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焦慮像亂叫的瘋狗，
　　你要任牠叫10分鐘，
　　還是拿這10分鐘解決問題？

本書作者說，焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫，還是叫牠閉嘴，讓你可以清淨地思考並解決問題呢？作者提供了一套實用的方法，讓大家面對問題時，能阻止自己進入焦慮的迴圈，直接進入解決問題的流程！

　　◎戒除焦慮的四個步驟

　　1.暫停，並重新貼標籤
　　當你引發焦慮的第一個想法（負面想法）出現的時候，不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」，只要「不負面思考」就好！如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。

　　2.挑出真正的問題
　　你的偵察系統發出危險訊息，必定有幾分真實性，雖然可能不如你的第一想法那麼糟，但是事情可能有其挑戰性或棘手之處，與其一心一意認定「整個都毀了」，不如細看情況，到底真正的問題出在哪裡？或者最大的困難點在哪裡？

　　3.找到最佳作法
　　不要認定事情一定是怎麼樣，或者事情一定怎能怎麼樣？保持彈性，想想其他可能性，把自己從「萬一………怎麼辦？」的恐怖情境，轉換成「如果……會怎麼樣？」找到希望的光芒。

　　4.展開行動
　　除了在想法上做些轉念，現在你需要做出一個能夠讓你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的，隨手可以做到的小事開始……

作者簡介

塔瑪．強斯基Tamar Chansky

　　臨床精神醫學博士。在賓州創立了一個兒童強迫症與焦慮中心，並創立了該領域的網站WorryWiseKids.org ，提供父母交流。先前的著作比較著重在特殊情緒問題兒童的教養，諸如：《緩解孩子的強迫症》（Freeing Your Child from OCD）, 《緩解孩子的焦慮》（Freeing Your Child from Anxiety）以及《緩解孩子的負面思考》（Freeing Your Child from Negative Thinking）等。  

何謂焦慮？我們與生俱來就有一套敏感系統，讓我們能對危險保持警覺，並保護我們免於受害，焦慮便是這套系統中的第一反應。在人類發展的早期階段，焦慮在「戰鬥還是逃命」的反應中發揮極大效用，幫助我們逃離飢腸轆轆的惡虎、毛茸茸的長毛象以及其他險惡的威脅。然而，時至今日，焦慮雖然以我們的最佳利益為考量，但有時會犯下許多錯誤，反應過度，而且準備過度；當我們面對的挑戰是必須展現自己的最佳一面時，尤其如此。焦慮會害任何人處於不利的地位。現代你已經不需要擔心每天要經歷危機四伏的生活主調，不需要在危險過後疲憊不堪，也不用為了錯誤的危機準備好不必要的全副武裝。你只想要好好照料自己，為人生做好適當的準備；為你的人生。 

http://worrywisekids.org/  

http://helpguide.org/  

http://kidshealth.org/teen/your_mind/mental_health/anxiety.html  

http://www.psychiatry.org/anxiety-disorders 

http://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml  

http://www.nami.org/Template.cfm?Section=By_Illness&Template=/ContentManagement/ContentDisplay.cfm&ContentID=142543 

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把焦慮像盲腸一樣割掉吧！ 文／小編米娜2012年12月20日 可以說，《焦慮是戒得掉的》這本書其實是私心為自己身邊朋友選的。我想，他們（甚至包括我自己）很需要知道，原來焦慮是可以放下的。就像盲腸割掉也沒關係一樣。 事情是這樣的，平常我們是這樣面對事情的： 情緒平穩>有事件發生>焦慮>找出問題癥結>解決問題>回復平穩情緒