培養心智堅強的孩子

轉載:草根影響力新視野 喬依絲 2021年3月21日 週日 上午9:39

心理治療師同時也是暢銷書《告別玻璃心的十三件事》(13 Things Mentally Strong People Don’t Do)作者艾美·莫林 (Amy Morin) 表示最常被父母問到的其中一個問題是 ：我應該教給孩子的主要優勢是什麼? 艾美的建議是，有這多很棒且應培養孩子的優勢，但其中能真正幫助他們成為最佳自我並度過生活中最艱鉅挑戰的優勢是「心智力量」，這包括思考、感覺和行動的方式。

艾美·莫林的TEDx演講《成為心智強者的秘訣》是觀看次數最多的演講之一，她在這裡建議父母可以透過下列方式培養孩子心智力量：

讓孩子賦予自己權力

如果孩子說：「我很難過同學這次考試的分數比較高」，那麼他們實際上是在賦予他人控制自己情緒的權力，有能力的孩子不會依靠別人來決定自己的情緒。父母可以與孩子一起提出可以重複的短語，來表明自己負責自己的思想、感覺和行為，而不是受周圍旁人表現的影響。例如：「我所能做的就是盡力而為」「表現出自信來」、「我已經夠好了」、「我選擇今天要快樂」等。

讓孩子適應變化

任何新的改變都有它的困難度，都需要重新適應，孩子可能會想念過去的模式或者擔心發生的事情會使他們的生活變得更糟，但是心智堅強的孩子知道，改變可以幫助他們成長為一個更堅強的人。父母可以鼓勵孩子說出正確的情緒感受詞語，例如 ：難過、快樂、沮喪、緊張、渴望…等，如此可以減輕情緒上的不適感。

讓孩子學會知道何時該說不

許多人會不知道該如何勇敢說出自己的感受或是適時說「不」，特別是年紀尚輕的孩子們，但是依據情況來選擇拒絕說「YES」 會使他們變得更堅強。父母可以試著和孩子練習「放棄」測試：當孩子面臨說YES或NO時，可以反問孩子如果答應了對方的請求，那麼將不得不放棄什麼。例如：「你願意為了赴約而放棄那件事嗎?」如果他們並不想放棄，那麼就鼓勵孩子拒絕對方的邀約 ; 如果孩子並不介意必須放棄的事，那麼就可以接受邀約。父母可以教導孩子有禮貌的方式拒絕對方，幫助他們找到拒絕的勇氣，像是「很抱歉，我沒辦法」(不必總是說明理由)、「非常謝謝你邀請我，但我還有其他計劃」、「我必須查看一下時間表然後再回覆你」(讓自己有些時間多考慮一下)、「我今天不太想做這件事，但我很謝謝你的邀約」…等。

Reference :

A psychotherapist says the most mentally strong kids always do these 7 things—and how parents can teach them

5招提升寶寶大腦智力

轉載:草根影響力新視野 喬依絲 2021年3月14日 週日 上午9:38

草根影響力新視野 喬依絲編譯

寶寶的第一年從凡事倚靠媽媽的照顧到牙牙學語、翻身、坐穩、爬行甚至搖搖擺擺的行走，寶寶們除了努力發展肢體活動，同時也在訓練大腦智力。兒童發育和行為兒科醫師、嬰兒研究博士以及醫學科學家們提供了一些簡單的日常活動來協助父母培養寶寶的智力成長，同時也更深建立親子之間的聯繫。

每天多一些tummy time(俯臥時間)

tummy time是寶寶坐穩、爬行和走路的熱身運動，它可以增強寶寶上半身和核心的力量，且具有良好的運動技能，並將孩子帶入全新的視野角度。剛開始寶寶可能會不舒服，可以先試試父母斜躺在地板上，然後將寶寶放在父母的胸膛上。最好是選在寶寶清醒的時段來進行tummy time，等到寶寶適應了俯臥姿勢之後，就可以放些玩具讓寶寶抓握。小嬰兒剛開始時先從每天幾次、每次2到5分鐘進行，到了1歲時，寶寶應該能夠用腹部俯臥多達20分鐘的時間。

