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開學收心操 5撇步

轉載:台灣新生報 蔡榮宗 2025年2月7日 週五 下午4:20

過完了輕鬆悠閒的寒假,再三天就要開學了。孩子有一個更重要的大事即將展開那就是「開學」,小朋友做好上學的準備了嗎?雖然百般不願,但終究還是得面對現實。隨著新學期的到來,一連串的挑戰與考驗跟著展開,這對於老師、學生與家長而言,似乎是一場挑戰的開始。

衛生福利部草屯療養院兒童精神科主任許維堅表示,收假症候群雖然不是疾病,但家長及老師仍須注意。小朋友們長假期間生活作息多半比學校作息鬆散,甚至有些小朋友假期都快結束了,才發現寒假作業未完成而形成壓力。面臨即將到來的開學生活,需要一段調整及適應的時間,因此,許主任提供「開學收心操」五撇步!

步驟一:營造即將開學的氣氛
家長可預先提醒小朋友即將開學,分享假期的快樂點滴,以及假期將結束的心情,並給予關心與重視。
步驟二:引導孩子檢視作業
檢視是否有遺漏的作業,家長可陪伴小朋友完成作業,增加親子互動。
步驟三:生活作習調整
將作習時間,如起床時間、就寢時間等調整成開學後的生活作習,逐漸恢復規律的生活習慣。
步驟四:適當規範3C產品使用
提醒孩子正確使用3C產品,家長要以身作則與小朋友一同適當使用。
步驟五:心理準備
家長與小朋友一同為開學做好心理準備,家長的心情及時間也要一起調整哦!

許維堅主任表示,家長們是孩子的學習榜樣,以上技巧需要家長們以身作則,引導孩子了解假期和非假期生活的差異,讓孩子去體驗放鬆和收心之間的行為界線。若孩子表現出不想上學的情緒,要多傾聽孩子心聲,讓孩子感受父母的關心,也可鼓勵孩子多與同儕聯絡,回想快樂時光,也會增加上學動力。


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豬隊友注意!從做家事進化成好爸爸
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豬隊友注意!從做家事進化成好爸爸

轉載:優活健康網 2020年9月25日 下午2:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)曾看過一篇文章,標題是:「為何爸爸顧小孩,標準是『只要還活著』就好!」當下不禁笑了出來。這句話真是傳神地表達出媽媽對於豬隊友爸爸的無奈心聲。

女人如果用自己的標準去要求老公帶小孩,恐怕會產生嚴重的夫妻爭執。我相信很多媽媽的確也不「奢望」另一半真能幫上忙,只要他們別像另一個大孩子來添亂就好。

但不是我要幫男性說話,我真的認為男性並非生來就懂得如何當爸,因為孩子並不是從爸爸的肚子裡生出來,缺乏懷胎十月的默契培養期,所以父子的連結在先天上就略遜於媽媽。再加上爸爸在家中,多半是肩負經濟重擔的角色,對於教養,相較於煩惱如何帶小孩,他們會更關心養育孩子的支出與孩子的健康問題。所以,如果想跟孩子更親近,要扮演好爸爸的角色真的需要多用心!

兄兼父職的成長歷程,讓我提早擔任父親的角色
回顧我的童年,父親很早就在我的成長過程中缺席了。在我八歲時,他就因病過世。

雖然我對爸爸的印象很模糊,但仍依稀記得他是個顧家的好男人,就像棵枝葉茂密的堅穩大樹一樣,為家人遮風避雨。他的職業是中醫師,白天在市立聯合醫院看診,晚上下班後繼續在自家的診所為病患服務,從早到晚認真工作,只為讓家人有更好的生活,但也因此我們很少有親子相處的時間。

爸爸過世後,母親必須擔起家計,照顧我和弟弟。原本的她是位英文老師,後來放棄教職,接手經營父親留下來的中藥行,也由於工作實在忙碌,因此媽媽期許我當個「小爸爸」來照顧弟弟。年紀比我小四歲的弟弟,看似小跟班,其實當時在我眼中簡直是個拖油瓶,小時候只要我去同學家玩,就一定得帶著他。在我唸高中時,還曾經代替媽媽去參加他的國一家長會。回想起來,這些點點滴滴都是成長過程中的深刻記憶。

