Counting your steps ... Pedometers 

數你的腳步...計步器 

Everyday >=7000 steps

每天  至少 7000 步

Goal is 10000 steps

目標 10000步  目標一萬步

運動對健康有益，大家都知道，但大忙人總是說，「我連吃飯睡覺都沒時間，怎麼可能去運動？」以下有些小方法，促使你離開椅子動起來：

■戴上計步器，一天一萬步

鄒孟婷醫師說，建議病人去運動，十之八九都回稱「沒空」，因為他們大多覺得運動是要上健身房，或去學校操場跑步，「光用想的就覺得又累又麻煩。」所以她常建議病人，戴個計步器在身上，設定每天累積走一萬步，一開始也不用急著達成目標，只要在辦公室附近多繞一圈，或公車站牌多走兩站，都會累積步數，總之慢慢進步，一天多走幾百步也好。

她認為，計步器上的數字，一來讓人對自己日常的活動量有基本概念，不少病人剛開始都很驚訝「原來我平時的活動量這麼少！」二來，也會讓人有一種想要完成目標的動力，例如到了晚上，發現離目標一萬步還差了幾千步，有些人就會想辦法多走一走，補齊一萬步，久而久之，就養成了走路運動的習慣。

New tech:

http://www.wmmfitness.com/2011/12/the-bionic-woman-goes-for-a-walk-or-i-hope-i-dont-catch-fire-due-to-excessive-nerdiness/  

my new toy:

Garmin Vivofit Fitness Band  

my steps count:

Saturday: >15000

Sunday: >13000 

45 min walk daily (3 miles)  

Have a great NEW week!

■漸進、緩和運動，從每天10分鐘開始

劉桂蘭中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有「氣虛」情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。

她建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

■運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣

中醫師趙裔智指出，中醫認為流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數原本體質已經偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。

他認為，一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種「過勞」。

■找個伴一起動一動

一個人運動既無趣又容易怠惰，找個伴一起，互相激勵，較容易養成運動習慣。