閱讀繪書

閱讀可以使寶寶接觸到新的單詞和新的語言，而反覆閱讀會使寶寶樂在其中。媽媽在閱讀時，可以用手指著圖片並用不同的聲調來輔助說明 ; 不論是發出各種聲音或是色彩鮮豔的圖畫都非常吸引年幼的嬰兒。當寶寶6至12月大時，他們會喜歡帶有臉孔、形狀或動物圖像的書籍。

不斷和寶寶交談

寶寶聽到的單詞越多，學習如何發出語言所需的聲音就越容易。與寶寶交談還可以教會他們有關交談的節奏，例如，「我們應該要穿襪子嗎? 沒錯，應該要穿」、「洗澡時間到嘍」…等。照顧者透過敘述這些日常活動來增與寶寶交談的機會，模仿寶寶的聲音，並鼓勵寶寶模仿你的聲音。

抱著寶寶、對他微笑、在他嘗試新事物時支持他…，這些會使寶寶感到安心及被照顧，進而使寶寶有勇氣願意去冒險、探索和學習。具有牢固依戀關係的嬰兒會有更好的發育速度，因為他們更願意獨立。

與寶寶遊戲互動

遊戲時間可以幫助寶寶了解環境、因果關係(例如將東西撿起來和放下)，還有助寶寶觀察事物的運作方式(例如父母拿著杯子假裝喝水，再將杯子交給寶寶試試看)，學習新事物有助於寶寶的大腦建立重要資訊關聯。

Reference :

5 Ways to Boost Your Baby’s Brainpower

小孩感冒咳嗽月餘 原來是氣喘惹的禍

轉載:中國廣播公司 2021年3月12日 週五 上午11:45

5歲男童小偉平常流鼻水，只要感冒都會咳嗽超過一週，這次咳了一個月都好不了，半夜睡覺會咳醒、吃飯咳到吐，就醫檢查發現其實是氣喘發作。小兒科醫師指出，國內氣喘的盛行率有百分之五到十，二十歲以下兒童和青少年的盛行率則有百分之十五。（戎華儀報導）

書田診所小兒科醫師蘇軏指出，根據臨床觀察，每5個有咳嗽症狀的兒童或青少年，就有1人與呼吸道敏感、氣喘相關；氣喘是慢性呼吸道發炎，如果暴露到大量的過敏原或上呼吸道感染，症狀會在短時間內急速惡化，形成急性發作，咳嗽咳到喘不過氣，家長若發現小孩半夜咳嗽，可注意觀察胸腔在呼吸時是否有喘鳴聲。

蘇軏解釋「喘鳴聲」就是在胸部聽診的時候，其實可以聽到咻~咻~的一個聲音。通常氣喘比較常是夜咳，小朋友開始夜咳的時候，家長可以把耳朵放在小孩的胸壁上，有時候也可以聽到喘鳴聲。

蘇軏表示，兒童的過敏性氣喘，大多從過敏病史和體質表現出來，吸入性過敏原包括塵蟎、蟑螂、黴菌、花粉，可以開除濕機降低塵蟎和黴菌產生；吸到大量冷空氣容易也誘發過敏症狀，或是家中有人抽菸、家具的甲醛含量較高，則會引發上呼吸道感染。要預防小孩過敏性氣喘發作，蘇軏建議游泳訓練肺活量，也有助於肺部和呼吸道習慣空氣的溫濕度變化。

孩子個性害羞內向求學、職場很吃虧？專家：因為父母沒看清自身「這些事」

轉載:四季娛樂 2021年3月3日 週三 下午6:10

許多人看到孩子身上有自己的個性，看到好的大多能接受，不好的就很緊張，到底在孩子看見自己的個性，該接受還是逆轉？

黃瑽寧醫師分享，先前發現孩子為何一年四季都穿長袖，就連炎炎下日也照穿不誤，問原因只說「我喜歡」，後來逼問之下才說，「爸爸，為何我的手毛這麼長？」。黃醫師聽到的當下，不來由的感到非常生氣，因為自身學生時代也是非常在意她人眼光，一直處在沒自信狀態，想從他人身上得到分數。

