別以為大腸癌是老年人才的專利！據國健局二月的檢驗結果顯示，20到40歲上班族中，每四人就有一人有腸瘜肉，腸瘜肉為大腸癌的前兆，顯示大腸癌正逐漸年輕化。前台北醫學大學附設醫院癌症營養門診趙函穎營養師提醒，謹記抗大腸癌三多口訣：多增加腸道好菌、多攝取膳食纖維、多運動促進腸胃蠕動，能有效打造腸胃健康環境。

大腸癌年輕化的主因為何? 趙函穎解釋，觀察上班族生活型態，常態性不健康外食、久坐、壓力為影響腸胃健康的三大主因。首先，長期高油低纖的外食習慣，接觸燒烤油炸類食物，減緩腸胃蠕動，會導致排便不順，腸道內毒素累積，進而造成腸胃細胞病變。

另一方面，上班族長時間久坐不動，將導致腸胃血液循環功能不佳；而緊張、工作壓力大，更會使腸道神經叢感測到壓力，而抑制腸胃蠕動。兩者皆易使糞便長期停留於腸道中不易排出，增加代謝毒素與腸壁接觸的時間。

維持健康的腸胃功能，首要關鍵在良好的腸道菌相，多數上班族礙於工作量無法改善生活型態，常不自覺就忽略腸道健康。善用便利商店，透過喝優酪乳來補充益生菌是最簡便的方式之一。益生菌能抑制壞菌滋生，避免壞菌產生的毒素再吸收回體內，影響健康。

趙函穎營養師表示，按時補充能通過胃酸與膽酸考驗的益生菌，更能保持腸胃的健康，而利用優酪乳來增加腸內益生菌，可以注意是不是有經過腸胃兩項國家健康認證。因此，上班族可利用超商的便利性，早餐用優酪乳取代奶茶等高糖飲料，每天補充益生菌。另外，多吃蔬果補充膳食纖維，可作為益生菌的營養來源，增加益生菌的活性。同樣能促進腸道菌相機能正常。

除飲食習慣外，簡單的運動亦可改善腸胃健康。建議上班族只要每天改以爬樓梯上樓，增加運動量，促進腸胃血液循環，同樣有促進蠕動的效果。上班族若能每天掌握三多口訣：多增加腸道好菌、多膳食纖維、多運動促進腸胃蠕動，即使工作忙碌，同樣能保腸胃健康。簡單又有效，不妨一起試試看吧。