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早起習慣:1.起 床後馬上喝杯溫開水。人 體在一夜睡眠中會丟失500毫 升水分,起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫,體溫 每上升 1℃,人 體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一周 至少喝3次 蔬果汁。一 周至少喝3次蔬菜 或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴 呆症)的風險 降低75%。
3.每天 曬15分 鐘太陽:適 量多曬太陽能幫助人體製造維生 素D,而研 究表明維生素D有抗癌 作用。
上 班習慣:4. 公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的 升糖指數低,有助控血糖。
家 務習慣:5. 愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日 常生活習慣:6. 盡量避開 碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
運 動習慣:7.適當出汗。運動量要以出 汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒 素。
8.設法 減重5%。健 康活到百歲者的一大共同特徵就 是不胖,體重只要降低5%,得 糖尿病和高血壓的風險就會下 降。
9.每天 步行30分 鐘。有 研究表明,死亡率最高的人是那 些平時幾乎不走路的人,每天步 行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。
10. 靜坐習慣:可以防範與自癒許許多多的疾病只要躺著or坐著 (不必一定要盤坐),撥放CD音樂晚飯習慣:
11.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫 化物能預防動脈硬化和高血壓, 生吃效果更好,建議切成薄片, 做成蔬菜沙拉吃。
12.八 九點後不吃東西。 <轉貼>
本文於 2014/03/24 08:02 修改第 1 次
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