有80~90%的人一輩子當中會有至少一次背痛的情形，但是要先冷敷還是要先熱敷呢？小心順序錯了會造成反效果。若有紅腫熱痛就用冰敷，若無紅腫熱痛時則用熱敷。
冷敷可以降低體溫，造成血管收縮，所以可降低新陳代謝的速率，延緩神經傳導的速率，以達到消炎止痛的效果。哪些時候會用到冷敷呢？舉凡發炎症狀，如發燒、牙痛、出血、擦傷、瘀傷、輕微刀傷、輕微灼傷、流鼻血、昆蟲咬傷、眼壓過高等，都需要冷敷來處理，但勿連續使用超過二十分鐘。
許多家長若發現小孩有發燒情形時，都會冰敷額頭來緩解發燒，但建議，可先冰敷小腿肚再冰敷額頭，若僅冰敷額頭的話，建議每二十分鐘需間隔五到十分鐘才行。若冰敷脖子下面，這樣會造成後頸部的血液循環不好且免疫系統下降。
而熱敷可增高體溫，放鬆神經及血管，促進血液循環，增加新陳代謝速率，降低神經肌肉緊繃症狀，緩解肌肉酸痛不適症狀。較適合用在肌肉酸痛、生理痛或是頭痛的時候，但是勿連續使用超過三十分鐘。
此外在拉傷或扭傷時，如果有紅腫熱痛等發炎現象，二十四小時內都要先冷敷，使血管快速收縮，減少細胞組織壞死，並降低疼痛感，等到四十八小時後，紅腫熱痛現象消失後才可以熱敷。
冷熱敷交替也能改善黑眼圈，先用冷敷三到五分鐘，在間隔三到五分鐘後熱敷，有助於改善黑眼圈、浮腫、小細紋和減低近視加深的機率。

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最近因為都沒有睡的飽飽的

我開始漸漸出現有黑眼圈的狀態

最近事情很多

有充足的睡眠

才會有很好的體力可以應付每一天喔 ~