腫瘤血管影像等功能，把更細微的組織構造看得更清楚，相對於僅用白光的內視鏡檢查，可大幅提升早期食道癌及胃癌的診斷，是目前效果最佳的檢查工具。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供）

肥胖加上慢性病纏身 「減重藥物控制食慾」他成功找回健康

轉載:健康醫療網 王冠廷 2024年5月18日 週六 下午6:00

35歲男在科技業工作，因工時長、缺乏運動，導致身形肥胖。最近員工體檢結果顯示空腹血糖和三酸甘油脂偏高，肝指數也異常，就醫診察發現他的體重112公斤，腰圍超過100公分，血壓稍微偏高136/86 mmHg，確定診斷為代謝症候群，腹部超音波檢查結果患有重度脂肪肝。

多元方法應對肥胖 全方位減重有攻略

A男曾多次嘗試減肥但成效不彰，奇美醫院內分泌新陳代謝科主治醫師吳尚賢建議，規律運動及調整飲食，並使用衛生福利部核准的減重藥物控制食慾及降低飢餓感。A男藉著藥物和重新塑造的健康生活型態，在三個月內成功減掉五公斤，血糖和肝指數異常也有所改善。

吳尚賢醫師強調，減重的基本原理來自於能量的負平衡，亦即消耗的能量多於攝取的能量，一個全面的減重計畫應包含飲食控制及運動。飲食降低能量攝取，減少高醣、高油脂的食品，增加蔬果與高纖全穀來提供飽足感，盡量避免含糖飲料和精緻甜食；運動方面建議達到每週150分鐘的中強度運動，有氧運動和阻力運動兩者都對健康有顯著益處。

減重藥物「腸泌素製劑」 有效控制食慾

吳尚賢醫師指出，衛生福利部近年核准的減重藥物腸泌素製劑成為食慾控制困難者的救星。腸泌素是由腸道分泌的賀爾蒙，除了能增加餐後胰島素分泌來改善血糖控制，也會減緩胃排空跟刺激大腦產生飽足感，幫助減少進食量。

此外，針對嚴重肥胖的病人，減重手術也是一個快速有效的方法，目前健保署核可的適應症為BMI≧37.5 kg/m2，或BMI≧32.5 kg/m2且合併有高危險併發症（如第二型糖尿病、高血壓、呼吸中止症候群等）。

肥胖與許多慢性疾病相關 搭配生活習慣調整避免復胖

吳尚賢醫師醫師表示，肥胖不僅是一個外在美問題，更是影響健康的重要因素。肥胖與許多慢性疾病相關，積極改變生活型態對於肥胖病人帶來健康益處不言而喻。對已出現併發症的肥胖病人，透過內分泌新陳代謝科醫師評估使用減重藥物，搭配飲食調整和運動，通常有良好效果，但藥物建議持續至少半年以上，停藥之後也應盡量維持調整過後的健康生活，減少復胖機會，為健康保駕護航。

蚊子擾清夢，一開燈就不見！讓蚊子現蹤自投羅網6招驅蚊滅蚊學起來

轉載:早安健康 蔡經謙 2024年5月18日 週六 下午2:00

天氣越熱蚊子越多，尤其睡覺時有蚊子來搗亂，打開燈沒看到、關上燈蚊子又繼續在耳邊嗡嗡作響，讓人整晚超崩潰！除了事先清潔積水物、滅蚊、安裝紗窗防止蚊子入侵外，來看看有什麼方式能有效驅趕蚊子、不再擾人清夢，就算被吵醒後也能快速找到蚊子、準確消滅蚊子！

1.鎖定目標，先找蚊子最愛躲的這些角落

想要找出潛藏在室內的蚊子，先從這些地方找起。中興大學昆蟲學系教授杜武俊接受媒體訪問說明，蚊蟲喜歡躲藏的室內地點包括「陰暗角落、家具下方或背面、窗簾或布幔的後方」，想打蚊子卻找不到目標不妨先從這幾個地方開始找起。

