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Information 生活資訊- Medical care articles 醫學保健篇
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龍女CHANG, HSIU-FEN

Information 生活資訊- Medical care articles 醫學保健篇

夏日戲水潛藏疾病風險 醫:若不適須儘快就醫

轉載:中央通訊社 2024年6月8日 週六 下午5:12

(中央社記者沈佩瑤台北8日電)夏日炎炎玩水夯,醫師今天提醒,水中藏著肉眼看不到的細菌與病毒,增加上吐下瀉風險,嚴重恐引發敗血症等重症,除避免把水喝進肚,慎選玩水場域,玩水後最好以乾淨水沖洗,若感到不適,應儘快就醫治療。

迎接夏日,位於新北市三重、新店、汐止、新莊等5處免費戲水場所,今天提早開放,民眾於端午連假親子同樂,玩水「清涼一夏」。中華民國基層醫療協會理事長、小兒科醫師林應然提醒,當心水中藏著肉眼看不到的細菌與病毒。

林應然告訴中央社記者,一般游泳池是用漂白水消毒,不見得能消毒完全,且民眾下水前如果沒有先沖洗身體,可能會將身上的汗水、表皮細胞微生物等帶入泳池,尤其小朋友通常水性不佳,一不注意恐將病菌或遭污染過的髒水喝下肚,導致腸胃不適、發燒與腹瀉嘔吐等腸胃炎風險大增。

此外,林應然表示,漂白水本身就有一定的刺激性,某些人可能因此被誘發鼻子、氣喘或咳嗽等過敏症狀。

現在流行的親水樂園更是危機四伏,林應然指出,人工戲水區的水若沒有經過一定消毒、過濾,像是諾羅、腸病毒、大腸桿菌、沙門氏菌等病毒或細菌,都會透過水傳染,戶外也可能有寄生蟲問題,天然的海水、溪水、河水,甚至山泉水未經消毒,寄生蟲的問題更嚴重。

他提醒,這些病菌輕則令人發燒、腹瀉,重則引發敗血症、腦膜炎等致死危機,夏日安心玩水,務必慎選玩水場域,人多、水有雜質、水面有飄浮物等,就不要下水,玩水後最好立刻用乾淨的水沖洗全身,若感到不適,應儘快就醫。

(編輯:李亨山)


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男生也會更年期!出現「這些症狀」人生邁向新階段 營養師建議:多吃帶殼海鮮
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男生也會更年期!出現「這些症狀」人生邁向新階段 營養師建議:多吃帶殼海鮮

轉載:風傳媒 楊于萱 2023年4月22日 週六 下午2:36

許多人認為更年期是女性專屬,其實男性也有更年期!營養師高敏敏表示,男女在40至50歲時荷爾蒙就會衰退,這時就會產生一些症狀,但女性有月經較易察覺更年期來臨,男性較難以發覺。因此高敏敏也提醒,正值更年期的族群可以多補充鈣質、維生素B、礦物質鎂和Omega-3脂肪酸,都可以幫助減輕更年期的症狀。

根據《TVBS》報導,更年期不只是女性會面臨的問題,男性也會有更年期。高敏敏表示,只要到了4、50歲,不管男女都會荷爾蒙衰退,可能會有憂鬱、易怒、記憶力變差、失眠、肌少症、骨質疏鬆、性慾降低、熱潮紅、盜汗、頭暈、心悸、血糖血壓偏高等症狀。想緩解這些症狀,可以從飲食來下手改善。

對於飲食方面的建議,高敏敏提出更年期需多補充4樣營養,分別為「鈣質」、「維生素B群」、「礦物質鎂」及「Omega-3脂肪酸」。

鈣質

鈣質可以從動物性食物,像是牛奶、優格、小魚乾、吻仔魚等食物進行攝取,也可以從植物性食物,像是豆腐、海帶、芥蘭菜、莧菜等食物中獲得。鈣質可以防止骨質疏鬆,還可以促進睡眠。

維生素B群

維生素B群可從天然食物中獲取,像是全穀雜糧、蔬菜、水果、乳品、豆魚肉蛋及堅果種子都可以提供豐富的維生素B群,可以維持運作神經系統,還可以增強記憶力、穩定心情。

礦物質鎂

礦物質鎂則推薦從綠色蔬菜、紫菜、堅果燕麥、香蕉等食物內攝取,礦物質鎂可以降低心血管疾病,調節血脂、幫助睡眠還可以降低糖尿病發生的機率。

Omega-3脂肪酸

人體無法自行合成Omega-3脂肪酸,因此只能利用飲食獲取,Omega-3脂肪酸可以從深海魚(像是秋刀魚、鮭魚等)、植物油、堅果等食物攝取。Omega-3脂肪酸對改善熱潮紅症狀很有效,還能降低血壓、減緩憂鬱、延緩腦部退化。