媽媽因為肩負經濟重擔,所以壓力極大,有時我會從她說話的語氣中感覺她的不高興,或是某些表現讓我察覺可能我做錯了什麼事讓她不開心,長久下來,我也因此養成了細心觀察的敏銳度,讓我現在成為琦琦眼中善解人意的暖男。而缺乏父親陪伴的童年,也讓我下定決心,在有自己的孩子之後,一定要全心全意地守護他。

把握父母的保存期限,讓「陪伴」成為孩子最好的禮物
身為兒科醫師,兒童的各種疑難雜症都難不倒我。但小肉包出生後,我深刻地體會到:一位好醫生並不等於會是一個好爸爸。對於照顧嬰幼孩這件事,我唯一拿手的,是在嬰兒室曾演練過的餵奶和換尿布。但要如何製作副食品、要如何處理他的哭鬧、要如何面對他所有的生活瑣事,都是在醫學院沒學過、原文書上沒看過,論文也沒讀過的。

所以我和所有的新手爸爸一樣,剛開始時還真有點不知所措。我也非常認同以前小兒科前輩所說的:「在當了爸爸之後,才能成為一位真正的兒科醫師。」

「我究竟要跟他玩什麼、說什麼?」初為人父時,我常有這樣的疑惑,也覺得自己才像個幼稚的孩子。反觀大學念教育系的琦琦,還會自創一些遊戲,母子倆玩得不亦樂乎,讓我對自己的束手無策覺得有些氣餒。但是沒關係,孩子永遠是你最好的聽眾,兩、三個月大的寶包已經對聲音有反應,會表現出「社會性的行為」,只要對著他說說話,他就會對你笑,也會咿咿呀呀地回應你。因此第一次做爸爸的人不用緊張,你只要多花時間陪伴寶包,溫柔地看著他,對他說說話(不用講什麼人生大道理,他還小聽不懂啦),寶包一定會回報燦爛又純真的笑容,讓你即使再忙再累,也會忘記疲憊。

除了親力親為陪玩、陪睡、換尿布、餵奶,等到寶包差不多五、六個月大(大約是會坐的時候),爸媽還可以和寶包「親子共讀」,找一個適合的環境、適合的時間,翻開適合的繪本,全家一起輕鬆度過。你不必將內容全部逐字唸出,主要是要達到與寶包互動的目的,我認為這應該是爸爸們可以做到的。但親子共讀前,我覺得爸爸還是要先抽出幾分鐘研究一下那本書在講什麼、如何使用,這樣會比較容易上手。

現在的繪本或童書都做得非常有趣,不但會因應寶包不同的年齡製作適合的內容,還會設計成立體書或是有一些小機關,例如裡面有小鏡子或是運用不同的材質,來促進寶包的感覺統合發展。而且親子共讀是不限年齡的,即使寶包日後漸漸長大成人,父母子女還是可以一起樂享讀書趣。

「間接育兒」也是種支持與幫忙的方式
雖然許多爸爸帶小孩的方法,就是「等媽媽回來」,但我也碰過不少有心幫忙的爸爸會私下跟我抱怨:「有了孩子以後,我就好像變成一個廢人,孩子哭了我要抱他或是沖奶,我太太就嫌我笨手笨腳要我走開。」有的則哀怨地說:「老婆每天的重心就是寶包,我下班回來,也不問我累不累。想看電視放輕鬆一下,她就一直唸個不停,說我什麼都不幫忙,只會做現成的爸爸,我也很想幫忙啊!只是不知道該做什麼。」

其實,說到幫忙,不一定是幫寶寶換尿布、哄寶寶入睡這類的事。尤其是對初為人父的爸爸來說,這些瑣事或許也有一定的難度。我建議,其實爸爸們可以參考有位日本醫學教授所提出「間接育兒」的觀念,就是:先把家裡的勞動工作做好,像是洗碗、洗衣服、拖地、倒垃圾等,讓媽媽可以減輕體力的負擔,這樣媽媽就有更多的時間與精神去照顧寶包,這也是爸爸對家庭與育兒的一種間接幫忙。漸漸地,爸爸做家事的經驗越來越豐富,媽媽也會放心讓爸爸進一步參與照顧寶包的工作。

(本文摘自/阿包醫生陪你養寶包/時報出版)