★父母在教育上常踩哪些雷？
教養專家羅怡君老師表示，有遇過家長雙方都是非常內向的人，因過往可能在求學、職場上因個性吃過虧，所以希望自己孩子「不要有」內向的特質，避免吃虧，所以孩子還小時就積極改造，參加演講訓練班、上台儀態要大方、參加說書人比賽，使孩子隨時都呈現「備戰狀態」，因為父母在「內向」中只看到自己吃虧的部分，連想到自己不好的印象，所以反過來「改造」自己的孩子。

也有其它極端的例子，有可能是過往成長過程，父母曾經「改造」過他，而現在自己的孩子說「不要」就全部都不要，通通沒關係。羅怡君老師表示，這樣的過與不及，對孩子都會造成不好影響。

兒童職能治療師黃彥鈞分享其它經驗，遇一位媽媽帶3歲孩子來，因為認為孩子太過於內向，很多新東西都不敢嘗試，媽媽單新是否有其他發展上的問題，送來治療，經專業評估後確時發現「感覺統合」的東西是可以加強的，但沒有媽媽擔心的嚴重，經過半年治療，媽媽才想起自己小時候也是跟孩子一模一樣，只是因為孩子的狀況才再次想起，後來就沒有再次勉強孩子一定要做改變。

專家建議，特質方面並沒有一定標準，所以其實我們不一定要要求，自己與孩子一定要達成什麼樣的目標，只要以愛為出發點，讓我們的個性在每一個環境，有更大的彈性，才是最重要的。

★內向氣質是優點還是缺點？
教養專家羅怡君老師表示，內向特質沒有什麼不好，而是在這講求競賽、速度的世界，這樣的遊戲規則下，對內向性格來說，確時會比較不利發揮；《還好有膽小的你》這本繪本就是在講怎麼看不一樣的特質。

★什麼是自信？
教育上常說的教出有自信的孩子，而非自戀的孩子，到底什麼是自信呢?黃瑽寧醫師表示，自戀比較像是覺得自己很棒、覺得比別人都聰明，別人都是笨蛋；而以身作則教孩子自信，父母會說出的話比較像是，我「我很喜歡現在的自己，想把這樣的信念也傳遞給你」、「我也喜歡現在的你」，「至於明天與後天，還有要改變的東西，我們(父母)都很期待，未來不同的發展」。

專家表示，其實孩子就是上天給的禮物，當他/她有你的特質時，一定代表著這個特質有不可取代的優點，那麼，您發現了嗎？練習重新愛上自己，你的孩子才能跟你一樣幸福。

★莽撞衝動的個性，要改變嗎？
兒童職能治療師黃彥鈞表示，在愛的基準點上，讓孩子在個性上是有彈性變化的。

四季線上 / 楊燕編輯

App教你如何與孩子一起練球

轉載:Heho 盧映慈 2021年2月26日 週五 下午2:00

在連續假期的時候，不少爸媽都會計畫帶孩子回去看阿公阿嬤，或是全家一起出遊玩。但坐長途的車，小孩子容易有暈車的狀況，可能會在車上就吐、暈、不舒服，也讓爸媽們疑惑，「那小孩可以吃暈車藥嗎？」

請找兒科醫師使用「兒童專用暈車藥」

林口長庚醫院新生兒科主任江明洲說，小孩子會暈車，主要是因為「平衡系統」還沒有完全發展好的緣故，所以在學齡前，特別容易有暈車的狀況。

但是大部分的暈車藥，都是針對「大人」設計，透過抑制中樞神經來達到不暈車的效果，其實不太適合還沒發育完全的學齡前孩子服用，所以江明洲提醒，「如果是學齡前的孩子，我們會建議帶給兒科醫師評估，看是不是有些適合小孩用的藥物，可以幫助解決暈車的症狀。」

