中华养生让我脑体康复

说 明：今天谈的是个人经历, 只是抛砖引玉, 仅供大家交流参考。大众为师。如果我的经历能为大家增加一点儿增强健康的信心,那就达到目的了。

磨难困苦前半生

 我的前半生在社会接连战乱、动荡，恐惧， 困苦，贫穷中度过。 童年时，家乡沦陷,在鬼子铁蹄下饥寒交迫五年；十岁时母带我和弟弟万里寻父， 途中母亲车祸断五条筋骨；内战时营养不良，体弱多病 ，疟疾险些丧命；青年时父亲失业,生活困苦；中年阶段夫妻二人负担五个弟妹读书成长后，又培育妻的八个姪子；一生四次开刀,五脏不全,食物中毒，几经搶救保住了性命；开放改革后因带领学校改制遭报复迂袭骨折；退休后,耳发麻,肩周炎，秃发，头晕,体检报告发现“大脑供血不足，并有萎缩表现”。来夏威夷初期头晕,坐骨神经疼，膝盖痛,肠功能差，记忆力差。两次有人问我八十几？可当时还不到七十！2005年体重降至124磅。

 转 折

从2007年开始,我的健康有了转机,体力开始好转，平衡有进步。2008年体重恢复到135磅，头不晕了，“眼飞蚊”消失 ，视、嗅、听觉不减,可以看六号字。内分泌良好,一次讲课两小时无需饮水,易受感动,淚水充盈。2009年感觉记忆好转，开始练习回忆和背诵。2010年纪录蹉跎岁月的30万字回忆录《野山菊》初稿写成。2011年体重恢复至140磅，喜欢骑车兜风，“金鸡独立式”一分钟, 原地弹跳120次。这两年爱上了古诗词,可以背诵长诗《木兰词》、《琵芭行》等二十多首。如今，无需吃药各项身体功能和指标正常,体力好过十年前,记忆力好过二十年前。

 康 复 之 路

一、开 悟

首先,我的康复始于由学习中国著名健康专家洪绍光先生的《健康快车》,树立了以健康为中心, 两个基本点的健康观念 。其次是春山茂厷先生《脑内革命》一书中,关于“在快乐轻松情绪下,分泌脑内吗啡可以怯病益恼,紧张愤怒忧愁时,大恼会分泌毒牲荷尔蒙。

第二、长期操负荷、疲劳,心血管紧缩,所有气官功能下降,大脑供血不足,缺氧、萎缩、殿粉化。大脑占用全身氧气三分之二的启发。

第三是大女儿的博士论文《中医治未病》关于“经络”、“气血论”的论述。

第四，关于大脑细胞可以康复、再生的科研究新发现, 霍普金斯医学院癌症研究报告, 确立了三个基本点：

1, 最重要的是信心和坚持

2, 最好的医生是自己

3, 最好的养身法是中华养身文化（中医普遍建康长寿是最好佐证）

 二、对准健康“短板”脑髓腿作康复

生活告诉我，有些身体健康者，往往会发生一病不起，一蹶不振的“短板效应”。所谓“短板”就是决定一个水桶能装多少水的不是那些最长的板而是最短的那块板。有些人常常因为自己的健康指标正常,自我感觉良好而疏忽了某些小病，导致“千里之堤毁于蚁穴”，因小病而毁了健康或早卒。我的朋友中就有这样的教训。以此为鉴，我对准了自己的健康“短板”：脑、髓、腿三个部位,开始了康复计划。

 一心 二动 三练 四气功 五多五少 六个好习惯

一心：心态阳光

心1，养护心态，好学悟进，从善如流。

心态比体质更需要养护。我国宋代著名爱国长寿诗人陆游说：“体安疾自去,病养精神过服药”。心理年青是老人健康灵丹。学习求知带给我极大快乐，时有“如获至宝”之感。对新鲜事物依然好奇，兴致盎然,甚致跃跃欲试。父亲的“从善如流”性格影响一生，迂见比自己强的人由衷钦佩。看到优秀人物,先进事物,动人故事常常动情落泪。