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孩子不愛說話,只用手指頭比畫表達? 看醫生前,爸媽先檢查有沒有做到這些事
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孩子不愛說話,只用手指頭比畫表達? 看醫生前,爸媽先檢查有沒有做到這些事

轉載:常春月刊--台視文化事業股份有限公司 2020年9月20日 上午9:30

你家也有2歲的小朋友,表意能力還只是停留在簡單的單字,甚至有時候直接用「比」的,不喜歡開口說話表達想法嗎?小男生真的講話會比較慢嗎?現在還小長大一點就會好了吧?語言理解是正常,但語言發展是遲緩的孩子真的是正常的嗎?是許多家長的疑問。

 

對話式親子共讀 助促進語言、智能、情緒及社會行為發展

 

馬偕兒童醫院早期療育發展中心主任陳慧如表示,良好的親子互動可以促進孩子的語言發展,而語言發展又有助於智能、情緒及社會行為發展,親子共讀則可以運用在正常及發展遲緩的小孩;同時,家長與孩子的陪伴時間愈久,孩子日後的成就也愈高,其中透過大聲朗讀的「對話式親子共讀」過程也格外重要。 

對話式親子共讀的概念在於採用開放性問句提問、順著孩子的答案再提問、重複並延伸孩子的回答,並在其中多給予讚美與鼓勵,因此,「帶讀」也是家長很重要的練習,透過中間的互動過程,可以讓家長知道孩子的發展及「未發展」,提早發現孩子是否需要專業的介入與引導。 

讀寫萌發 增加口語、閱讀能力

 

而在共讀之外,針對兒童期早期階段(幼兒)的學習正式讀寫前,也可加入「讀寫萌發」,也就是兒童在真正出現讀和寫的能力前,所需要發展出來的相關能力,是一個逐漸發展的現象,年齡可從新生兒到一歲起,就可以開始透過讀寫萌發的訓練與培養,增加其口語能力、了解如何閱讀、聲韻覺識、印刷字體辨識等。

電子書或點讀筆 無法取代親子共讀

 

至於家長最常問「可不可以用電子書或點讀筆來取代親子共讀?」陳慧如表示,研究發現,電子書會讓親子對話較偏向電子工具相關的對話內容,而非繪本內容,且電子書的聲光動畫會讓孩子無法專注在繪本本身想要呈現的內容,點讀筆的聲音也不是家長的聲音,無法帶給孩子熟悉的感覺;此外,「翻書」這個動作對幼兒來說,也是重要的小肌肉發展訓練,建議家長還是以傳統的印刷繪本帶領孩子的發展。


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開學後孩子還是睡不好、睡不飽? 睡眠不佳恐傷心理健康
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開學後孩子還是睡不好、睡不飽? 睡眠不佳恐傷心理健康

轉載:匯流新聞網 陳 鈞凱 2020年9月19日 下午2:00

開學已經3周了,你家孩子是否已經調整好作息?董氏基金會引用國外最新研究結果提醒家長,孩子維持充足與良好的睡眠品質十分重要,如果孩子常常晚上睡不好、睡不飽,當心出現心理健康問題。

原來這一份2020年6月發表於《兒童心理學與精神病學期刊》的研究指出,青少年的睡眠與心理健康呈現顯著相關,睡眠不佳的青少年,日後較容易出現心理健康的問題。

由英國雷丁大學、倫敦大學金匠學院和澳洲弗林德斯大學學者合作,針對4790名青少年進行的縱向研究結果發現,一般青少年平日晚上約有8小時睡眠、假日約9個半小時;而患有憂鬱症者平日的睡眠時間不到7個半小時、假日則剛好9小時,顯示患有憂鬱症者每天較一般人晚30分鐘入睡。

研究進一步分析,有憂鬱和焦慮的年輕人,在青少年時期絕大多數的睡眠狀況都不好,與沒有憂鬱或焦慮症的參與者相較,患有憂鬱症者其睡眠的質和量都較差,而患有焦慮症者僅是睡眠品質較差。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,研究顯示,青少年睡眠與心理健康之間的因果關係是雙向的,且該研究也證實,青春期的睡眠不足,如果不加以治療,可能會影響青少年的心理健康狀況。