除了飲食方面可以改善更年期症狀,高敏敏也建議避開高油、高糖、高熱量的食物,並且要多喝水,促進身體代謝。她也表示,男性可以多補充帶殼海鮮,因海鮮有「鋅」,可以改善睪固酮分泌,食用生蠔、牡蠣、螃蟹都可以攝取到。女性也可以多食用豆製品,像豆腐、豆漿等,因以上食物都有「大豆異黃酮」,效用類似於女性雌激素。除此之外,運動也可以讓身體維持在良好的狀況,可以多跑步、爬山,或做有氧運動,讓身體保持最佳狀態。


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8種健康行為可延壽! 新研究證實:可多活8.9年
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8種健康行為可延壽! 新研究證實:可多活8.9年

轉載:周刊王CTWANT |陳煜濬 2023年4月16日 週日 下午4:36

美國心臟協會(AmericanHeart Association,AHA)近期頒布了8種符合健康生活的行為,例如健康飲食、充足睡眠、不吸菸、定期運動等,最近一篇發表於國際期刊的研究指出,若遵循這8種行為,平均可延長壽命約8.9年。

美國心臟協會頒布了8種可改善和維持心血管健康的關鍵措施,包括健康飲食、控制體重、適度運動、戒菸、充足睡眠、降膽固醇、控制血糖、控制血壓,這8種健康行為和健康因素被稱為「Life's Essential 8」。

其中,健康飲食包括天然原型食物(wholefoods)、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果,以及使用非熱帶植物油(如橄欖油和菜籽油)烹飪。控制體重方面最佳的BMI則為25。

至於適度運動,成人每週應進行至少2.5小時的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動。小孩每天則應該有至少60分鐘的玩耍和運動時間。而充足睡眠是指每晚睡7至9小時;控制血壓是指血壓保持在可接受範圍內,建議收縮壓、舒張壓應分別低於120毫米汞柱、80毫米汞柱。

本月10日發表在《循環》(Circulation)期刊的一項研究,針對2005至2018年「全國健康和營養檢查調查」的23003名20至79歲受試者進行研究,研究人員將受試者對於這8種行為遵從度進行評分,以了解這8種行為與預期壽命增加之間的關聯性。

結果發現,總分最高的受試者相較於平均得分最低者可多活8.9年。此外,戒菸行為、睡眠、運動與血糖數值對延長預期壽命的效果極為顯著。


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是藥還是毒?止痛藥、退燒藥常遭濫用 安全服藥四大原則看過來
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是藥還是毒?止痛藥、退燒藥常遭濫用 安全服藥四大原則看過來

轉載:信傳媒編輯部 2023年4月16日 週日 下午1:06

藥品指的是用來預防、診斷、治療或減輕疾病症狀的化學物質,但如果不好好按照醫囑用藥,隨意自行服用或增加劑量,就有可能讓這些對健康有益的「藥」變成傷害身體的「毒」!

短效性麻醉藥異丙酚遭到濫用

臺北市立聯合醫院仁愛院區藥劑科藥師顧苡平表示,近年來有一藥品因為被許多藝人濫用而數次登上媒體版面,此藥品就是俗稱「牛奶針」的異丙酚(Propofol)。異丙酚為一種短效性麻醉藥,醫療上使用於手術時的全身麻醉、進行檢查或使用呼吸器病人的鎮靜作用,是醫院非常普遍使用的藥品,因為其乳白色的液體外觀而有了「牛奶針」這個別稱,在台灣被列為第四級管制藥。

異丙酚的副作用有注射部位疼痛、噁心、嘔吐等,也如同大多數的麻醉藥使用後會造成心跳變慢、血壓降低、暫時性窒息等,因此需要慎重的考慮劑量,並密切監控病人心跳、血壓與血氧。

