美國《預防》雜誌掛保證 原來咖啡好處這麼多

2017-11-19 09:45聯合報 輯譯／王郁婷

關於咖啡對人體的好處，已有許多相關研究證實。從頭到腳，都能找出咖啡對健康有益的研究。但醫師也提醒，儘管研究顯示咖啡能降低許多疾病風險，但包括歐盟、台灣在內都建議，成人一天攝取的咖啡因量最好在300毫克以下。

增進記憶

近期一項研究顯示，每天攝取200mg的咖啡因（約兩杯240毫升咖啡），有助增進長期記憶。

遠離憂鬱

美國哈佛大學研究，每天喝4杯咖啡（每杯約240毫升）的女性，比不喝咖啡者，罹患憂鬱症的機率少20%。咖啡因可能會影響腦中的化學物質，例如血清素與多巴胺。

有利心臟

一天攝取200-300毫克咖啡因，可改善血流，讓心臟運作得更好。

保護肝臟

一天喝超過2杯咖啡，可遠離肝臟疾病，例如肝硬化。

維持能量

健身前一小時喝3-4杯咖啡，能維持更久的能量。

遠離糖尿病

哈佛大學從28項研究中歸納出，每天喝6杯咖啡（每杯約240毫升），可降低第二型糖尿病風險達33%。

避免皮膚癌

2012年研究顯示，女性每天喝3杯以上咖啡，能顯著降低皮膚基底細胞癌機率。

減少痛風

一天飲用4~5杯咖啡的人可減少四成痛風風險，而一天喝到6杯以上咖啡的人，則能降低六成痛風風險。研究證實咖啡能降低血液中的尿酸濃度。

小提醒

成人一天攝取的咖啡因量最好少於300毫克

資料來源／美國《預防》雜誌