2.燈一開蚊子就消失？善用手電筒找出蹤跡

睡覺時關著燈蚊子飛來飛去嗡嗡叫根本沒辦法睡，但每次燈打開，就發現蚊子消失的無影無蹤，實在讓人困擾。對此，生活資訊網站「Lifehacker」曾經分享蚊子狩獵秘訣，首先要關掉所有光源，接著緩慢在房間走動，仔細聽蚊子的嗡嗡聲，經過一段時間蚊子會朝光源移動，只要拿出「手電筒」平放在牆壁上，沿著牆壁移動手電筒的光束，當照到「黑影」就代表光束找到蚊子的蹤跡了！

3.製造「陷阱」，這樣做讓蚊子自投羅網

不用起床找蚊子，就讓蚊子來找你。同樣來自「Lifehacker」網站的教學，只要仰躺在床上，打開平板或手機的螢幕，亮度調高並且放在胸前，接著用腳抬起淺色、白色的床單、棉被，當蚊子飛近淺色物體時就會變得更顯眼。此時，朝著胸前緩緩吐氣，呼出來的二氧化碳也會吸引蚊子。等蚊子朝飛近光源後，就能用事先準備的電蚊拍等物消滅蚊子了！

4.預防勝於治療，床頭櫃放這些，讓蚊子不想來

不想半夜起床打蚊子、被蚊子影響睡眠品質，我們還可以事前做準備，不讓蚊子來擾人清夢！例如在床頭櫃放置蚊子不喜歡的香氣產品，像夜來花、茉莉花、薄荷等精油，或開瓶的綠油精。當然你也可以用綠油精做成驅蚊擴香，《女人我最大》分享一招實用方法，只要把木軸棉花棒用剪刀剪成兩半後，插入綠油精瓶中，使其露出棉花部分就完成了。

已故臺灣抗瘧之父「蚊子博士」連日清教授曾受媒體訪問說明，糖水對蚊子來說是一頓美食，可先調配5％糖水，再以1：100的比例與硼酸、水混和，蚊子吸食糖水後便會被毒死，又或因胃部組織被破壞，喪失消化功能而餓死。如果要加強誘蚊效果，也可將芭樂汁等氣味強烈的果汁摻入糖水中。須小心別讓家中小孩、寵物誤食囉。

5.打開電風扇，讓蚊子無法「降落」

天熱睡覺時吹電風扇除了消暑的功用，其實還是預防蚊子擾人的好方法！印尼害蟲防治公司《Rentokil》說，蚊子的飛行能力相對弱，房間內開風扇，可以直接把蚊子吹離，阻止蚊子降落在身上。

6.半夜蚊子飛耳邊，醫師教「蓋棉被」滅蚊

半夜蚊子真的很囂張，最愛飛到耳朵旁嗡嗡作響，兒童感染科醫師黃瑽寧曾於節目《爸媽有事嗎？》分享，此時懶得起床打蚊子，可以慢慢拉起棉被蓋住頭，再用棉被從頭到腳搓揉全身，即可在不起床干擾睡眠的狀況下清除蚊子，隔天起床時會發現蚊子已經死在床上！

公認的通便神器！醫大推「黑棗」神奇功效 助減重還可抗6種癌症

轉載:中天新聞網 吳紹尹 2024年5月11日 週六 下午5:30

在歐美，「黑棗」是公認的通便神器，不僅能減少腸道發炎、增強免疫，也有助對抗肺癌、乳癌等6種癌症。不論新鮮黑棗或黑棗乾，一天3～4顆均有益健康。

台安醫院大腸直腸外科醫師黃郁純在其臉書表示，在歐美，黑棗是通便神器，且還有許多附加價值的營養成分，抗癌成效佳。她說明黑棗的好處。

• 改善停經後女性的腸道微生物豐富度

女性的腸道微生物群的多樣性，在成年期，會隨年齡增長而繼續增加，但停經後，腸道的菌相失衡會增加罹癌風險。由於全身70％的免疫細胞位在腸道，是保護人體的前線戰場，若腸道不健康，健康也受損。