然而,因為異丙酚快速且有效的鎮靜催眠效果,被許多有心人士非法用於治療失眠,更有些人沉溺於注射後降低焦慮而產生的欣快感,造成異丙酚成癮,不斷重複注射、過量注射,甚至搭配其他毒品服用,在沒有醫護人員監控下,恐怕會造成呼吸與循環系統抑制、昏迷、死亡。

安全用藥四大原則

除了異丙酚這種較難取得的管制藥有濫用的問題,一般家庭常備的止痛藥也是容易被濫用的藥品,民眾常因為想快速且有效的達到止痛的效果,而在短時間內服用過多的止痛藥。過量退燒止痛用的乙醯胺酚(Acetaminophen)會造成肝損傷、猛爆性肝炎、肝衰竭,最嚴重可能造成死亡;過量非類固醇消炎止痛藥(如Ibuprofen、Diclofenac等)則是會傷害腎臟,最終可能導致須洗腎。

顧苡平提醒,為了身體的健康,並為自己的用藥安全把關,應謹記以下4個用藥安全原則:

1. 服用處方藥與指示藥需照醫師醫囑或藥師指示用法。

2. 自行購買成藥須注意標示的使用劑量與服藥間隔時間。

3. 不買來路不明的藥品。

4. 不吃別人贈送的藥品,避免治病不成反傷身。 


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吃完藥勿馬上躺下 恐傷害食道黏膜
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吃完藥勿馬上躺下 恐傷害食道黏膜

轉載:民視新聞網 2023年4月9日 週日 下午6:15

民視新聞/黃郁涵、吳東懋 台北報導

許多人吃完藥就馬上躺下來休息,但小心這個動作很可能會造成食道受傷!醫師表示,某些藥品有侵蝕性,服用後如果沒有坐著讓藥順利進到胃裡,很可能會讓藥黏在食道的上,造成食道灼傷甚至穿孔致命,另外吃藥一定要搭配白開水,才不會影響藥效。

吃完藥後立刻躺下,讓身體充份休息,這個看似自然不過的動作,卻可能會造成食道受傷!

民眾說,「不舒服才會吃藥,所以就吃完藥,就可以躺著休息了,只是平時也沒有注意過這個,然後好像也沒有被科普到這塊。」、「大部分都是吃飽飯後,所以不會馬上躺下。」、「有一點驚訝,因為沒有想到會灼傷這麼嚴重,因為想說都可以吃下去了。」

不要懷疑,如果你吃藥時,喝的水不夠或是太快躺下,藥品就可能沾黏在食道黏膜上,當藥品外層逐漸溶解,就會釋出裡面的成份,造成黏膜灼傷或穿孔。

台安醫院家醫科醫師羅佳琳表示,「比如說它正在消話的時候,你就躺下來有可能會,隨著胃酸逆流的時候,造成食道的一個黏膜受傷,嚴重者甚至可能會造成,食道的潰瘍灼傷,然後甚至穿孔的案例。」

食藥署建議,服用藥品時,以站姿或上半身直立的坐姿方式,並搭配200cc以上的開水吞服藥品。像是雙磷酸鹽類這種治療骨質疏鬆的常見藥物,患者服用後需保持上半身直立超過30分鐘,而非類固醇消炎止痛藥如阿斯匹靈,大多是偏酸性,稍不注意就很容易造成黏膜損傷。除了姿勢很重要外,吃藥最好也搭配白開水。

台安醫院家醫科醫師羅佳琳表示,「像茶或咖啡這種,會影響藥物的本身吸收,另外牛奶的話,它容易跟藥物結合,也會導致藥效下降。」

只要養成正確的吃藥習慣,就能避免意外發生。


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眼睛疲勞吃葉黃素有用嗎? 營養師建議該補充這營養素
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眼睛疲勞吃葉黃素有用嗎? 營養師建議該補充這營養素

轉載:NOW健康網 葉立斌 2023年4月9日 週日 下午5:01

市面上有相當多葉黃素相關產品,提供民眾日常保健眼睛的營養補充選擇。有不少人以為吃葉黃素能夠消除眼睛疲勞,但真的是這樣嗎?專業營養師指出,光吃葉黃素,對於消除眼睛疲勞的作用並不大!


覺得眼睛疲勞 要做3件事


營養師陳怡錞在粉絲專頁「Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家」上說明,講到護眼 很多人就會想到要吃葉黃素,葉黃素可以進到眼睛的黃斑部,幫助對抗藍光、減少黃斑部病變,但眼睛不是只有黃斑部這個區域,絕非補充高劑量葉黃素就好!


