骨質疏鬆症

　　骨頭是人體中最硬的組織。我們都知道出了車禍或由高處摔下來時骨頭會折斷，但在平常的生活動作中我們很少去擔心骨頭會折斷。

　　“骨疏鬆症“是近來有關健康的訊息中常聽到的字眼之一，即使沒有聽說過骨疏鬆症的人也知道老人很容易骨折的事實。一個人年紀越大骨頭變得越脆弱，而很容易折斷。這個老人容易骨折的原因就是骨疏鬆症所引起的，這樣大家就容易瞭解了，骨疏鬆症就是骨頭變脆弱，變成很容易折斷的意思。

　　造成骨疏鬆症的原因不是單一的，而是由許多種原因、因素湊合起來所引起的，其中包括有基因、性別、年齡、荷爾蒙、生活方式、飲食等等因素。

一、什麼是「骨質疏鬆症」:骨質疏鬆症(Osteoporosis)是指骨質在

長時間的逐漸流失,形成骨質(bonemass)的減損,骨骼密度降低,強度

變弱,因此在輕微碰觸下即易形成骨折。

二、哪些人易得骨質疏鬆症:

(一)女性：女性得此症的比例高出男性六至八倍。

(二)停經或經期暫停的女性：更年期後或經期暫停的女性骨質較易流

    失。

(三)缺乏運動的人：此現象在年輕時較不易顯現，但年輕時不運動者，

    年老時較易表現出骨骼密度較低的現象。

(四)飲食中缺乏鈣質的人。

(五)家族性遺傳。

  
三、如何預防骨質疏鬆症:

(一)多從事運動：運動時骨骼承受的壓力,會增加骨細胞的建造功能,增

    加骨骼密度,並減緩骨質的流失。

(二)補充足夠的鈣質。

(三)攝取足夠的營養以維持內分泌的正常。

(四)停經女性補充女性荷爾蒙。

運動：

這個倒不是什麼藥物，是平常的載重運動－使身體抵抗地球引力的動作－如走路、慢跑就是。有很多報告指出，骨質量和肌肉的量有正向的關係。當肌肉的量增加時，骨質量也隨著增加，因為運動時肌肉會加壓在骨頭上，因而促進骨質的形成。另外當肌肉強壯時摔倒的機會自然會減少，隨著骨折的機會也會減少。因此不但在年輕時要多運動以增加骨質的生成外，到了年老時也須做適當的運動，以減少骨折的機會。總之，骨疏鬆症的防治並不是到了年老時才要做，應該從年輕時就要開始。年輕時須注意飲食的平衡，多攝取鈣質和維他命Ｄ，多運動，多晒陽光，這樣可以在年輕時多儲備一些鈣質在骨頭中，做為年老有需用時，有更多的儲蓄、老本（或可以叫做骨本）可用。現在的女性因愛慕修長燕瘦，常有不當的節食或偏食，以致各類營養份攝取量的不平均或不夠，沒有考慮到年老時會發生的骨疏鬆症，屆時要補救也補不回來，後悔已莫及，年老徒悲傷。

ＰＳ:補充介紹一些含鈣質的食物：

「一般人每天至少1000mg、更年期女性1500mg的鈣攝取量；可由鈣片、

鈣糖、乳製品（血脂肪高者最好以鈣片、脫脂奶粉為主）、豆腐、沙丁

魚、綠葉蔬菜、髮菜、紫菜.等攝取。」

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