江明洲舉例，像他自己，可能會開立「抗組織胺」類的藥物給學齡前的孩子，「因為通常只要讓孩子在車上睡著，他就比較不會暈車，抗組織胺副作用比較少，安全性高，比較適合小小孩服用。」

但也不是所有孩子的狀況都適合服用抗組織胺，有些人可能會出現比較嚴重的副作用，所以江明洲認為，如果真的估計出遊、返鄉需要長途車程，孩子又是容易暈車的體質，建議早點帶給兒科醫師評估，選擇適合的藥物。

孩子在車上想吐，到底是暈車還是腸胃炎？

不過孩子在車上想吐，可能不一定是暈車，而是幼兒常見的「腸胃炎」。江明洲說，這部分可以用以下幾種症狀來幫助判斷：

• 孩子上車前活力十足，上車後一段時間卻開始不舒服、沒活力。

• 孩子臉色蒼白、感覺很不開心、開始哭鬧或嘔吐。

• 開窗戶、停車休息之後緩解，恢復活力。

通常以上幾種狀況，是暈車的可能性比較大，如果休息之後都沒有緩解，或是持續嘔吐等，就要懷疑是腸胃炎，建議及早就醫。江明洲說，如果想要避免暈車，最好在上車前半小時就給孩子服用暈車藥，或是保持車內的空氣流通。

文／盧映慈

月內沒做好，呷老就艱苦？ 營養師揭「產後飲食3重點」

轉載:健康醫療網／記者林怡亭報導 2021年2月27日 週六 下午6:00

【健康醫療網／記者林怡亭報導】坐月子對於國人而言，不僅具有儀式性的傳統文化習俗，亦是產後調養體質重要階段，而飲食更是經常被強調的重點。

中醫產後調理 解決多重不適症狀

奇美醫學中心中醫部婦兒科主任王瑜婷表示，傳統中醫認為，女性在產後會有不同程度的氣血損傷，根據不同的體質，會出現氣血不足的疲累、食慾下降，也可能因氣虛運化功能下降而導致的水腫、食慾不振，又或陰血不足、血行不暢導致惡露排除不暢、燥熱感、大便不暢等。

均衡攝取6大營養 提供身體能量

然而，以飲食營養角度來看，奇美醫學中心營養科營養師吳宜峯說明，為產後體力恢復，飲食應均衡攝取六大類食物、選擇優質蛋白質、增加膳食纖維攝取及適當水分補充，烹調方式宜清淡，減少鹽份攝取，以改善產婦體內水分蓄積問題，且因產後腸胃蠕動較慢，容易胃腸不適，建議可少量多餐進食，以增加熱量及蛋白質攝取，提供身體能量及哺乳營養素之需求。

黃金藥膳三階段 恢復體力更快速

產後飲食調養可分為三大階段：第一週的惡露排出期、第二週的促進乳汁分泌期，及第三、四週的體力恢復期：

【第一週】促進子宮收縮，協助惡露排出，利水消腫及補血，維持排便通順，並且維持乳腺通暢：

1.避免添加麻油或米酒，以免影響傷口癒合、惡露不止

2.產後胃腸蠕動慢，烹調方式宜清淡、少油膩，選擇質地較柔軟、易消化之食材

3.可食用紅豆水、黑豆水等食物幫助消水腫，但易脹氣或剖腹產媽媽則需特別注意

4.可適量攝取紅肉、內臟類食品可幫助補血

【第二週】增加乳汁分泌，促進新陳代謝恢復體力：

1.視傷口復原狀況食用麻油

2.可補充優質蛋白質食物，如：豆魚肉蛋類及牛奶等。並且補充足夠水分，以利乳汁分泌

【第三、四週】滋補養身，改善體質，增加體力：

產婦生理機能已大致恢復，應持續食療以改善體質。此時可開始為產後體重管理做準備，建議選擇低脂食物及減少烹調用油，減少精緻糖添加及攝取，並且多攝取高纖蔬菜及適量水果，搭配適度運動可增加熱量消耗，有助體重管理。