 心2，海纳百川 包容豁达。

海纳百川是我终身向往的远景,青年时常以“宰相肚里能撐船”自勉。中年时连番的人生困境常以贝多芬的《命运交响曲》为自已打气加油。年老后常以王国维“昨夜西风凋碧树 独上高楼 望尽天涯路 ”登高自勉。站上月球看地球,长城万里，绵延至伟，千里长江, 滔滔黄河，指头小事,何足掛齿。迂到得失时,念念明朝大臣张英“一纸家书只为墙,让他三尺又何防,万里长城今又在,何人曾识秦始皇”的家信,学会了放弃。创办茶会七年学习豁达，从“烦恼不堪”至“美丽可爱的百花园”。“海纳百川”从华人茶会创建始便写入章程，成为茶会之灵魂,财富,生存发展壮大之动力，建会之宝。

 心3，童心不氓。

说说唱唱， 蹦蹦跳跳 ，想笑就笑，想哭就哭,看电视流泪，丢拉圾都能找出乐子 ，处处有快乐。

心4， 交乐友,乐交流。与谁为鄰？十分重要。

孟母三迁,就是为了创造良好身心环境。在“从众”“暗示”的心理影响下，近朱者赤，你乐我乐，大家一块儿乐，快乐每一天。青少年如此,老年人亦然。

心5，顺其自然 隨迂而安。

如何到达“苦中求乐,以苦为乐，自娱自乐 ，自得其乐”的境界,一直是我努力的目标。小时,父亲经常对我说,做人凡事必须努力,努力方有成。努力尽了,还不成,那就顺其自然,隨迂而安。拿得起放得下。不要想不通和自已校劲过不去。愁愁怨怨是过,快快乐乐也是过, 何不快快乐乐过!

二 动

活动活动,要活就要动！

 动1，抖 抖功,弟弟教我的,坚持了三十年。抖，让全身器官活动，气血流通，肌肉、骨骼、关节放松的运动。 94岁中医刘维庆抖了二十年至今可骑车慢跑。95歲高齡科学家胡海牙老先生說：“我的靈丹妙藥就是坚持身體的上下輕微抖動几十年。”我本人的抖功方法：全身放松，两腿并拢，膝蓋蹬直，后脚跟弹起抖动，同时作深呼吸，每次99次。每天晨、晚两次,每次一至二百次。

动2，走 每天两次。早晨快走, 晚饭后散步。

动3，太极 每晨做24式太极拳、32式太极剑各两套。

动4，按摩 每晚睡前，每晨起床前，仰卧按摩八个部位：脚 手 脸 眼 鼻 耳 凤池穴 太阳穴。每个部位各做99次 。这个活动对记忆力、睡 眠、视力、听力、面部皮肤健康十分有益。

动5、刮 捶。这是最近从电视讲座上学来的。用刮痢板和小木锤轻刮（敲） 不舒服的部位。看电视,休闲时都可做

三、练 脑

老年人和心血管症患者的血管窄了,血液稠了，心脏泵血动力弱了,造成大恼缺血缺氧 ,脑细胞萎缩,功能下降，记忆力衰退。老年痴呆症由此而来。

我的方法是：

1、坚持前述按摩八个部位。

2、练习重复记忆法。“重复是记忆之母”。一位成功人士这样说：“专家就是对一项工作不厌其烦的重复 。权威就是经受别人无法承受的重复。发明家就是无数次跌倒爬起来再试的笨蛋!”老年人接受了一个信息后,如果需要记住,那就不断后发出声音重复多次,就会加深印象，邦助记忆