葉雅馨建議,想要幫助孩子建立良好的睡眠習慣,應檢視干擾孩子睡眠的可能問題,包括到了孩子休息的時間,盡量減少電視聲響與燈光的干擾、降低家人間談話討論的音量、盡快結束與親友的聊天聚餐;其次要注意孩子飲食與情緒狀態,別讓孩子睡前吃太多食物與飲料、避免讓孩子過於興奮或因使用網路而影響情緒無法入睡。

葉雅馨指出,國內開學已3周,若孩子常常早上起不來導致上學遲到、早餐沒食慾甚至變瘦、上課沒精神或是不想上學、對原來感興趣的事物失去興趣,出現以上狀況卻無法改善,建議家長可尋求專業的協助。


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新生兒皮膚黃別慌! 小兒科醫師解答黃疸常見問題
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新生兒皮膚黃別慌! 小兒科醫師解答黃疸常見問題

轉載:健康醫療網/記者林怡亭報導 2020年9月12日 下午6:00

【健康醫療網/記者林怡亭報導】新生兒黃疸是台灣新生兒很常見的問題,若輕忽則可能會造成嚴重的後遺症,例如腦損傷、發展遲緩、智能障礙、痙攣甚至死亡,因此常會讓爸爸媽媽感到心慌。

膽紅素濃度過高 容易產生黃疸

為什麼有些寶寶眼睛和皮膚看起來黃黃的呢?柳營奇美醫院小兒科王信驊醫師表示,當血液中的膽紅素濃度過高時,就會造成眼睛黏膜和膚色變黃。新生兒紅血球較成人多,產生的膽紅素也較多,加上代謝的能力較不好,因此膽紅素易高於正常值,就容易發生黃疸。

多數為生理性黃疸 可分成哺乳性和母乳性

大部分寶寶的黃疸多屬於生理性黃疸,可分成哺乳性和母乳性黃疸。王信驊醫師說明,哺乳性黃疸約在出生後2至4天開始發生,與奶水攝取量不足及腸肝循環增加有關,而當奶水量足夠與餵食習慣建立後,會在出生後一週內緩解,不需要特別治療;母乳性黃疸則是因母乳的正常成份(如beta-glucuronidase)影響到膽紅素的代謝而導致,約有三分之一餵哺母乳的寶寶會有超過兩週的持續生理性黃疸,通常在出生後7天發生,6至14天達到高峰,並在1至3個月消退。

哺餵母乳對預防黃疸惡化很重要 是否中斷尚無定論

如果有哺餵母乳,需要因為新生兒黃疸而停止嗎?王信驊醫師說,哺餵母乳的寶寶,出生後頭幾天的餵食與營養支持,對於預防黃疸的惡化是很重要的。而中斷母乳哺餵的治療方式,目前尚未有定論,有些研究建議當膽紅素數值介於14至20 mg/dL時,可中斷母乳哺餵以配方奶取代,若黃疸導因於母乳,則黃疸數值會以每天3 mg/dL快速下降,在中斷母乳哺餵24至48小時後,就可用配方奶與母乳搭配的方式進行餵食。

病理性黃疸 嚴重恐致神經傷害

另一種為病理性黃疸,需要做進一步檢查與積極治療,其可能原因為新生兒溶血性疾病、遺傳性溶血性疾病、感染等所引起,若未能及時注意,使得無法代謝的膽紅素藉由血液循環到頭部而進入中樞神經系統,造成神經傷害,就是所謂的膽紅素腦病變「核黃疸」。

黃疸會隨成長消除 及早發現及早治療

在治療上,會根據發生原因及程度來決定,方式包括照光療法,以及針對照光治療反應不佳或嚴重黃疸的寶寶,進行換血治療。王信驊醫師提醒,隨著孩子一天一天地長大,引起血中膽紅素含量增加的原因可能會逐漸消除,孩子的黃疸就會慢慢消退,但仍需要爸爸媽媽多留意,及早發現異常,及早接受治療。


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週末孩子們聚在一起衝突多?專家建議 4 招解決手足吵架
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週末孩子們聚在一起衝突多?專家建議 4 招解決手足吵架

轉載:Heho健康網 香港01 2020年9月12日 下午2:00

注意自己和小朋友的情緒

美國兒科學會(Academy of Pediatrics)的博士 Tanta Altmann 指出,如果父母經常表現出焦慮、大壓力的模樣,小朋友很大機會也變得這樣,所以家長在家裡的表現十分重要。要了解自己有沒有焦慮,專家建議父母可以自行檢查身體狀況,例如感覺一下心跳的快慢、肌肉有否繃緊、有沒有經常出現頭痛、失眠或胃痛等不適。這些都是壓力導致的現象,我們可能會因為習慣而不自知。