孩子偏好這三種顏色 專家：是一種警訊

轉載:安柏 2021年2月19日 週五 上午4:59

每個孩子都是一張白紙，等待父母為他著上顏色，在孩子的成長過程中，除了給予應有的教育與學習，能夠擁有父母滿滿的愛，才是孩子健康成長的關鍵，兒童心理學中，有一種可依色彩來判斷孩子個性的學說，如果孩子偏愛以下三種顏色，父母要多留心他的心理狀態，專家表示這樣的孩子，內心都很孤獨。

喜歡褐色和黑色

多數人認為黑色給人壓抑的感受，如果有孩子喜歡冷門的黑色系顏色，比如褐色和黑色，表示他的性格屬較安靜的類型，與人相處時，也不容易表達自己的感受，這樣的孩子會自私任性，且容易內心憂鬱，活在自己的思維世界裡，且情緒的起伏也比較大，父母幫助孩子的方法就是挖掘孩子為何不快樂。

喜歡藍色

藍色給人沉著冷靜，邏輯思維強的印象，通常喜歡藍色的孩子會比較平靜，喜歡思考和偏好玩有邏輯性的玩具。這樣的孩子不容易橫衝直撞，但父母必須提高孩子的表達欲望，會容易以為他們是聽話的孩子，就忽視了他們的需求。

喜歡紫色

紫色給人一種優雅的感覺，但紫色是由紅藍混合的，所以喜歡紫色的孩子是屬於比較多變的性格，會容易迷失方向，缺乏自我的看法，會很在意別人的看法，而不斷尋找受人喜歡的行為模式，這樣的孩子容易壓抑自己，所以父母可以引導他們釋放情緒，給孩子足夠的尊重和支持，提升他們的自信心。

孩子喜歡唱反調又歡？專家教你去除「原始反射」讓孩子瞬間變乖

轉載:盧映慈 2021年2月19日 週五 上午7:55

孩子怎樣也講不聽？原因竟然是腎上腺疲勞！

有氣無力！過動沒定性！粗心大意！早上起不來！

作者：本間良子、本間龍介

出版社：新自然主義

去除「原始反射」，學習和運動能力飛躍成長

相信很多人都聽說過「原始反射」，如今「原始反射」早該消失卻不消失的孩子越來越多了。所謂「原始反射」，是寶寶與生俱來的反射行為，完全無關乎本人的意識或思考。

比方說，把手指或媽媽的乳房湊近寶寶嘴邊，寶寶就會出現吮吸動作，這便是「吸吮反射」。媽媽的手指伸到寶寶手邊，寶寶會做出可愛的抓握動作，這是「抓握反射」。此外，被外界巨大聲響嚇到的寶寶，會張開雙臂做出「要人抱抱」的動作， 這是「蒙洛氏反射」（Moro Reflex）。

原始反射是新生兒求生存的神經反射行為，隨著生長發育過程中，運動機能日漸發達，就會自然消失。但是現在的孩子，早就過了新生兒階段，卻還保留著原始反射。

本章要和讀者們詳細討論原始反射該消失而不消失，如何影響孩子的能力表現，對孩子造成多麼大的困擾。反過來說，原始反射完全消失的孩子，無論在課業成績或運動各方面表現，往往可圈可點。

原始反射殘留的弊害是最近熱門的話題，但其實許多人透過生活經驗，已老早察覺這一現象。現在有不少針對孩子開設的「去除原始反射訓練」機構與專業指導者，事實上，這樣的訓練並非如今才有，很多時候，大人小孩都在不自覺間實踐著「去除原始反射訓練」。專為小學入學考試開設的幼兒補習班即是一例。經驗老到的補習班老師知道，「讓孩子做某些動作可以刺激他們專注」。

