抗老 专家的 12 把金 钥匙 -- 不要等老了再看

阿波 罗新闻网 2012-01-30 讯

抗老 专家的 12 把金 钥匙

第 1 把 KEY 　 晨起一杯水，身体水平衡　 WATER

第 2 把 KEY 　 右 侧卧、睡如弓，睡眠品质好　 SLEEP

第 3 把 KEY 　 只吃七分 饱，身体自然好　 APPETITE

第 4 把 KEY 　 生命在运 动中蓬勃　 EXERCISE

第 5 把 KEY 　 音 乐舒畅身心，读书增加智慧 MUSIC/LITERATURE

第 6 把 KEY 　 常吃豆，可 长寿　 BEANS

第 7 把 KEY 　 跟烟、酒 说再见　 VICES

第 8 把 KEY 　 爱与性完美和谐　 LOVE/SEX

第 9 把 KEY 　 摆脱孤独寂寞就健康　 LONELINESS

第 10 把 KEY 　 勤用 脑，防衰老　 MIND

第 11 把 KEY 　 多喝茶，可减肥、防癌、保青春　 TEA

第 12 把 KEY 　用笑容面 对人生　 SMILE

Bonus:

伸 懒腰养生

人在疲倦 时，伸个懒腰是挺舒服的。

尤其是 对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。

人体健康状况的重要指 标之一，就是血液循环正常与否。

因 为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，

都是由循 环流动的血液完成的。

伸个 懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，

在持 续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，

就可以改善血液循 环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，

亦能增 进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，

从而消除疲 劳，振奋精神。

此外，伸 懒腰时人们总喜欢两臂外展，

出 现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。

不能喝的五种开水

下列五种开水不宜 饮用：

● 在炉灶上沸 腾了很长时间，饮用水噎是温吞水。

● 装在 热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。

● 经过多次反复煮沸的残留开水。 ( 泡茶 )