• 降低消化系統癌症的風險

根據《Adv Nutr》(營養學進展)2020 年發表的一項研究，多吃黑棗、葡萄乾和椰棗等乾果，可降低某些消化系統癌症的可能性，乾果攝取量越高，罹患癌症的風險就越低。若乾果攝取量每增一個標準差，肺癌風險就降低 76.86%、鱗狀細胞肺癌風險降低93.11%、乳癌風險降低 45.24%、口腔/咽癌的風險就會降低82.68%、胰臟癌風險降低97.26%。

• 強大的通便成分

古羅馬時代，黑棗的助便能力就很卓越，在中醫眾多醫書中也曾指出，能潤燥滑腸、下氣利水。現代科學發現，黑棗/西梅李含有纖維、多酚、果聚醣和山梨糖醇，不僅可將水吸入腸道並保持腸道蠕動，此外，也是益生元，能成為腸道內好菌的食物。

黑棗富含可溶性和不可溶性纖維，可溶性纖維可作為益生元，滋養腸道的益菌並支持健康的腸道微生物群，不可溶性纖維會增加糞便的體積，有助排便規律並防便秘。此外，黑棗含有天然山梨醇和酚類化合物，具有溫和的輕瀉作用，這些化合物有助於刺激腸蠕動並緩解消化不適。

黃郁純表示，不論吃新鮮黑棗，還是黑棗乾，一天3～4顆均有益健康，黑棗乾的乾燥過程濃縮了其營養成分，讓纖維含量更高，並產生天然山梨醇和更多抗氧化劑。這些成分已被證明可以透過促進飽足感、調節血糖水平和減少氧化壓力來幫助控制體重。

他吃芭樂竟腸阻塞急開刀保命！醫揭腸結石危險水果清單：西瓜不吐籽也中

轉載:早安健康 新聞中心蔡經謙 2024年5月11日 週六 下午1:00

芭樂是台灣很常見的水果，富含能抗氧化的維生素C，不過一位男子吃了芭樂竟然開始腹脹、臉發綠、講話還有氣無力，結果原因是腸胃結石、導致腸阻塞，甚至已腸壞死穿孔，需要緊急開刀！醫師特別提醒，有些族群在吃水果時，最好去籽且適量食用。

70歲男啃完芭樂臉發綠，竟因「腸胃結石」腸阻塞需開刀

吃水果竟然腸胃結石、引發腸阻塞？彰化秀傳醫院外科醫師黃漢斌於臉書專頁分享，這名70歲男性本身有大腸手術病史，吃了「一整顆芭樂」後發生「腸胃結石」腸阻塞症狀，病況嚴重、甚至已腸壞死穿孔，需要接受二級緊急手術治療，將部分小腸切除治療。

黃漢斌醫師表示，長輩拜拜時多會告誡，多籽又不易消化的芭樂不適合上供桌；其實這些水果對開過腹部手術的病人而言，也是可能造成胃腸結石（糞石）腸阻塞的危險因子！

胃腸結石症狀是什麼？「4種類型」植物性結石佔40％

胃腸結石根據成分，通常可分為由蔬菜、水果纖維中難以消化的食物顆粒組成的植物性結石、毛髮結石、奶結石、藥結石等4類型，其中植物性結石最常見，約佔胃腸結石的40％。

柳營奇美醫院一般及消化系外科主任莊主欣曾撰文指出，胃腸結石主要症狀包括上腹不適、噁心、嘔吐、食慾不振、容易飽足、體重減輕等。若結石過大還可能會引起腸阻塞。當腸阻塞未及時治療，則可能發生嚴重併發症。臺大醫院院長、胃腸肝膽科醫師曾受媒體訪問說明，若體內電解質不平衡、血壓降低，甚至造成腸穿孔而引發腹膜炎等嚴重感染，或血液無法供應腸道，就會造成腸子壞死！