至於小朋友因壓力而作出的行為,他們可能會變得反抗,甚至固執,重複用一樣的方式做相同的事。家長如何面對小朋友的反常,對他們來說十分重要,應盡量避免對他們大吼,過分強烈地指罵。與小朋友溝通要保持誠懇,當他們因為不能正常上學感到挫折時,父母可以平靜地解釋疫情的情勢,安撫他的情緒。家長要討論嚴肅的話題時,可以等到小朋友睡了之後,因為他們經常會傾聽和觀察。

1.用「我」字作開頭

除了抒緩子女激動的情緒之外,家長在說話時,可以多用或者鼓勵子女用「我」字來開頭,例如比起「你快點去吃飯」,「要是你不吃飯我會擔心」等方式,因為心理學認為,以「我」字作主語的句子較為溫和,也更能表達內心感受。

2.保持小朋友的作息正常

即使在不用上學的日子,家長也要確保他們的作息時間,該活動的時候就多動,該休息就要停下來。小朋友運動時排除多餘的能量,可以減少他們的沮喪感,甚至減低小朋友之間的衝突,他們會認為攻擊對方例如推撞、拳打腳踢,可以將抑壓的能量揮發。所以多讓小朋友在戶外運動,多跑動發洩精力,才不會互相打架。

3.介入成為發言人

小朋友間發生的爭執,很多時由於他們的溝通技巧不足,無法向對方解釋自己的想法,家長可以適時介入,為他們作出談判的方案,例如讓他們每人輪流玩玩具10分鐘,並用計時器計着。

4.讓子女團隊合作

當小朋友玩遊戲、踢足球時,可以建議他們成為同一隊,並與他們競賽,這樣能令小朋友們一起努力,而不是互相鬥爭,提醒他們是在同一方。有時候小朋友在遊戲過程中,會感激有彼此作為隊員,在獲勝後更會友好地擊掌。

*撰文 / 張嘉晴,文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「親子」。



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網路交友陷阱多! 限制孩子只會讓關係愈來愈疏遠,身為父母可以這樣做
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網路交友陷阱多! 限制孩子只會讓關係愈來愈疏遠,身為父母可以這樣做

轉載:常春月刊--台視文化事業股份有限公司 2020年9月5日 下午4:30

【常春月刊/編輯部整理】近日14歲高雄少女失蹤案震驚全台,網路交友問題層出不窮,不少家長擔心孩子落入網路交友陷阱,該怎麼與孩子溝通網路交友問題呢?諮商心理師公會全聯會副理事長、馬偕醫院協談中心諮商心理師羅惠群提醒,應先從理解孩子開始,讓孩子知道你可以對話的人,透過公開透明的討論和指導,瞭解孩子的需求,不害怕討論同時也學習如何在網路上保護自己。

 

對話先從理解開始 親子關係才能拉近

 

「絕對不要禁止孩子網路交友!」羅惠群指出,許多家長認為網路交友不好,常常與孩子站在對立面,壓制孩子網路交友,這種先入為主的觀念可能會使你與孩子的距離越來越遠。如果沒有從想瞭解他的角度,只想監控他,只會引來親子關係的反感和破裂,不妨先試著瞭解現代網路的生態,以及孩子的使用習慣跟相關管道,否則採取防堵手段,斬斷所有與外在世界的連結,被孤立、被迫放棄所愛的事物時,很可能藉此走上絕路。

 

不壓制不批判 透明討論交友問題

 

羅惠群強調重視理性對話、理解孩子的重要性,也許這對家長來說困難,難免會陷入「你在做不對的事」的模式裡,不過想要擁有良好的關係,一定先從「家長的自我教育」、「自我覺察」開始,認知到未來就是一個網路的世界,孩子也需學習如何在網路上保護自己與拓展網際的能力,可採取理性、公開、透明的溝通,讓孩子知道你一個可以對話的人,以一種積極的措施取代消極的阻礙和壓制。

 

情緒未爆彈 埋藏危險訊號

 

