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養生篇
2013/06/23 18:42 瀏覽814|回應3推薦7

龍公主 回台小記 1
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ching 回台
默默
夏洛蒂
龍公主 回台小記 1
天平
chiachiachia
貓喵XD

看到一些養生的文章, 將貼在此欄中。
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最會跑的紀政 最愛叫人健走
2013/07/01 04:43 推薦2


龍公主 回台小記 1
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文章推薦人 (2)

龍公主 回台小記 1
默默

最會跑的紀政 最愛叫人健走

【聯合晚報╱林進修】

中華民國首位獲得奧運會女子田徑80公尺跨欄銅牌,曾打破7項短跑世界紀錄,也曾同時擁有6項短跑世界紀錄的紀政,早已脫掉跑鞋改穿健走鞋,近年來大力推廣健走,帶領國人挺胸走在國內外的大小路上,為別人、也為她自己的健康加分。

「都69歲了,老囉!」熱愛健走的紀政總是滿臉紅潤,近看時皮膚細緻,幾乎找不到一絲皺紋,如果不是她主動說出年紀,任誰都很難相信她已年近70歲。而這一切,都得歸功於她數十年如一日的運動習慣,其中又以健走最讓她津津樂道。

她說,1992年世界衛生組織 (WHO)公布一項官方資訊,指健走是全世界最完美的運動,既可達到運動健身的效果,也不易引起運動傷害,隨時隨地都可走上一段,再方便不過。10年後,紀政開始全力推廣健走,還定期舉辦健走活動。

她也會碰到一些不運動的人,還搬出一大堆理由「我太忙了,根本沒時間運動。」但她強調,「運動沒有藉口!」只要下定決心,隨時都可挪出時間,怕的是沒有運動的決心與熱情。

為了激起這股熱情,紀政曾在辦公室推出一項趣味競賽,和同樓層上班的人比賽,在一段時間內誰走的步數較多。那陣子,只見整個樓層的人都動了起來,能站著就不坐下來;能到處走動,就不會呆呆地站在那裡一動也不動。

紀政要求自己天天行萬步,只要有哪一天走的步數不夠,就想辦法補上。她把健走分「有意識」及「無意識」兩種,前者是為了健走而健走;後者則是沒特定目的,民眾無論上菜市場買魚買肉,或到學校接送孩子,只要在腰際配上計步器,就可知道一天走了幾步。


她還提出健走四項口訣:抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走,教民眾如何走得健康又正確。

紀政說,健走是件快樂的事,不限時地、形式,想走就走,每天走超過1萬步就行。一旦走成了習慣,身體就會在不知不覺中變得更好。健走也沒什麼大學問,走快走慢都行。她健走是出名地快,每小時可以走6、7公里,但4、5年前右腳掌動手術後,速度明顯慢了下來,她卻不以為意,還是照樣走下去。

拜健走之賜,這些年來她無病無痛,身體好得很,就算從早忙晚還是精力無限。難怪她只要認識新朋友,一定會邀對方一起健走。「走路就是這麼有意思,既省錢,又賺了健康。」她得意地說,「天下再也沒這麼好康的事了。」

全文網址: 最會跑的紀政 最愛叫人健走 - 養生抗老 - 養生百科 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=412924#ixzz2XemTpSVJ
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慢活養生 愛琴海長壽島揭祕
2013/06/25 16:52 推薦4


龍公主 回台小記 1
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文章推薦人 (4)

老詼訝
天平
神鷹特攻隊
龍公主 回台小記 1

慢活養生 愛琴海長壽島揭祕

【聯合報╱記者林思宇專題報導】

紐約時報日前專文報導「長壽之島(The Island Where People Forget to Die)」,介紹愛琴海的海上小島「Ikaria」。

在這個自給自足的島嶼上,人民生活優閒,從來不趕時間;自產香草混搭的「山茶」,是當地人不可缺少的飲品,在地老人每天早上都不忘記吃一匙蜂蜜。

雅典學者收集當地居民資料發現,當地人活到90歲機率是美國人的2.5倍,當地人罹患癌症和心血管疾病的年齡,比美國人晚8到10年。

晚起&午睡 從來不戴表

紐時記者Dan Buettner實際造訪Ikaria,當地執業醫師Ilias Leriadis告訴他:「我們都起得很晚,而且總會午睡」,Leriadis從來不在上午11時以前開門看診,因為沒有人會在這時間過來。當地人從來不戴表,邀請朋友吃中飯,朋友到達的時間可能是上午10時,也可能是下午6時。

