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慢跑、爬山是不健康的運動!
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freemind
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newvirgin
elf
freemind

慢跑、爬山是健康的運動!

前不久, 徐生明慢跑完後心肌梗塞. 爬山途中腳受傷大有人在, 心肌梗塞猝死的也常常發生.

運動的目的是維持健康. 健康是平衡! 肌力只是肌肉力量的指標, 為了強化肌肉指標的運動會過度, 過度就是傷害; 也就是為健康所採取的運動是對自己健康的傷害!

年輕人可以從慢跑爬山得到好處. 但是, 大部份的銀髮族並不適合爬山慢跑, 因為腳受傷的機率太高; 而腳受傷而引起的連帶效應代價更大.

走路是最健康的運動!


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7成6長者運動強度不足 加速肌力退化


(健康醫療網/郭庚儒報導)你的運動強度夠嗎?台北市大同區健康服務中心調查發現,65歲以上長者9成以上自認有運動習慣,但實際上,卻有高達7成6選擇的運動強度偏低,未能達到維持健康體適能,以及減緩老化所造成的肌力、心肺耐力等退化程度的建議運動量。

為強化高齡者的運動量,台北市大同區健康服務中心結合台灣師範大學運動與休閒學院專業團隊,印製「銀髮族.愛運動手冊」,提供高齡者正確的運動認知,建議每週應從事150分鐘的有氧運動,如慢跑、騎自行車、爬山、有氧舞蹈、游泳等,與至少2次的肌力訓練,如上肢與下肢的肌力運動,每個動作反覆10至15次,重覆3遍。

台灣師範大學運動與休閒學院講師方怡堯表示,手冊中提供8項功能性體適能檢測,包括手臂彎舉、坐姿起立、抓背、椅子坐姿前彎、單腳站立、8英呎起身繞行、2分鐘原地踏步及握力,讓高齡者了解自己體能狀況,針對較弱的項目進行訓練強化。

薛奶奶說,平時忙於夜市擺攤工作,自從參考手冊後,體認運動強度的重要性,將過去慢走的習慣,逐步由散步改成快走。蘇爺爺也說,每次騎完自行車後,都會參考手冊,加強下肢的伸展運動,減緩運動後的痠痛。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

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痛苦的慢跑是開健康的倒車!
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freemind
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newvirgin
elf

健康就是心神愉快!

痛苦的慢跑是開健康的倒車!

為什麼國內慢跑活動也從2011年的89場到今年2013年暴增到243場?

這是無知者炒作媒體推波助瀾的結果.

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慢跑八成過不了撞牆 醣類不足易疲累放棄

全台瘋慢跑,不過「慢跑調查與運動疲勞認知調查」卻顯示,七成慢跑新手撐不過三個月就放棄,更有八成因為耐力差、容易累,跑不過撞牆期,多數人單靠著意志力對抗疲勞感,醫師解釋,醣類消耗是導致運動疲勞的主因,正確飲食可幫助減少肌肉肝醣消耗。(陳奕華報導)

全民瘋慢跑,國內慢跑活動也從2011年的89場到今年2013年暴增到243場,可是一份「慢跑習慣與運動疲勞認知調查」發現,有接觸慢跑經驗的民眾,高達六成五已經放棄,更有近七成新手撐不過三個月無法持續下去,進一步分析,沒有「凍頭」是新手棄跑的主因,針對迎面襲來的疲勞感,八成受訪者坦言運動時確實感覺疲累,六成因此降低運動頻率與意願,超過半數只靠著意志力咬牙苦撐。

復健科醫師陳易進解釋,運動時會消耗肌肉中肝醣作為能量,當肝醣含量降低,肌肉會發出訊息給大腦,要求降低運動強度,同時肝醣代謝後,會造成乳酸堆積,導致肌肉酸痛不適感。

不少民眾面對疲勞莫可奈何,營養師吳映蓉建議,可利用增加替代能原來減緩疲勞感,「美國生理學期刊」研究顯示,透過攝取兒茶素,可幫助脂肪代謝,減緩肝醣消耗。「有動物實驗發現,喝了八週、約兩個月時間,喝了含有兒茶素或者含兒茶素飲食,會讓我們脂肪燃燒酵素活性與表現比較高,不是說運動前喝一瓶就有效,而是平時、慢慢的讓燃燒脂肪的酵素基因表現會高一點。」

另一方面,運動前一到兩小時,吳映蓉建議,可攝取地瓜、全麥麵包等高碳水化合物食品,作為醣類補充,讓慢跑運動表現更好,至於運動後不能吃東西是迷思,透過攝取好的蛋白質如茶葉蛋等,反而有助養成肌肉。

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健走
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麥芽糖
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沒錯:

爬山 慢跑 是流行的活動 卻有運動傷害的憂慮!

歡迎嚐試 梅花居士 網友的:

《健走功》

引用 梅花居士文章《健走功》是適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康!




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