不過近日高雄少女被誘拐的失蹤案,家長如何發現孩童異狀,羅惠群提醒,如發現孩子只跟網路上的人講話,不與現實世界的人講話可能要有警覺,且先不要壓制、責罵、沒收、切斷網路,先去瞭解他在做什麼事情?用什麼軟體?最主要關心「孩子你怎麼了?」、「是不是有些困難需要爸媽來幫忙你?」特別是這個年紀的人際需求跟滿足來自於家庭與學校,當孩子家裡或學校遭遇委屈,家裡又沒有辦法講的時候,情緒沒有適當抒發,只能到網路上尋求慰藉,危險訊號也就悄然埋藏了。

 

溝通相處障礙 尋求專業諮商治療

 

「家長能做的是讓孩子知道不論遭遇什麼困難都可以找父母。」羅惠群說,當然父母也必須調整,當孩子來找你時,不要直接推開。另外,不站在反對的姿態讓孩子陷入做錯事、做壞事的感覺,只能躲躲藏藏,能夠越坦蕩越公開越透明地討論網路上的任何事情,比如:「網路上遇到酸民我會怎麼做?」或是「陌生人傳訊息給我該怎麼判斷?」這樣你的孩子明白這些網路交友問題可以跟爸媽討論的,從中給予指導,不用躲藏再用假帳號相處,若能如此,有沒有孩子的手機密碼都不重要了,因為他知道你可以討論。不過,若有嚴重困難可尋求專業心理諮商師做「家族治療」改善關係。

(圖文授權提供/健康醫療網)


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孩子不愛說話,只用手指頭比來比去? 爸媽必學這招
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孩子不愛說話,只用手指頭比來比去? 爸媽必學這招

轉載:健康醫療網/記者林怡亭報導 2020年9月4日 下午3:00

【健康醫療網/記者林怡亭報導】你有多久沒有陪伴孩子讀書了?或者您只是讓書本陪伴孩子而已?有家長指出,孩子都二歲了,表意能力還只是停留在簡單的單字,甚至有時候直接用「比」的,不喜歡開口說話表達想法,直到加入馬偕兒童醫院早期療育發展中心主任陳慧如醫師創立的「小星星閱讀家族」,才在其中找到了「陪伴孩子閱讀的方式」,不僅在互動過程中增進親子關係,也慢慢引導孩子朝向正常的發展。

家長與孩子的陪伴時間愈久 孩子的成就也愈高

小男生真的講話會比較慢嗎?現在還小長大一點就會好了吧?語言理解是正常,但語言發展是遲緩的孩子真的是正常的嗎?是許多家長的疑問。陳慧如主任表示,良好的親子互動可以促進孩子的語言發展,而語言發展又有助於智能、情緒及社會行為發展,親子共讀可以運用在正常及發展遲緩的小孩;同時,家長與孩子的陪伴時間愈久,孩子日後的成就也愈高,其中透過大聲朗讀的「對話式親子共讀」過程格外重要。

對話式親子共讀 提早發現是否需要專業介入

對話式親子共讀的概念在於採用開放性問句提問、順著孩子的答案再提問、重複並延伸孩子的回答,並在其中多給予讚美與鼓勵,因此,「帶讀」也是家長很重要的練習,透過中間的互動過程,可以讓家長知道孩子的發展及「未發展」,提早發現孩子是否需要專業的介入與引導。

電子書或點讀筆 無法取代親子共讀

至於最常被家長問到的「可不可以用電子書或點讀筆來取代親子共讀?」陳慧如主任表示,研究發現,電子書會讓親子對話較偏向電子工具相關的對話內容,而非繪本內容,而且電子書的聲光動畫會讓孩子無法專注在繪本本身想要呈現的內容,點讀筆的聲音也不是家長的聲音,無法帶給孩子熟悉的感覺;此外,「翻書」這個動作對幼兒來說,也是重要的小肌肉發展訓練,建議家長還是以傳統的印刷繪本帶領孩子的發展。



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小孩偏食、愛玩食物怎麼辦? 營養師教你避免小孩飲食壞習慣
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小孩偏食、愛玩食物怎麼辦? 營養師教你避免小孩飲食壞習慣