日本明星小學的入學考試十分重視孩子的「儀態」，所以師長必須隨時糾正孩子，不斷緊盯孩子「坐有坐相」、「背挺直」！但是小朋友好不容易專注保持正確姿勢，就顧不了其他。

這時，補習班會讓孩子做「去除原始反射體操」，經過這一體操訓練以後，體態自然變得端正，所以參加入學考試的孩子一個個姿勢挺拔。公立學校的孩子並非儀態不好，差別在於是否受過「去除原始反射訓練」。

明星小學入學考試的評審重點在於「行為觀察」和「運動能力」，而不是筆試成績。幼兒補習班的老師知道孩子只要接受「去除原始反射訓練」，就可以通過「行為觀察」評審；而能夠通過「行為觀察」評審的孩子，學習能力也會大為提升。

各位曾有過這樣的經驗嗎？要孩子讀書專心，孩子卻總是坐不住，索性讓他們到戶外盡情玩耍，開心活動肢體，當孩子重新回到書桌前，不僅人坐得住、書讀得下，姿勢也端正了。他們顯然是在玩耍的過程中，自行完成了去除原始反射訓練。

筆者有個讀幼兒園的小患者，無法與其他同學整齊列隊，經常捉弄別的小朋友，是個「惹事生非的能手」，已經被三所幼兒園掃地出門。媽媽愁容滿面，擔心孩子已經沒有幼兒園可讀。經過治療以後，這孩子恢復天生穩重和善的個性與活力。

之後，我建議媽媽將孩子送去幼兒補習班，是否報考明星國小是其次，重點是讓孩子接受消除原始反射訓練。沒料到訓練發揮意外的效益，孩子順利考上了心目中的明星學校！像這樣，去除原始反射以後，孩子的專注力提升，很多疑難問題都迎刃而解。

※ 內容授權自《孩子怎樣也講不聽？原因竟然是腎上腺疲勞！》，作者為本間良子、本間龍介，新自然主義出版。

文／盧映慈 

當孩子說「我不要你了！」 心理師：此時更要聽懂話中的真正含意

轉載:Heho 朱靜涵 2021年1月23日 週六 上午8:00

當我開始成為母親

心理師媽咪的腹內話

作者：林世媛

出版社：四塊玉文創

還不太懂得控制情緒的孩子，常會出現不理性的失控言語，其實大人不免也會。試著探索對方和自己內心的真正感受，並幫助孩子練習用合適的方式表達。

某個準備帶大寶出門玩耍的日子，一邊預備要帶的東西，一邊催促她穿襪子、鞋子。她一下抱怨自己不會穿、一下抱怨不要穿這雙，當我再次提醒她，時間快來不及了，我們要加快喔。近三歲的她卻冷不防地說出：「哼，我不要妳了！」

理性上我知道，二到三歲的孩子正在發展自我意識，許多身體上的能力也急速進步，喜歡透過「不要、不行」來試驗自己的影響範圍，因此看起來好像進入了人生第一個叛逆期。

偏偏，他們仍然是小小孩，還是有很多期許自己做到、但卻做不到的事。他們內在有個部分還是很重視重要他人的期待，也同步面對著這個階段的發展任務──練習回應外在期待，慢慢長出自律、主動性與責任感。

角色交換後的領悟

直到某天，我因為一件小事與老公不開心，無意中角色交換到孩子的位置，突然了解了這樣的心情。當情緒一旦被激發，接下來，就算老公試圖想找我好好談，或是想逗我笑，我都只想背過身去，不想再跟他浪費唇舌，因為，我太「切心」了！內心的 OS 一邊跑著，腦海則瞬間閃過孩子在情緒風暴當下，我很平靜的跟她講道理，告訴她「妳不用這樣」的畫面。我突然明白！原來「我不要妳了」，外顯的是憤怒、是推開，內心真正說著的卻是受傷和失落。如果有神奇翻譯機，翻譯出來可能要說的是：「我想要你用我需要的方式愛我，不要真的走開！請你用心感受我要的是什麼。」