吃西瓜不吐籽也腸胃結石？醫提醒台灣常見水果要小心！

若要預防胃腸結石、腸梗塞，許多台灣常見水果與食材都須多加注意。除了要留意芭樂籽外，黃漢斌醫師於臉書回應網友分享，一篇2019年探討「種子」胃腸結石的系統性回顧則發現，西瓜籽、葵花籽、火龍果、野生香蕉籽、南瓜籽、石榴籽、椰棗、橘子核、爆米花粒，都有形成胃腸結石的可能性。

而國外也確實有「吃西瓜不吐籽」導致腸梗塞的案例；另有日本報告指出，梅子、琵琶、柿子、楊梅的種子也會造成腸梗塞。而台灣長輩拜拜時會告誡多籽又不消化，不宜放上供桌的番茄、百香果、石榴等水果，都是要小心恐會形成胃腸結石導致腸梗塞的水果。

容易導致胃腸結石的不只種子因素，常在醫學期刊上提及會造成胃腸結石的蔬果還有「柿子」！因為柿子有單寧酸，單寧酸遇酸時會形成一種類似黏合劑的物質並黏住其他食物殘渣，導致糞石形成。另一方面，也曾有患者把荔枝當晚餐，一口氣吃了60顆，導致腹痛不止，診斷原因正是腸梗塞。

水果可以吃，但2原則更能聰明避險

不過，這些水果都是台灣最常見、熱門的水果，難道曾開過刀、消化不良的族群，都需要就此避開嗎？黃漢斌醫師提醒：「沒什麼東西是絕對不能吃的，醫生不會叫人偏食！」

重點還是去籽、以及適量吃。例如吃西瓜記得吐籽，吃芭樂記得挖籽，而我們通常不會把荔枝籽吃下肚，但是吃過量一樣可能消化不全，萬一腸子裡都是荔枝果肉，腸阻塞風險也會變高。最後，除了懂得克制怎麼吃外，也要養成多喝水等良好的飲食習慣，才能預防胃腸結石、腸梗塞發生！

改變這習慣他減重10公斤 脂肪肝消失！醫大驚：真的有效

轉載:三立新聞網 施春美 2024年5月4日 週六 下午6:10

飲食內容與方式影響健康至鉅。醫師錢政弘表示，一名70歲男子原本體重74公斤，經飲食調整後，一年後體重降至64公斤，且中度脂肪肝竟然消失。細問後得知，男子調整三餐比重，早餐與午餐吃得多，晚餐只喝水，兩、三個月後，晚上也不感飢餓。醫師表示，新的營養學研究發現，將大部分熱量攝取集中在午餐期間，可減少肥胖。

基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘，在其臉書表示，上述男子原本有中度脂肪肝，但他近期幫男子做腹部超音波發現，脂肪肝竟然消失，因此詢問男子的生活改變。

男子表示，其身高僅150多公分、體重74公斤，因自覺過胖、有高血壓和脂肪肝，加上膝關節開始疼痛，所以積極減重，調整飲食後一年，體重降到64公斤。

錢政弘細問男子的飲食改變方式。男子表示，原本食量很大，晚餐份量大，但現在改為晚餐盡量不吃東西、只喝水，且為了避免晚上飢餓，他早餐與午餐吃得特別多，份量特別多，剛開始二、三個月不太習慣，後來就適應了。

此外，不同於一般人早餐簡單，男子將早餐當晚餐吃，煮白飯、煮幾樣菜，午餐也 吃得很豐富。

錢政弘表示，聽完說明後，他發現，男子退休後，有時間吃豐盛早餐、午餐，且早晚運動把熱量消耗掉，晚上早早入睡，每天的進食量比以前少一點，體重就慢慢地瘦下來。

錢政弘表示，回想多數人的飲食習慣是早餐匆忙吃麵包、三明治，甚至沒吃，忙了一天，晚餐自然需要多吃或加吃宵夜，吃完大餐接著睡，導致體重增加。

他並表示，2024年一篇刊登於臨床營養學期刊的研究發現，若將一天中大部分熱量攝取集中在午餐期間，及每天攝取三餐以上，可預防和減少肥胖／超重。

預防骨鬆，盤點「10大必吃高鈣食物」！黃豆只排第2 香菇、青江菜也入列

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2024年5月4日 週六 下午4:30

鈣質是人體中重要的營養元素，正確且適當攝取鈣質既能幫助骨骼與牙齒正常發育，也有助於心臟與肌肉的正常收縮，但如此不可或缺的元素有什麼有效補充的方式呢？一起來看看網友分享了哪些高鈣食物吧！