轉載:Heho編輯部 2020年8月30日 下午1:00

幼兒期的飲食營養

幼兒期的小孩怎麼吃才健康?怎麼避免孩子挑食或者玩食物?日本營養學家

1.幼兒期營養的特徵

雖然在滿 6 歲前已能夠吃大部分的食物,但考量到目前只是過渡階段(從斷奶食品到幼兒食品),所以請以適合咀嚼能力發展階段的方式調理。另外,因對於感染尚未有充分的抵抗力,衛生方面須多加注意。 隨著情緒的發展,此時已能清楚地表達喜歡與討厭,由於是好奇心旺盛的時期,也會出現玩食物與餐具等問題行為。 而不只用餐禮儀等飲食習慣,也包含了食材的體驗等,此時正是建立一切飲食生活基礎的時期。

2.點心

儘管幼兒期的體型矮小,一天所須攝取的營養素分量卻極多。因此,從早中晚 3 餐無法攝取足夠的營養素,1 天需要 1 ∼ 2 次的點心。1 天的點心分量,以 1天熱量攝取量的 10 ∼ 20% 最為適當。 這個時期的點心以補給營養素為目的,所以算是輕食,內容可以是飯糰、三明治、蒸番薯或水果優格等,並儘量避免給孩子吃零食。點心能有效地滿足心理或轉換心情,請在挑選食材時多下點工夫。

3.水分補給

幼兒的水分所需量相當於成人 2 ∼ 3 倍,請確實地補給水分。尤其在還不會表達口渴的時期,身邊的大人應多加留意補給水分。此外, 補給水分最好喝水或麥茶,注意別讓幼兒喝太多果汁或運動飲料。

幼兒期的果汁、運動飲料

雖然適量攝取並沒有問題,但是如果每次補給水分 都喝果汁或運動飲料,將會造成肥胖或蛀牙。另外也會降低食慾,用餐時無法吃得津津有味。不過發燒或玩耍而大量出汗時, 可以善加利用運動飲料,腹瀉時也很適合用來補給水分。

幼兒期飲食的問題

1.肥胖

幼兒期的肥胖容易轉移到成年期,近年來連孩子也會患上生活習慣病成為一大問題。由於肥胖是大多數生活習慣病的原因,因此預防肥胖至關重要。應在固定的時間進食,活潑地度過每一天。

2.欠食

尤其不吃早餐會:

①延緩體溫上升;

②延緩身體活動量的提升;

③ 腦部能量來源不足,使得集中力與記憶力低落;

④無法養成排便的習慣 等,因而出現許多問題。

這個時期欠食是大人的責任,應妥善準備食物餵食以避免此情形。太晚吃晚餐或消夜,容易使得早餐時食慾減退。晚餐也應早點吃,才能調整生活整體的節奏。

3.偏食

幼兒期大多討厭蔬菜。如果能攝取其他含有相同營養素的食材,就沒有太大問題,但假如討厭的食材很多、無論怎麼烹調也不願意吃,就可能會營養不良或降低對疾病的抵抗力。有時候是調理方法未配合咀嚼能力的發展所以才討厭吃,不妨變更調理方法,下點工夫。如果身邊的人邊吃邊說:「這個很好吃喔∼」通常喜好的問題就會消失。能夠津津有味地吃下各種食材,將使飲食更豐富。

玩食物、用手抓食

所謂「玩食物」就是把食物當成玩具邊玩邊吃, 是對各種事物都感興趣的證明。藉由規定吃飯時間(例如 20 分鐘),或是即使沒吃完也收掉餐盤,這種情況就會慢慢消失。 另外,讓孩子在用餐時間肚子很餓,也是預防玩食物與餐具的好方法。 不要給太多零食或甜的飲料也很有效。

斷奶完成期的「用手抓食」是成長過程中重要的行為。這是對食物感興趣的證明,且用手觸碰食物也能學習各種觸感。例如拿起麵包手不會弄髒,但用手卻無法抓起優格……,而這也能訓練把食物送到嘴裡。這是用湯匙叉子吃飯的前一階段,做好應對的準備吧,即使弄髒也不要覺得困擾。

※ 內容授權自《愛上營養學圖解版》,作者為麻見直美、塚原典子,晨星出版。


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【開學專題】愛眼六大守則 保護孩子視力
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【開學專題】愛眼六大守則 保護孩子視力