3、练习有意记忆。基础心理学认为,记忆有两种,无意记忆和有意记忆。有许多事物,天天都在经历,比和上下楼梯,多数人说不出自家的楼梯台阶数。因为沒有记忆过。而自家的电话号码、身份证号码大可以不加思索说出,因为我们在有意记忆。有意记忆是人类从呱呱坠地来到世界便开始的原始功课。

4、背诵。我从2008年开始背诵古诗词 ，由少到多,由短到长,现在可以背诵琵琶行、木兰词等二十多首古诗词 ,这对增强信心,恢复记忆力,提高生活情趣都有益处。

5、形象记忆。这是二十世纪以来世界流行的一种有效记忆法。其特点是,将自已要记住的事物、数字等用形象的谐音、故事等编串起来,容易记住。比如中国的四大盆地,难记,我就将这四大盆地的头一个字编成一个小故事：在一个盆子里,有一座塔,塔的四个门里,有四只标准的免（吐）子。 于是塔里木、四川、准额尔、吐鲁番四大盆地的第一个字的谐音,带出了四大盆地的名称。在背诵刘禹锡《陋室铭》时,脑海里出现山、水、仙、龙、陋室、一群人在谈笑风生…,很自然地背诵了出来。又例如有人约你星期日12时在广州酒家吃饭,你就在脑海里绘出广州酒家的墙上掛着一个“星期天12时”的大掛历,并且重复地出现几次,便不易忘了。

6、记录。 常言道, 好记性不如小笔头。凡需要记住的事物,立即（而非等一下），写在掛历上、手机里, 容易看见处。

四、气 功

气功是中华强身健体文化之瑰宝。它是由内养外,调动自身元气动力，让气血畅通,对我的体质康复,病痛消除,记忆力增强,作用明显。我的切身体会是，通过呼吸运气，将人之血脉和机体放松打开, 使气血畅通, 将人体之活力释放出来，强体健身, 消除伤痛疾患。 我的气功方式与过程：将气流通过鼻息--肺部--腹部（丹田）--腰部（命门） ---脊髓（督脉）---腿脚---头部（百会）, 达到全身得气之境界---大周天。 气功初学者要有人指导, 避免差错 。

五、科学饮食 五多五少

1、多食果仁豆类 少食肉、脂类的

2、多吃酸的 减少咸、甜的

3、多吃粗杂粮 少吃精细的

4、多食蒸煮的 少食炸烤炒的

5、多食温热的 少食冰冷的

近年来我家坚持“水炒菜”（炒锅放水，能遮住锅底即可,加些许生粉、 油, 待油水沸开后,将菜肴放入,加调料,炒熟起锅） 爱食“原味菜”。凡是绿叶蔬菜, 水炒，不放任何调料,完整地保护住 菜的维生素、叶绿素等营养,享受菜的本色鲜味和碧绿，改变长年凡菜非咸必甜的旧习惯。

我家的早歺： 生食--酒浸构杞子（30--40粒）、桂园（4--5粒） 粉碎煮熟食--豆浆、核仁、杏仁、 苡仁、芝麻、 麦片等一中碗 黑面包, 红薯，新鮮玉米等交义食

我家的午歺： 全麦面条、五谷面条、自作面食加入瓜菜、鸡蛋、自碎之冬菇粉等。

我家的晚歺：主食：八宝饭（糙米、莲子、淮山、眉豆、红豆、苡米、花生、红棗等（先水浸或高压锅煮） 蔬菜：豆腐、豆腐干、红薯、藩茄、红萝卜、西兰花、 芥兰、小白菜（各项2、3样） 肉食：每周两次鱼、一次鸡。 饮料： 下午一杯茶，晚歺半杯红酒，晚上一杯酸奶 。

我的保健品： 综合钙片Clucosamine&Chondroitin 综合维生素Calcium omega3 B12 叶酸 Folic acid

六、 坚持六个习惯

活到老学到老的习惯。重复、作记录、多练习的习惯。与人亲和的习惯。 生活有规律的习惯。常说谢谢对不起的习惯 。凡事坚持的习惯。