濃香「乳製品」超受歡迎！ 網議10大高鈣食物清單這裡看

觀察近３個月網友針對「高鈣食物」的相關話題討論，可以發現「乳製品」是許多網友公認的高鈣食物，不少網友表示「牛奶香濃好喝不膩口」、「補充鈣質就喝牛奶」，更有網友把牛奶作為睡前安眠的好物，說道「天冷喝完熱牛奶真的很好睡」。另一方面，也有網友分享自身經歷，提供那些同為「喝牛奶必拉」的乳糖不耐症患者新選擇，如「乳酪濃郁又順滑」、「優格能順帶幫助消化」，推薦乳製品既能提供鈣質，更能兼顧口感與味蕾。

「黃豆食品」也同樣受到許多網友推薦，對於素食者而言，黃豆無疑是重要的鈣質來源，而黃豆富含大豆異黃酮與膳食纖維，能有效增加心血管、消化的機能，有網友更提供自創的「板豆腐漢堡排」食譜，引來不少網友回覆，如「健康而且食材都很好取得」、「大推豆類製品不但營養、富含鈣質，且也能滿足眾人減脂需求」。

黑芝麻有助減緩貧血症狀 高鈣食物搭配運動更能促進鈣質吸收

另外，「黑芝麻」也成為網友熱議焦點，富含鈣質的黑芝麻，除了能夠減緩貧血症狀外，更能保養頭髮、抗氧化，不少網友提到黑芝麻的好處，如「黑芝麻更好！鈣和鐵的含量更高，也容易吸收」、「白頭髮靠黑芝麻才黑回來」。

在了解完各式各樣的的高鈣食物後，你是否對如何高效攝取鈣質更了解了呢？想要擁有健康的骨骼，除了多方攝取「高鈣食物」外，適量的運動、攝取維生素Ｄ也都能幫助鈣質的吸收，讓我們一起擁有健康的骨骼吧！

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供）

多爬樓梯死亡風險減24%！最新研究：降低「1類疾病」發作機率

轉載:三立新聞網 2024年4月27日 週六 下午7:00

下雨衣服曬客廳錯了！正確5招室內衣物速乾法：小心細菌暴增100倍

轉載:新聞中心吳旻珊 2024年4月27日 週六 下午4:00

本週兩波鋒面接力，全台各地迎來強降雨，尤其中南部部分地區的降雨量還「紫爆」超過300毫米。大雨下不停，最讓人困擾的就是衣服怎麼曬都曬不乾，晾在室內還會散發出陣陣悶臭味，對此，日本洗衣達人大貫和泉分享室內晾衣的4個小撇步，讓你在濕漉漉的天氣也能保持衣物乾爽，不怕把細菌穿上身！

為什麼衣服沒曬乾就會發臭？專家：關鍵5小時內弄乾才不會「越洗越髒」

日媒《週刊女性PRIME》報導，大貫和泉表示，細菌在潮濕的環境下本來就比較容易繁殖，如果沒辦法馬上曬乾，或是把濕的和乾的衣服都丟在洗衣籃中，可能會讓整件衣服變成細菌的培養皿！舉例來說，將穿了8小時的襪子和溼毛巾一起放在洗衣籃，在室溫25度的環境、放長達18個小時，細菌就會暴增到100倍以上，同時隨著細菌排出代謝物，就會產生難聞的異味。

不想讓衣服越洗、細菌越多，除了使用抗菌的洗衣精外，大貫和泉認為最重要的還是「弄乾衣服」，有關數據表明，如果衣物能在5小時內烘乾，就比較不會產生潮濕的悶臭味，因此洗完衣服後一定要盡快晾乾或保持通風，更要避免洗完衣服後，把衣服丟在洗衣機裡好幾個小時，讓細菌不斷孳生。