轉載:健康醫療網/記者曾正豪報導 2020年8月30日 下午12:00

【健康醫療網/記者曾正豪報導】開學來臨,學校課業、課後輔導,增加孩童近距離用眼的時間!根據研究結果指出「長時間近距離用眼」是造成學童視力快速惡化的高風險因子。國民健康署呼籲家長,避免安排孩子從事長時間近距離用眼的學習或才藝課程,適度限制孩子近距離用眼時間、增加戶外活動的安排,並趁著開學前帶孩子進行定期視力檢查。

家長是孩子視力健康的守門員 注意孩童症狀

小咪現在小學2年級,在幼兒園中班時因為常常瞇眼看東西、常揉眼睛,媽媽發現後帶小咪到眼科檢查視力時,發現已經近視300度,透過點藥控制並且調整作息與定期回診,目前度數得以控制。因為小咪視力問題,媽媽就特別注意小咪的妹妹小霏霏的用眼習慣,特別遵守用眼30分鐘休息10分鐘、放學後及假日也盡量多安排戶外活動及定期到眼科檢查視力,目前小霏霏即將進入小學,視力狀況保持良好,沒有近視情形。

根據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」結果顯示,幼兒園小班近視盛行率為6.9%、大班為9.0%,到小一達19.8%,到小二更達38.7%,依據醫學研究顯示,近視年紀越小,度數增加越快,越容易成為高度近視,而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變,甚至有10%會導致失明,國民健康署提醒近視防治要從幼兒教育開始建立兒童正確用眼行為,以免除惡視力的威脅。

近視不可逆 落實eye眼6原則

近視是疾病,由於學齡前期孩童的用眼習慣來自家長或照顧者(含保姆),為孩子建立近視防治的生活型態,從小即養成正確用眼的好習慣,國民健康署呼籲家長謹守eye眼6原則:

一、   每天戶外活動120分鐘以上

二、   2歲以下避免看螢幕,2歲以上每日不要超過1小時

三、   用眼30分鐘 休息10分鐘

四、   早睡早起充分休息

五、   均衡飲食,天天五蔬果

六、   每年定期1~2次檢查視力



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新手爸寵兒抱出網球肘 乾針療法有效緩解疼痛
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新手爸寵兒抱出網球肘 乾針療法有效緩解疼痛

轉載:健康醫療網/記者曾正豪報導 2020年8月16日 下午4:00

【健康醫療網/記者曾正豪報導】40歲謝先生為工程師,每天使用電腦超過10小時,手臂本來就有痠軟疼痛的問題,加上每天下班回到家第一件事情就是抱小孩,因為姿勢不正確,使前臂外側痠痛,漸漸延伸至手肘,產生劇烈疼痛,就醫確診為網球肘。期間嘗試各種療法均不見效,鼓起勇氣嘗試乾針療法,沒想到治療2次後疼痛感完全消除。

肱骨外上髁炎 5種狀況易好發

亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉表示,網球肘又稱為「肱骨外上髁炎」,好發於長期使用電腦者、打高爾夫球、反覆搬東西、鎖螺絲的工人、勾著菜籃的主婦等,以謝先生的狀況來說,因長期使用電腦、抱小孩,導致過度使用手腕伸展肌,造成此肌肉靠近手肘的肌腱發炎,若沒有對症下藥,將會對日常生活造成極大影響。

治療網球肘 乾針緩解疼痛效果好


周立偉醫師介紹,治療網球肘的方式包括熱敷、電療、超音波治療、低能量雷射等,有時會合併使用止痛藥或注射類固醇,接著透過醫師徒手診斷出正確的病發肌肉,再以細針精準刺到激痛點,產生肌肉跳躍,藉以關閉疼痛點,停止肌肉筋膜發炎反應,使肌筋膜系統自主排列修復,即可改善疼痛,因過程中不加任何藥物,故名為乾針。

避免長期負重 疼痛超過一星期應盡快就醫

某些特殊部位的肌肉,如頸部、手臂的小肌肉群,或是胸背肌肉群引起的肌筋膜疼痛症,因不易以徒手方式精確定位,且治療過程中可能有氣胸出血之虞,為安全起見,會搭配高頻率的軟組織超音波。

周立偉醫師提醒,平時應避免過度負重、長時間維持同一姿勢,否則網球肘仍有可能找上門,建議民眾若疼痛狀況超過一星期,就應赴醫檢查,以加速症狀恢復。


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