山友們好,  今從網上<http://203.69.33.10/all_net/news/health/lovelyhealth/out/out9.htm>; < http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/ep/show.asp?repno=42> 查到一些有關抽筋的資訊:。提請山友們參考;

l  很久沒爬山了,今天爬猴山岳,大約爬了四小時, 登山回到家,洗好澡上床休息,突然大腿抽筋, 按摩也沒用,真難過; 由於從來沒發生,所以我想那是因為大腿肌肉太過疲勞的緣故吧!

l   [一]. 造成腳抽筋的可能原因包括：

1.     經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。或以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛;

2.   局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

3.   環境溫度突然改變。

4.   情緒過度緊張。

5.   水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。 或飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

6. 運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

7.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

l  [二] 預防抽筋的方法：

1. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

2. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

3. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。

4. 運動前做充足的準備運動和伸展操。運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

5. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

6. 以放鬆的心情從事運動或工作。

7. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。睡覺時注意兩小腿的保暖。

l  [三]. 處理 “抽筋”的方法：

1.     抽筋時，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，譬如將痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，或把往下抽筋的腳板往上扳。

2.     在抽筋過後,要注意腿肌肉的保暖。

3.     若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。也可補充水份和電解質。

4.     發生抽筋者必須先了解自己的一些〞病史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，不同的運動,所發生抽筋的原因可能是完全不同的，從所做運動的種類也可找出抽筋原因。綜合了解後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。

5.     若你經常性的發生抽筋，又找不出原因， 則應請醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

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關於“抽筋”, 想請山友們提供一些其他的親身經驗:　那一定更為生動而有用. . .