你有便秘問題嗎？是否有累積好幾天的宿便在腸胃裡？有試過吃了哪些特定食物後，讓排便更順暢？營養師高敏敏認證「十大順暢食材」的整腸食物，讓你解便秘、排宿便，順暢不卡關！

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「十大順暢食材」讓你順暢不卡關

1.燕麥：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。

2.地瓜：富含膳食纖維，可幫助清除宿便。

3.無糖優格：豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。

4.菇類：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。

5.地瓜葉：豐富的膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。

6.毛豆：豐富的膳食纖維，可刺激腸胃蠕動。

7.海藻：高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢。

8.火龍果：富含果膠，能促進腸胃蠕動，幫助排便。

9.奇異果：水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，有機酸幫助腸道健康。

10香蕉：不可溶性纖維，可幫助軟化糞便。

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便秘剋星的4大必吃食物

除此上面提到的十大順暢食物之外，高敏敏還推薦便秘剋星的4大必吃食物。

1.白開水：成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道，如果沒有水，你的便便就衝不下來，所以每天都要補充適量的水分，沒事多喝水有異腸道健康。

2.天然纖維：不會被腸道消化的天然纖維，吸水後會膨脹幫助推出糞便，建議平日可以多吃蔬果來補充膳食纖維。

3.好菌食物：好菌能抑制壞菌，優酪乳中充滿了對腸胃有益的好菌，多喝優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌生長，調節消化道機能。

4.好油脂：好的油脂可以潤滑腸道，讓糞便更滑順。

圖/引用自高敏敏營養師臉書粉絲團

看完以上營養師認證的順暢助排便食物，哪些「順暢食物」你也又感，吃了馬上能排便順暢？

高敏敏提醒，其實想要打造腸胃「順暢滑水道」，不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖/繁殖，才能抑制有害菌，提升腸道保護力。除此之外，當然也要搭配良好的運動習慣，來幫助腸胃動起來；長期養成這些好習慣，幫你便秘卡關說再見，讓腸道不再有累積好幾天的宿便問題！