陳怡錞說明,「眼睛疲勞」與「黃斑部」完全沒有關係,這是因為近距離用眼,使得睫狀肌太過緊繃所導致的。如果想改善眼睛疲勞,優先要做的事情是:放下手機、看看遠方,也可以將手掌搓熱後蓋在眼睛上熱敷,或用食指指節輕輕按摩眼睛周圍的穴道(小心不要按到眼球),這些物理性的方式都有助於緩解眼睛疲勞。


陳怡錞提到,眼睛疲勞的營養補充品,建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品,再搭配維生素B群 (尤其是B1、B6、B12)。


營養師解析 怎麼吃才能補充花青素?


陳怡錞補充,花青素大多存在於藍色、紫色、黑色等蔬果當中,像是藍莓、桑葚、紫地瓜、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆種皮等,保健食品素材常見的有山桑子、黑醋栗、黑豆種皮、智利酒果、黑蘿蔔等。研究證實:花青素 (山桑子) 可以促進微細血管功能,有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞,且花青素具有強力的抗氧化能力,可以保護眼睛避免自由基傷害。另外,花青素(山桑子)也能促進眼睛視紫質的再生,有助於加快眼睛適應黑暗,提升夜間視力。


另外,陳怡錞補充,藻紅素又稱為蝦紅素、蝦青素,存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣;它們可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量,可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。且藻紅素同樣具有非常強的抗氧化能力,可以保護眼睛避免自由基傷害。


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為何你無法「一覺到天亮」 醫揭4大惡魔擾你會周公
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為何你無法「一覺到天亮」 醫揭4大惡魔擾你會周公

轉載:壹蘋新聞網 2023年4月1日 週六 下午4:43

【方柳絮/綜合報導】 為何睡不好,能不能一覺到天明呢?醫師解釋,其實睡不好,會斷斷續續的原因有很多,也可能是你喝太多酒、晚餐吃太飽,也可能是喝了太多咖啡因飲料。但也可能代表你還有潛在的身心疾病,都有可能造成「夢周公」被打斷。

《為何你不能一覺到天明 ?》
近日一直被媒體問:「為何常不能一覺到天明 ?」!我想到了,好像這樣的人,還不少呢!我來整理一下這些醫療健康資料…

錯誤的習慣飲食,會使你不能一覺到天明
例如 :
1.晚上喝太多酒
也許你認為喝一杯酒,可能有助於入睡,但睡前喝酒,其實也可能使你更頻繁的半夜會起來上廁所,很容易在夜間中斷了睡眠。如果你要能一覺到天明 ,在睡前四小時內,其實是禁喝酒的
2.晚餐吃太飽了
在睡前幾個小時,在晚餐內進食到吃太飽。實在是會影響你不能一覺到天明。
在你睡著了,你腸胃仍在大量的工作,在你躺下休息時,你的胃裡仍裝滿容易引起胃灼熱食物尚未消化完成,這會讓人更難入睡和保持睡眠一覺到天明。
3.咖啡因飲料
咖啡因的半衰期,在3-7小時左右。但我們體內往往需要10小時才能完全清除掉
(a) 發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項研究: 睡前當下、或睡前3小時前或6小時前,飲用了,400毫克咖啡因
結果顯示:
- 這些咖啡因,每一次(不管是睡前哪一個時段),都會擾亂了睡眠
- 包括那些在睡前6小時,飲用的咖啡因,--與沒喝咖啡的人相比,這些人的睡眠時間,仍然會減少了一個多小時。
(b)另一項研究發現,只要睡前飲用100毫克的咖啡因,會減少腦部的慢波活動,也就是所謂的深度睡眠 受到影響。
(c)咖啡因在我們體內持續了很長一段時間。
舉例來說,如果咖啡因的半衰期對你來說是5個小時,而你在中午12點喝了一杯咖啡,那麼到下午5點,你體內的咖啡因仍有一半 ( 50%),而到晚上10點則仍有四分之一(25%)。
所以,我們才說:咖啡因的半衰期,如果是在3-7小時左右。那我們身體往往可能需要,10小時,才能完全清除掉咖啡因!
(d) 攝入過多咖啡因(在咖啡、茶和蘇打水中)會阻擋一種名為腺苷的助眠腦化學物質,就使你無法順利睡到天亮了。

