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人體最累的不是腿,而是腰。
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何中屏
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我的好朋友,曾醫師告訴我: 人體最累的不是腿,而是腰。
雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了;

腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。

你每天坐辦公室10小時,開車2小時,
回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作
2小時,
有時應酬吃飯桌前坐
2小時
久坐傷腰,你的腰一定累壞了 

醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。

 

這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎麼回事?

椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

保衛腰椎行動起來

晨起洗手盆不要過低。


熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。



倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60 ~100步,每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群:傷害。

 

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。

你的腰椎有問題嗎?

以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。

1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。

2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。

4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。  

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睡眠不足恐致糖尿病 影響長期健康
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何中屏
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現在的年輕人常常熬夜不睡覺...

(優活健康網記者杜宇喬/編譯)現代人生活緊張,時常熬夜或失眠,發表在科學轉化醫學(Science Translational Medicine)期刊中的研究指出,睡眠不足或日夜顛倒的問題可能對長期健康狀況有相當大的影響,若是每天晚上睡眠不到5個小時,影響生理時鐘,使身體的代謝率降低,罹患第二型糖尿病的機率就會大增。

布萊根婦女醫院Orfeu M. Buxton博士表示,運動、飲食、與睡眠是健康的三大支柱。當任何一個支柱發生狀況時,會三方面一起崩潰。若一個晚上睡眠不足會使血糖上升,並讓全身的肌肉對胰島素變得不那麼敏感,而胰島素抗性會導致身體的種種問題,包代謝失調、變胖,或增加罹患糖尿病、多囊性卵巢症候群、心臟疾病和癌症的風險。

 

波士頓布萊根婦女醫院的研究以21位健康狀況佳的成人做實驗對象,在6周的前半段讓受試者維持規律的生活;後半段則每天只睡5個小時,且有時日夜顛倒,並觀察牠們的生理變化,發現睡眠不足會使飯後血糖急遽上升,接近糖尿病的病人的血糖數值,甚至因為如此,讓人一年增加4.55.5公斤,國家衛生總署(NIH)建議,成人每天需睡眠79小時,固定的睡覺和起床時間,才能維持健康。
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