此刻想要的是呵護與靠近，不是講道理、曉以大義。這並不是說講理與事實不重要，只是當一個人口乾舌燥甚感匱乏的時候，不給他水，卻要他吃點乾糧，即便乾糧有營養，他當下還是很難下嚥。我一個成人都如此，何況是小小孩呢？

回應孩子情緒的三個方法

有了這樣的體悟，我對於該怎麼回應孩子，似乎多了一點線索。

1. 協助孩子釐清自己的感受。

我明白了她的強悍下面是脆弱與失落，並且接受這可能是現在的她還說不清楚的感覺，所以，我試著為她說：「寶貝，你覺得生氣和失望，所以說不想要媽媽了，是嗎？」

2. 鼓勵孩子表達自己的需要。

即便可以猜測幾個方向，但我不一定能猜中她想要我當下怎麼幫忙她。可以透過詢問或提議，為情緒混亂的孩子找台階下，「你現在希望媽媽做些什麼？抱抱你好嗎？」

3. 以自己的平靜感染孩子。

如果孩子還在情緒風暴當中，或是更重要的，媽媽也感受到內心有一絲不耐煩、憤怒和挫折，那麼我們更應該先做的是調整自己的內在狀態，讓自己舒服地坐在孩子附近，調整呼吸，試著平靜地觀看孩子，讓自己的平靜改變他的混亂，而不是反過來被他的混亂攪動。

練習表達內心真正的想法

運用這些原則在孩子情緒起伏的時候與她互動，老實說並不是每次都能立刻成功扭轉局勢。每一次的情況，可能因為她當天的生理狀況、天氣、前後發生了什麼事情影響當下的心情，而出現效果上的差異，當然，我自己的狀態也是很大的變因。但是幾次成功讓風暴平息後，雙方進行深度的對話，我也試著想要協助她體會，我希望她可以有不同的表達方式。

經歷過幾次溝通後，我也發現她的變化，她會在不小心又說出「不要你」之後，好像想起什麼似的，急著辯解說：「我沒有說不要你。」但是稍後又氣得說「我不要你。」看她反覆跳針的樣子，我覺得有一點疼惜、有一點好笑，但也感受到她所做的努力。

孩子並沒有辦法一步到位改變行為，我也還在摸索適合她的應對方式。有時，我可以成功地反覆表達：「可是我要你」；有時，我也真的需要一點時間離開一下她的情緒風暴，讓自己重新歸於平靜。在後者那樣的時間裡，我所做的，是試著連結自己內心最根源的真心話：「孩子，我還是愛你，無論你當下的表現如何。是的，我真的要你。」

心靈保健室

相較於大人，孩子還不一定能熟練地為自己發聲，所以，更有賴重要他人在平時便做這樣的訓練，慢慢幫助孩子接觸自己的情緒和需要，進而教他練習用合宜的方式表達出來。時常和孩子共讀，了解不同情境中可能引發哪些情緒，教導孩子認識那些情緒，有助於他在日後自己有那樣的感受時，有線索知道自己怎麼了。知道之後，下一步便是陪伴孩子討論怎麼樣的表達會是合適的，讓別人可以理解和接受，進而能夠協助他們、滿足他們的需要。平時的演練不會完全避免孩子偶爾的暴走，但是常常地對談、演練，一定會幫助孩子逐漸成長！