許多慢性疾病問題可能會影響良好的睡眠。以下是一些老年人最常見的問題:
1. 情緒障礙
焦慮或憂鬱。擔憂或憂鬱的情緒,會能讓人難以入睡和保持睡眠到天亮。
2.良性前列腺增生(BPH)
老男人常有良性前列腺增生(BPH),很多患有BPH的老人,在夜間經常因需要排尿而醒來,這肯定使他們會長期不一覺到天亮的。
3.慢性疼痛
那些神經病變。手腳的刺痛、麻木或疼痛可能會導致半夜經常醒來。當你感到疼痛時,當然你是很難保持睡眠。研究人員發現如果病患不能維持一覺到天亮的良好睡眠品質,這樣的睡眠不足,是會加重第二天疼痛的,然後一直惡性循環 著。
4.呼吸中止症候群。
夜間打鼾和呼吸中止缺氧狀態,會使你半夜醒過來。呼吸中止症候群病患不能維持一覺到天亮的良好睡眠品質,這樣的睡眠不足會導致白天更嗜睡。

有些藥物易使你亢𡚒,可能導致半夜醒來。例如:
某些抗憂鬱藥
用於治療高血壓的β阻抗劑
含有酒精的感冒藥物
用於治療炎症或哮喘的類固醇
可以建議您詢問您的醫生:
~ 你的藥物是否可能導致半夜醒來?
~ 如果是,是否還有其他建議服用的時間?
~ 如果是,是否還有其他不會影響您睡眠的藥物?

1.每天在相同的時間醒來
盡量每天在差不多相同的時間入睡和醒來--「甚至在週末」。這將加強你身體的睡眠週期(你的內部生理時鐘),可以使你每天,更容易入睡和一覺到天亮。
堅持一個一致的時間表,也可能有助於減少白天的困倦。
這些仍然要確保你選擇的睡覺時間能讓你每晚獲得7到8小時的睡眠。
2. 睡前兩小時避免使用電子設備(這些設備會發出光線並刺激大腦)
手機等電子設備,會發出藍光,這會降低你體內的褪黑激素分泌。
褪黑激素,是一種控制你睡眠/覺醒週期的化學物質。當你的褪黑激素分泌下降時,可能更難入睡。
手機發出藍光的設備,也可以分散你的注意力,使你的大腦保持警惕。這可能會使你更難入睡。
你可能認為在接近睡覺時間時,不看手機就足夠了,但是把手機放在床邊也會擾亂你的睡眠,即使你沒有意識到這一點。
因為半夜,手機突然出現的信息通知、嗡嗡聲和燈光,會讓你瞬間醒來,導致了睡眠中斷。
3.在安靜、黑暗、涼爽的空間中入睡。
一個涼爽、黑暗、安靜的房間可能有助於你入睡和更容易保持睡眠。
對大多數人來說,「臥室溫度」在60°F到67°F(15.6°C到19.4°C)之間是最佳的睡眠溫度。
確保你有一個「舒適的床墊、枕頭和床單」也很重要。你越是舒適,就越容易入睡和保持睡眠。。
如果你是一個淺睡眠者或有嘈雜的鄰居,一副好的「耳塞」可能有助於你的睡眠不被打擾。
另外,如果你的臥室充斥著太多的光線,你可能要考慮使用遮「窗簾或眼罩」來保持你的睡眠環境盡可能的黑暗。
https://www.nih.gov/
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
4.保持定期運動(但不要在睡前一小時內運動)
每天只要30分鐘的有氧運動,就可以改善你的睡眠質量,以及你的整體健康。
如果你能在戶外鍛鍊,這可能會增加更多的好處,因為暴露在自然光下有助於調節你的睡眠週期。
但是如果你不能到外面去,不要擔心。即使是定期的室內運動也可能幫助你睡得更好。
只是要「避免在睡覺前一兩個小時內進行運動」。因為睡前做了很多運動,反而增加了體溫、身體機能亢進,一時之間這些使身體未恢復休息狀態,這可能會使你更難入睡。
5.認知行為治療(CBT-i)
如果你,真的已經有落實上述所有健康的睡眠行為(也就是你自己的吃吃喝喝行為、你自己的慢性疾病、你自己的藥物副作用,又加上所有養成良好的睡眠衛生習慣,已經有落實過了),但仍然有睡眠問題,可以考慮找心理諮商,對失眠進行認知行為治療(CBT-i)。認知行為治療CBT-i,這是通過放鬆技巧、談話藝術療法等等非藥物治療方法,被證實,也是可以治療睡眠障礙的方法。