下雨天怎麼把衣服曬乾？5個小撇步讓曬衣服更有效率

1.室內曬衣服要選擇「小空間」而不是「大客廳」

日知識型節目《news every. 「知りたいッ！」》分享，有很多人在室內曬衣服，會直接掛在客廳晾乾，但如果要搭配除濕機或電風扇等設備的話，最好還是選在空間較小的房間會更有效率。

2.用電風扇吹乾衣服時，要保持與風向平行

說到在室內晾衣服，大家都知道搭配電風扇可以加速風乾效果，但日本家事達人河野真希提醒，用電風扇吹乾衣服時，一定要讓風向要與衣服平行，讓風能夠在衣物之間流動，否則若讓風向與衣服垂直擺放，風口就容易被某一件衣服擋住，讓乾燥效果打折扣。

3.照衣服的厚薄度、材質吊掛，能加速亁燥

大貫和泉建議，若要加速衣服在室內乾燥，可以讓厚薄、長短不同的衣服交錯吊掛，或是把比較容易乾的合成纖維材質掛在內側，較厚的棉類、牛仔褲則放在外側，為衣服打造讓空氣流動的空間，會比較快乾燥。

4.曬衣服要避免靠近牆壁的位子

最後，想讓衣服快乾，保持「通風」是不二法門，因此大貫和泉提醒，靠近牆壁的位置儘量不要曬衣服，否則空氣將無法流進靠牆那一面，牆壁上的污垢也可能會沾到衣服上，導致你怎麼洗、怎麼曬、怎麼髒！

5.較厚的衣物先甩「5下」更快乾

日本專業清潔講師杉美佐子也分享，比較重、纖維較粗的衣服，像是浴巾或毛衣等，晾乾前最好可以先伸展開，雙手拿著甩動5下以上，讓遇水結成一團的纖維立起、增加接觸到空氣的表面積，再厚的衣服也能快快乾！

黑麥汁有助發奶？營養師：限個人經驗未經證實

轉載:中央通訊社 2024年4月20日 週六 下午5:58

（中央社記者沈佩瑤台北20日電）坊間流傳黑麥汁可以發奶說法，營養師解釋，這僅限於個人經驗，尚無法被驗證，媽媽們可以嘗試，不要過度依賴或是相信；此外，多喝雞精、補充維生素D及DHA可提升母乳品質。

哺餵母乳觀念愈來愈普遍，擔憂泌乳不足是許多媽媽關注議題，坊間口耳相傳如黑麥汁、奶茶、黑豆水、豆漿等有助發奶。營養師林世航日前在網路專欄中分享，這些大部分是基於「補充水分」的理論來發奶。

其中，黑麥汁更被稱為發奶聖品。林世航說，目前尚未有黑麥汁有助於發奶的研究，僅限於個人經驗，尚無法被驗證，可以嘗試卻不要過度依賴或相信其功效。

林世航指出，母奶裡有98%是水分，攝取足夠水分絕對是要有充足母乳的關鍵，雖然目前的研究尚未證實多喝水可以增加母奶量，但因餵母乳會消耗水分，當攝取不足時也就可能發生脫水問題。

除了水以外，林世航表示，母奶內的鈣質、鐵質、蛋白質等營養素是固定量，代表了補充並不會增加含量，但是當攝取不足時，這些營養素會從媽媽體內儲存的流到母奶中，造成媽媽的缺乏問題，所以媽媽們也要攝取足夠的蛋白質、鈣質與鐵質。

林世航並列出3種有實證根據，能幫助提升母乳品質的補充品，包括雞精、維生素D及DHA，尤其DHA是腦部發展重要的關鍵，可吃鯖魚、鮭魚等，也能選擇可信賴的魚油。

他提醒爸爸們，餵母奶不只是媽媽的責任，許多研究都發現，若爸爸對母乳有正確認知與正向態度，都可以實際改善媽媽哺餵母乳的狀況，一起努力才能讓寶寶有最佳的營養來源。（編輯：陳政偉）1130420