● 开水 锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。

● 蒸 饭、蒸肉后的「下脚水」。

这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反复沸过的开水中，

所含的 钙、镁、氯、重金属等微量成分增高 了，

会 对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐容易增多。

不要 过量地食用水果

日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，

过量地食用水果，会使体内积蓄大量维生素 C ， 进而产生草酸。

草酸与人体汗液混合排出，会 损伤皮肤，

使皮肤 变得粗糙，严重者还会产生药物过敏性皮炎。

对此，美国科学家也得出同样的结论。

他 们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。

如秋、冬季，天气干燥，

应选择有利尿解热作用的雪梨或有润肠作用的香蕉、苹果吃；

长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。

肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病患者，

常吃山楂，大有裨益。

不要 过量地吃鸡蛋

鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。

鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方法为佳：

一是将蛋拌在 汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收；

二是煎荷包蛋并加适量白糖， 这样营养效果最显著。

有人 觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，

以 为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。

其 实，这完全是个误解。

据 测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃 1~2 个 鸡蛋就足够了。

不要忘 记吃饭前先喝一碗汤

人 们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。

美国学者以一千个肥胖者作 对象，进行调查。

结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少 55 卡。

一般 说来，吃饭快的人，容易发胖。

这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要一定的时间。

这时，吃饭快的人噎吃下了过量的食物。

但如果 饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。

不要以 为喝水没有最佳时间

一般 说来，我们平均每天最少要喝 1500? 水。

除了患有特殊疾病 ( 例如心 脏机能或肾脏机能不足 ) 的人之外，

我 们喝的水一般都显得不够，

特 别是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气干燥的时候。

我 们最好在三餐之间和用餐时常常喝水，不过每次不要喝得太多。

不要以 为早餐吃得饱就行了

有人 说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，

认为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。

早餐是一天当中最重要的一 顿饭。

一 顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。

早 饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品 ( 燕麦做的食品 ) ，

动物蛋白质 ( 牛奶、酸牛奶、 鸡蛋 ) ，水果或果汁，

以及含有少量的脂肪和糖的食品。

所以 说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。

美国芝加哥大学的研究表明，

吃完高蛋白的早 饭以后，血糖在 15 分 钟内由空腹时的 70~80 毫克，

上升到 140~150 毫克 ( 正常血糖水平在 80~120 毫克之 间 ) 。

值得一提的是，赋予我们生命活力的能量来源，

就是正常或高于正常水平的血 压。

别以为淋浴的功能仅在于卫生

淋浴 对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。

当 莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。

阴离子是一种特殊的 维生素，可以促进人们的新陈代谢，

有利于机体生 长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，

有降低血 压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。

因此，人 们在淋浴时会感到很舒服。

不要将开水 烧了又烧

有的家庭 为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。

实验证明，水经过反复烧开，

会使水里的硝酸 盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。

它会使人体中的血 红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。

喝一定量含 这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时 后，

发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，

甚至全身皮肤紫 绀，并有头晕、头痛、嗜睡或

烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。

同 时，亚硝酸盐进入人体后，

在胃酸的作用下， 还会生成一种有毒性的亚硝氨。

喝水养生法

近年来，日本学者 对晨起喝一杯凉开水

（即把一杯普通的水 烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏 25-30 度）

又重做了研究， 认为人在经过一夜的睡眠后，胃肠道噎排空，

饮下这种活性水之后，能很快的被吸收进血液循环，稀释血液，

从而 对体内各器官组织进行一次「内洗涤」 ，

增 强了肝 脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，

促 进新陈代谢，加强免疫功能，

对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效，

故泌尿科医生常 说：「保护肾脏多喝水。」

另外，借着血液稀 释和扩张血管有利于降低血压，预防脑溢血和心肌梗塞。

葡唐的妙用

1. 适量 饮用葡唐可减少心脏病猝发的危险性，

也能 调养心血管系统疾病。每次服酒量不宜过多，

每次服用 25~50 克即可，每天服一 ~ 二次。

2. 白葡唐味甜略 带酸味，饮后刺激胃液、胆汁分泌，

善解油腥， 对鱼肉等油腻饮食尤佳。

3. 葡唐除含有糖分、氨基酸外，

尚含丰富的 维生素 B12 、 B1 、 B2 及 维生素 C ，故 对贫血有一定疗效。

4. 葡唐 还能治疗流行性感冒，服用方法，

每次取 红葡唐 30-90 克，稍加温服之。每天 2-3 次。

茶可防治高血 压

茶叶中的儿茶素和 维生素 C 和 P ，

有增 强血管的柔嫩性、降低血中胆固醇、

防止脂肪在肝 脏积累和防治动脉硬化的作用，

故能治 疗高血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。

饮用法：一般每次用绿茶 1-2 克，干山楂片 5 克，

泡茶喝，每天 1-2 次， 经常服用。

不要 长时间地煮沸咖啡

人 们喜爱喝咖啡，是因为它味道芳香可口，并能使神精系统兴奋。

为了使其香味不变，咖啡不宜长时间地煮沸。

这是因为蒸汽泡会携带部分芳香物质，

并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。

烧开后的咖啡继续沸煮，会导致泡沫被破坏，

使芳香物 质随蒸汽跑掉。

最好是在咖啡 烧好后马上饮用，因为放凉了泡沫也会遭到破坏。

别忘记看完电视后再次洗脸

电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，

荧光屏表面会产生静电荷。

静 电荷对荧光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。

离 荧光屏太近会看电视过久，

这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病（常出现面部斑疹），

因此看 电视时不能离荧光屏太近，看电视时间也不宜长，看完后最好用温水洗脸。

不要老是乘 车不走路

日本科学家 发现一个有趣定律，

糖尿病 发病率随着小汽车数量的增加而升高。

经常乘车的人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且会使病情加重。

这一情况在日本发生能源危机时又一次从反面得到证明：

一些在此期 间不得不步行的糖尿病患者，看病的次数明显减少了。

阿波 罗网责任编辑：宋 云