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多數人都在做的「2潔牙動作」錯了! 把泡沫漱光光秒中
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多數人都在做的「2潔牙動作」錯了! 把泡沫漱光光秒中

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2023年4月1日 週六 下午4:30

你有牙痛的經驗嗎?看牙醫對你來說,應當是件苦差事吧!口腔疾病是全球最常見的非傳染性疾病,約有35億的人口正為口腔疾病所苦,包含齲齒、嚴重的牙周病、缺牙、口腔癌,而其中約20億人口有齲齒問題。隨著口罩解禁,口腔的健康就更顯得格外重要。

 


牙痛不只牙痛 牙周病患引發嚴重全身性後果


中華民國家庭牙醫學會副理事長黃耀慧醫師表示,口腔健康與全身健康息息相關,據多份國外醫學研究報告表示,牙周疾病與多項慢性疾病存在雙向關係:患有嚴重牙周病的糖尿病患者,其心腎死亡的風險比無嚴重牙周病的糖尿病患者高出3倍;重度齲齒患者罹患冠狀動脈心臟病也較普通人高出1.13倍;在高齡人口中盛行率較高的失智症,也與牙周疾病呈現雙向相關。

在當今全球人口口腔疾病嚴重的當下,黃耀慧醫師提醒大眾落實「愛牙4守則」,謹記「檢、刷、線、嚼」四字口訣,也就是定時檢查、按時刷牙、正確使用牙線或牙間刷、以及嚼口香糖,降低蛀牙風險,可確保全身健康。


刷牙不是有泡沫就好 殘留氟化物才能保護牙齒


同時不少人對於刷牙有迷思,黃耀慧醫師也一一破解。過去常聽說飯後漱口有助清潔,實際上僅能沖掉口腔內食物殘渣,不能去除牙菌斑。使用含氟牙膏刷牙才是正確的。另外,外國人刷完牙後都不會漱口,是為了讓牙膏中的氟化物能夠停留在口中久一點;但台灣人習慣清除所有的泡沫,連帶使氟化物沖光光。因此他建議用少量水漱口,殘留多一點牙膏在口腔內。

如果不方便刷牙,該怎麼辦?黃耀慧醫師表示,英國頂尖研究學府倫敦國王學院最新實證醫學文獻研究證實嚼食無糖口香糖可以有效降低 28% 蛀牙發生率 ,口罩解禁後民眾外食機會應該更多,出門在外不方便刷牙時,建議的替代方案是嚼無糖口香糖維持口腔健康。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康


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雙眼發紅別不以為意!醫忠告「4類年輕人」小心是青光眼 眼睛痛、頭痛大多已是晚期
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雙眼發紅別不以為意!醫忠告「4類年輕人」小心是青光眼 眼睛痛、頭痛大多已是晚期

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2023年3月25日 週六 下午4:30

民眾普遍認為只有中老年人會罹患青光眼,但事實上並非如此。高度近視的王小姐,20多歲時突然發現自己雙眼發紅,以為是戴隱形眼鏡造成結膜炎,但卻漸漸開始頭痛欲裂,經過醫師檢查後發現,竟是青光眼。

臺北榮總眼科部主任級主治醫師暨韻珊眼科教育研究基金會董事長劉瑞玲指出,近年罹患原發開放性青光眼的年齡層有下降趨勢,其中不乏在青壯年就嚴重到需要手術治療。

台灣青光眼關懷協會理事長暨三軍總醫院青光眼專科主任呂大文表示,青光眼是全球致盲的第二大原因,呼籲民眾一定要有積極治療的正確認知。

 

青光眼初期症狀不明顯 高危險群應定期檢查

 

全球青光眼患者數逐年上升,去年已突破8千萬,世界衛生組織(WHO)更預估2040年將突破1億人次。劉瑞玲醫師表示,青光眼是一種逐漸破壞視神經的疾病,當眼睛內的房水排出路徑功能失調,會使眼壓增加,便容易破壞視神經,造成青光眼的機會也增加。

然而,青光眼初期症狀不明顯,再加上青光眼造成的視野缺損多由鼻翼兩側開始,剛好是兩眼視力重疊區,若一眼出現問題,有另一眼的視力補償,導致患者不易察覺。

劉瑞玲醫師指出,當病人有眼睛痛、頭痛等自覺症狀時,大多已經是青光眼晚期的病人,而當病人察覺到自己視力可能受到影響時,通常視神經已受到40%以上的損傷。

因此,家族有青光眼病史、近視超過600度、40歲以上的高風險族群,醫師建議應定期接受檢查,早期發現、早期治療。

 