Ikaria的居民總是晚起,然後到花園裡種菜,接著吃午餐和午睡。早餐都吃山羊奶、酒、當地香草茶或咖啡,還有蜂蜜和麵包。午餐吃豆類、馬鈴薯和季節性當地種植的蔬菜。

山茶&蜂蜜 當地人最愛

當地到底有那些食物讓居民長命百歲?Leriadis認為是山茶和蜂蜜。前者由野生墨角蘭、薄荷茶、迷迭香、蒲公英葉再加一點點檸檬所製成,是當地人最愛的提神飲料;蜂蜜則被當地人用於治療受傷或感冒。

15公里外的小島Samos,和Ikaria是完全不同的世界。Samos隨處可見高樓大廈和動輒數百萬歐元的豪宅。Leriadis說,那邊的人民關心賺多少錢,但Ikaria比較像共產社會,每當節慶時,人們會掏錢買食物和酒,如果還有剩,就會給窮人。

台大醫院家醫科主治醫師劉文俊分析,島上居民平常都在活動,種菜、種植物類似運動,活動量多;飲食以蔬果為主,肉類較少,多蔬果加上少攝取飽和脂肪酸,可預防心血管疾病和癌症。

劉文俊坦言,不可諱言,壓力對健康不利,但要像當地人這樣沒有時間壓力,現在人很難做到。

運動&蔬果 簡易養生法

想要健康長壽,劉文俊說:「多動就是最好的方法」,但銀髮族不適合劇烈運動,建議可以快走,每天盡量持續30分鐘,搭配均衡飲食,禁絕吸菸、嚼檳榔等不良習慣,作息也要規律,每天要有6到8小時的充足睡眠。

台北馬偕醫院癌症中心主任謝瑞坤說,多運動和多吃蔬果,回歸到正常生活,便是最簡單的養生。台大醫院老年醫學部代理主任詹鼎正則說,養生不用跑到地中海小島或是鄉下,想要長壽,一定要多運動,吃飯七、八分飽就好,千萬不能暴飲暴食,老人家要記得補充鈣質和維他命B,建議從食物中攝取,同時也要多曬太陽。

全文網址: 慢活養生 愛琴海長壽島揭祕 - 養生抗老 - 養生百科 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=439817#ixzz2XDTAh9cZ
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睡子午覺、慢走 最養生
2013/06/23 22:46 推薦3


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文章推薦人 (3)

夏洛蒂
龍公主 回台小記 1
ching 回台

睡子午覺、慢走 最養生

【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】

良好的養生習慣,對身體健康有所幫助。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示,中醫重視睡子午覺、持久慢走,認為這是養生保健的重要法門,也是基本的養生規律。

張盈瀅醫師指出,所謂「睡子午覺」就是每天在子時、午時入眠,因為中醫認為,子午之時剛好是自然界陰陽交接的時候,在這個期間人體陰陽盛極而衰,以致於人體氣血容易產生失衡的情形,如果能夠睡子午覺,對促使陰陽氣血維持在正常狀態有幫助。

張盈瀅醫師進一步指出,子時指的是晚上十一時至凌晨一時,為膽經循行的時間,這時候陰氣盛而陽氣弱;午時指的是中午十一時至下午一時,為心經循行的時間,這時候陽氣盛而陰氣弱。不過,睡子午覺雖然可以促使身體抵抗力得到恢復,對養腎有幫助,但睡眠時間也不宜太長。

適當動一動也是很重要的一件事,傳統中醫認為,人可小疲,但不宜大勞,所以運動時可以採取每天堅持慢走三十分鐘的習慣,如此就可望促進人體血液循環,增強身體體質,但運動不可以過度激烈,中醫支持運動以喘為度的做法,不支持激烈運動造成身體過度疲勞的方式。

若從中醫經絡的角度來看,三陰經、三陽經都起於人的腳底,進行持久的慢走無異於腳底按摩,可激發人體臟腑活力,甚至於調節陰陽平衡,對腎的健康有益處,然而,如果運動過量很可能會打破人體自身的平衡。中醫認為,睡子午覺、持久慢走,兩者都對養生保健很有幫助。

※延伸閱讀》
‧睡好「子午覺」 精力充沛一整天

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】<轉>

全文網址: 睡子午覺、慢走 最養生 - 養生抗老 - 養生百科 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=440249#ixzz2X2eNmNSk
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