※ 內容授權自《當我開始成為母親：心理師媽咪的腹內話》，作者為林世媛，四塊玉文創出版。

天下沒有完美的父母！ 如何面對自己的情緒失控

轉載:Heho編輯部 2021年1月22日 週五 上午8:00

當我開始成為母親

心理師媽咪的腹內話

作者：林世媛

出版社：四塊玉文創

孩子情緒失控的四大原因

在孩子面前情緒失控，是每位父母都有的經驗，只是爆炸程度可能因人而異。其實每一個失控，背後都有原因，可以簡要歸納成以下幾點：

• 被孩子的情緒影響

• 想控制孩子

• 以大欺小

• 父母有別的壓力在。

而作為一個想認真帶養孩子的父母，這四點幾乎是不可能完全排除的，不是嗎？

降低情緒失控的三種情境練習

那麼，這樣的困境究竟有沒有出路呢？

我想說要完全避免是不可能的，但是可以試著降低四個原因同步發生的機率，減少風暴的威力，練習在不同情境下的應對方式。

1. 平時：增加對自己的覺察，定期進廠維修保養。平時父母們就要有能夠安靜、充電的時間，幫助自己可以定期調整到比較平衡的狀態；也可以練習增加對自己情緒、身體感覺和想法的覺察，時常「觀察」自己，例如「我現在感覺胃悶悶的、肩頸緊緊的，好像也開始感到不耐煩、快要發怒了。」

2. 交鋒當下：試著喊暫停，先穩定自己，再回頭找孩子。

當開始被孩子的「盧」引出無力、厭煩、憤怒等情緒，感覺自己快要失控時，可以先跟孩子表達：「你現在很生氣，媽媽也很生氣，我需要離開冷靜一下，等一下我會回來。」這個時候，有的孩子可能會更崩潰，但是請記得，只要確保孩子所處環境是安全的，如果真的需要離開一下才能讓你平靜，那就這麼做吧！優先讓自己平靜下來，絕對是關鍵，否則接下來只會越演越烈。這個短暫的冷靜片刻，或許去其他地方大吼兩聲，播放一首能安撫自己的音樂，等到感覺思緒恢復彈性，心也再次柔軟時，再回到孩子身邊。

3. 暴風雨過後：不怕向孩子道歉，透過和好儀式修復關係。

如果真的失控了，表現過當的情緒強度、說了不該說的話、做了不該做的事，與其事後懊悔但又拉不下臉，想要維護父母的權威，不如找個雙方都平靜、準備好的時候，真誠地向孩子道歉。

真誠地對待孩子，身教大於言教

有些父母會擔心，這樣做，孩子還能服氣父母的管教嗎？其實，如果父母能夠真誠地向孩子表達當時自己哪些地方太超過了，孩子反而會從父母的榜樣學習到以下三件事：

• 沒有完美的父母，自己也不需要總是完美的，更可貴的是能面對錯誤、為自己負起責任，下次努力改進。

• 情緒可以是中性及情有可原的，但是做法與表達方式，則有適當與不適當的差別。

• 父母能夠體會我在被粗暴對待時的受傷感受，而且他們在乎，他們不是故意的。

我相信上述這三點都是很珍貴的體會，而且身教的效果遠大於言教。作為父母，真的是個很不容易的挑戰，方法學得再多，我相信關鍵還是在於願意真誠面對自己的限制，盡力調整，也願意用同理的態度去體會孩子，學習以愛引領。在起起伏伏的日常生活中，有淚、有摩擦，也有歡笑與和好，我想，那就是一份最真實、寶貴的關係了。

心靈保健室

在育兒生活中，如果你發現自己（或配偶）情緒失控的頻率偏高，可能顯示了幾件事：一是最近生活中正好有其他的壓力事件正在進行，或是休息、喘口氣的時間真的不夠；二是可能和孩子的互動勾起了自己生命未解的課題。前者比較可以短時間解決，請想辦法找人幫忙替個手，讓自己至少有個能夠充電放鬆的半天時光，重新回到比較好的狀態。後者可能比較複雜，可以透過書寫、靜心，或與親近的朋友聊聊育兒過程中常冒出的感受，慢慢澄清可能自己被碰觸到哪些成長過程中的傷痛。如果可以，這種時候尋求諮商的專業幫助，也常常可能帶來非常寶貴的體驗，不只造福了孩子，更療癒了自己。

※ 內容授權自《當我開始成為母親：心理師媽咪的腹內話》，作者為林世媛，四塊玉文創出版。