超過7成自行停藥 恐離失明更進一步

 

青光眼被冠上「視力小偷」之稱,第一線治療以眼藥水為主。不過,呂大文醫師提到,眼藥水多有紅癢等不適副作用,且須每天固定時間點藥,病人容易忘記,或覺得麻煩而忽略,再加上平時沒有症狀,許多患者容易中斷治療。

根據健保資料統計,約有75%患者會自行停藥,其中更有9成患者於治療第一年便自行停藥,恐導致患者離失明更近一步。呂大文醫師提醒,除了眼藥水,青光眼還有雷射、手術等多元治療方式,患者應多與醫師討論、選擇適合自己的治療方式。

劉瑞玲醫師也表示,目前可採取的治療方法多元,因青光眼成因不同、以及無法適應眼藥水副作用等因素,鼓勵患者多與醫師討論。

此外,罹患青光眼的年齡層有下降趨勢,青光眼中也有許多年輕個案,劉瑞玲醫師指出,年輕病人通常是高度近視者或血壓很低、手腳冰冷也沒有規律做有氧運動的人。

醫師提醒,高度近視是青光眼的風險因子,預防近視、控制度數,對青光眼的預防相當重要,民眾因從嬰幼兒時期就開始預防近視,才能減少未來罹患青光眼的機會。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網)


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男性平均每5人就有1人有禿頭!營養師激推「5類食物」還你濃密髮
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男性平均每5人就有1人有禿頭!營養師激推「5類食物」還你濃密髮

轉載:中天新聞網 2023年3月25日 週六 下午2:39

文/uho優活健康網

你有有落髮困擾嗎?國內雄性禿的年齡層,已經有年輕化的趨勢。根據衛福部調查發現,國內成年男性平均每5人、就有1人有雄性禿的掉髮問題。對此,營養師建議,若要改善落髮問題,除了讓自己找到紓壓的方式,飲食中也要補充毛髮所需的營養,千萬別誤用偏方,導致落髮問題更嚴重。

男性每5人有1人禿頭
營養師馬鳳吟於臉書粉絲頁分享,根據調查顯示,介於25~65歲之間的台灣人,有禿頭困擾者約360萬人,代表男性平均每5人有1人受落髮困擾。雖然落髮因素許多,但多數是壓力及飲食所致。

馬鳳吟表示,諮詢中發現很多個案,因壓力大就想要吃高油、高糖食物,甚至是宵夜,但這些食物會導致胰島素和類胰島素生長因子波動,使雄性素活性增加;而壓力也會造成血管收縮,血流量減少,導致營養輸送不易,造成毛母細胞無法從微血管吸收養分,造成落髮。

蛋白質要足夠:頭髮有90%以上是由角蛋白組成,當蛋白質缺乏,會導致生長速度變慢,頭髮亮澤度受到影響。因此有許多減肥節食的人很容易髮質變差、毛髮稀疏及光澤度不夠。
建議飲食:多補充優質蛋白質如牛奶、雞蛋、毛豆、海鮮等蛋白質。

礦物質鋅不可少:有雄性禿的人頭皮具有較高濃度「5α-還原酶」(5-alpha reductase),會將睪固酮轉化成活性更強的雄性激素「二氫睪固酮」(DHT),而人體內的蛋白質經過胺基酸分解後,需要透過鋅的協助才能轉變成角蛋白。當體內鋅充足,可以抑制5α還原酶,改善落髮。
建議飲食:可多補充牛肉、鮮蚵、菠菜、豬肉或堅果類食品。此外,市面上現在也有許多含鋅的保健食品可以選擇,不僅對雄性禿有幫助,對生育力及血糖控制都有所幫助。

補鐵可防止落髮:很多掉髮原因是因為缺血,使養分無法輸送到髮絲。
建議飲食:多吃含鐵質食物可預防落髮,如豬血、肝臟等、牛肉、鴨肉、牡蠣或深綠色蔬菜。

多吃黑色食物:在中醫上黑色主腎,腎臟具有造血功能,精血充足,幫助髮絲豐韌。
建議飲食:可多補充黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。

多攝取蔬果:蔬果中維生素不僅維生素B群豐富,也含有維生素C,但許多男性飲食偏偏不愛蔬果,因此促進膠原蛋白生成就會受到影響。足夠的膠原蛋白可幫助頭髮強韌,還能保護血管。
建議飲食:可補充芭樂、番石榴、柳橙、橘子、奇異果等食物。

馬鳳吟表示,若民眾出現落髮狀況,建議先找醫師了解原因及毛囊狀況,再做後續的調理,千萬別誤用偏方,導致落髮問題越來越嚴重。


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養成易瘦體質、減肥不復胖!吃飯不是從蔬菜下手 營養師認證「4大關鍵」:0成本養成
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養成易瘦體質、減肥不復胖!吃飯不是從蔬菜下手 營養師認證「4大關鍵」:0成本養成

轉載:常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 2023年3月18日 週六 下午4:00

為什麼有些人怎麼吃都不會胖?令人好羨慕!營養師張家祥(Ricky)表示,養成易瘦體質原則很簡單,「多動多吃」,4招包括睡眠足夠、吃東西先選擇蛋白質、穩定的飲食習慣、養成運動習慣,身體就會傾向調節成維持體重的狀態,而達到能量的平衡狀態,即使吃很多仍然可以維持體重!

 

1、足夠的睡眠

 

減脂很重要的關鍵:吃、動、睡,主要就是因為賀爾蒙,像是飢餓素與瘦素,是身體促進與抑制食慾的關鍵,還有像是可以將脂肪轉換成能量的皮質醇,也是會在睡覺時分泌。

足夠並且規律的睡眠是關鍵,可以嘗試讓自己有足夠並且規律的睡眠,身體找到習慣與規律之後,也會跟著你的生活做出適當的調整。

 

2、吃東西先選擇蛋白質

 

選擇不同餐點之前,從蛋白質先下手。研究顯示,在減重後維持體重期間,提高20%的蛋白質攝取量,體重反彈減少50%。

另外,蛋白質的攝食產熱消耗(TEF),較碳水化合物和脂肪高,也就是進食後,透過蛋白質的分解作用,可以消耗更多的熱量,有助於提高每日總能量消耗(TDEE)。高的攝食產熱消耗(TEF)和高的飽足感,可能是造成攝取蛋白質可以降低復胖的原因。

因此,可以先選擇自己適合的蛋白質,低脂肉類、海鮮先下手;高脂、厚厚肥肉、炸物先不要。

嘗試改變自己在飲食選擇上的調整,相信對於養成與維持體重、體態都是很好的習慣。

 

3、維持穩定的飲食習慣

 

在減脂期間是不是會很期待給自己的期限趕快結束, 想著再幾個禮拜就可以跟同事一樣正常吃三餐、不用一直吃雞胸肉、午餐不用再選擇沒什麼味道的健康便當、不用一直運動去健身房、我就可以跟之前一樣想吃零食就吃、每天吃下午茶。

體重與體態其實就是反映生活習慣的寫照,想像減脂期間與減脂前的差距,從每天想吃什麼就吃什麼到開始注意自己的飲食,營養素控制比例、保持熱量赤字,從從來不運動到開始每週運動三天,認真規劃自己的運動課表。

從原本每天一杯含糖手搖飲,到減脂期間只喝無糖茶,把兩個差距列表出來就會發現,其實會胖都是有原因的。

減脂期間要選擇自己可以「長期」執行的飲食習慣,甚至是生活習慣,因為這是需要維持下去的。讓身體處於多動多吃的高能量通量,是維持易瘦體質的最佳方法。

 

4、養成運動習慣

 

身體需要動起來,多動多吃,讓身體處於高能量通量的狀態,處於能量攝入與能量消耗的敏感區域,因此身體才能適當的調節你吃進去的食物的。

因此,這時候養成運動的習慣就顯得特別重要!運動對於減脂是非常有幫助的,因為可以增加消耗熱量,更不用說肌肉量提升對於減脂與燃燒脂肪的幫助。

有研究發現,6週的定期運動可以減輕36名持續疲勞的人的疲勞感。重訓完畢後,確實可感覺到釋放壓力,也可以從數據上明確的看到肌肉量提升。

選擇自己喜歡、適合自己身體的運動才是最重要的,透過這樣的方式是養成運動的習慣,選擇自己喜歡並且適合的運動來養成習慣才是比較好的。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網)


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