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為你的健康把關---血壓
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龍公主 河河失蹤記
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神鷹特攻隊
默默
天平
ching 我家的寶貝 艾咪
老詼訝
Naty艾倫的11歲生日
龍公主 河河失蹤記

隨著社會的進步, 大家的物質生活已明顯的比從前要富足, 因此肥胖引起的文明病也跟著到來, 血壓高會引起許多毛病, 值得大家注意。
-------
血壓檢查
高血壓是血壓超過正常範圍。也就是收縮壓超過140毫米水銀柱,或舒張壓超過90毫米水銀柱。

● 血壓是什麼? 血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。
● 收縮壓是什麼? 心臟收縮時,所測得血管壁所承受的壓力。
● 舒張壓是什麼? 心臟舒張時,所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。
● 正常血壓的範圍是什麼? 收縮壓在130毫米水銀柱以下,舒張壓在85毫米水銀柱以下。
● 收縮壓在130至139毫米水銀柱,舒張壓在85至89毫米水銀柱之間者稱為正常但偏高之血壓。
高血壓患者注意事項
● 定期做血壓的檢查。
● 注意自己的體重,使其維持在理想體重範圍內。
● 食用限鈉、低油飲食,並增加鉀的攝取量。
● 不要吸菸、喝酒。
● 經常保持大便通暢,預防便秘發生。
● 不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。
● 做適度的運動。
● 要有充份的睡眠與休息,不要焦燥激動。
高血壓與飲食
 根據流行病學研究,鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比,也就是說鈉量攝取過多時,高血壓的罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一,因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。
鈉是什麼?
 鈉是礦物質的一種,是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時,易罹患高血壓,攝取太少或缺乏時,會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或芋些藥物中獲得,而其最主要來源是食鹽,食鹽中約含有40%的鈉,即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。
烹調限鈉飲食的小小提示
● 酸味
在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等,可增加風味。
● 糖醋
烹調時使用糖醋來調味,可增添 食物甜酸的風味。
● 油脂
使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片,可增添食物的風味。
● 甘美味
使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。
● 鮮味
用烤、蒸、燉等烹調方式,保持食物的原有鮮味,以減少鹽及味精的用量。
● 中藥材與香辛料
使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料,可以減少鹽量的添加。
● 焦味
可以使用烤、燻的烹調方式,使食物產生特殊的焦味,再淋上檸檬汁,即可降低因少放鹽的淡而無味。
● 低鹽佐料
多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料,或味道強烈的蔬菜,如洋蔥,利用其特殊香味,達到變化食物風味的目的。
● 低鈉調味品
可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味,但須按照營養師指導使用。
一、適當運動的重要性
1. 增進心肺功能。
2. 消除情緒緊張。
3. 避免便祕。
二、高血壓病人可以做的運動
1.室內運動
● 握拳運動
將手指伸直,再握拳用力,然後慢慢地放鬆手指,反覆重作,依體力及症狀,決定運動時間、次數。
● 屈腿運動
俯臥,儘可能彎曲小腿,放下,左右腳交互做。
● 腹部肌肉收縮運動
站立,雙手自然下垂,全身放鬆,吸氣時腹部肌肉用力外張;呼氣時,腹部肌肉用力收縮,反覆地做,每次做2至3分鐘。
● 甩手運動
雙足站立,雙手不停地上下左右甩動,約3至5分鐘。
2.室外運動
● 散步
● 慢跑
● 高爾夫球
● 園藝工作
三、運動的時間
 每日上、下午各作約20分鐘,要有恆心及規律。
四、出現下列情形不宜繼續運動:
● 胸部不舒服。
● 臉色潮紅。
● 出汗過多。
● 脈搏跳動超過每分鐘120次。
● 頭痛、頭暈。
調味品中的鈉含量如何換算呢?
 1茶匙食鹽=2湯匙醬油
 1茶匙食鹽=5茶匙味精
 1茶匙食鹽=5茶匙烏醋
 1茶匙食鹽=12 ½茶匙番茄醬
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控制高血壓 三少二多
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龍公主 河河失蹤記
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ching 我家的寶貝 艾咪
-Uncle-



控制高血壓 三少二多2007/06/11 【聯合報╱記者魏忻忻╱報導】



 



高血壓不痛不癢,許多人不以為意,不按時吃藥,也很少量血壓。高血壓 有「隱形殺手」之稱,定期監測血壓,養成少鹽少油的飲食習慣,適度運動,必要時按時服藥,才能遠離威脅,常保健康。



 



衛生 署統計,籠罩高血壓風險下的國人逼近400萬大關。中華民國心臟學會理事長江正文指出,高血壓是許多疾病的前兆,不但與冠狀動脈心臟病、心臟衰竭、主動脈
剝離等心血管疾病高度相關,還可能引發腦中風、腎衰竭等併發症,死亡率高,後續的治療與復健更耗費心力。



 



許多高血壓患者 沒有症狀,台灣內科醫學會理事長陳明豐說,量測血壓是治療高血壓最重要的步驟。前衛生署長李明亮日前在宣傳「世界高血壓日」的活動現場現身說法,他說自己
原來也對高血壓不以為意:「應該還不會死吧?」後來血壓一直飆高,他才按時服藥,並且每天量血壓。



 



國泰醫院內科主治醫師 陳中和指出,如果血壓數值超過120╱80mmHg,建議先採取飲食及運動控制,三至六個月之後,如果血壓能夠持續控制在140╱90mmHg以下,就不
需要服藥,超過140╱90mmHg,就必須接受藥物治療。若患者同時有腎功能不好、吸菸、糖尿病患等危險因子,血壓控制必須更嚴格。



 



高 血壓用藥必須要經過一段時間的調整期,李明亮以自身經驗說明,他花了近兩年時間才找到最副作用最少、最合適自己的用藥。陳中和說,高血壓藥物選擇非常多,
初期開藥通常以兩星期為限,患者服藥後若有不適,可向醫師反映,要求調整,這也是鼓勵患者定期量血壓的原因,血壓紀錄可做醫師調整藥物的參考。



 



除 了用藥,台灣高血壓學會理事長李源德認為,若要提升高血壓控制率,飲食、運動及用藥,三者缺一不可。飲食應維持三少二多的健康的飲食原則,分別是少油、少
調味、少加工,多蔬果、多纖維,避免吃太鹹、太甜或太油及刺激性的東西,同時應戒菸、避免喝酒,飲食勿過量。



 



運動也是血 壓控制不可或缺的,規則的有氧運動約可減少收縮壓10mmHg
。若不喜運動,建議每周至少三次,每次30至50分鐘輕快地散步,再酌情增加。生活規律、適度運動,避免身心過度疲勞,就是控制血壓最好的方法。



 



高血壓小檔案 



 



定義:血壓就是血管裡面的壓力。收縮壓是 心臟收縮把血液打到血管所測得壓力,舒張壓是心臟不收縮時所測得的壓力。



 



高血壓是指靜止狀態時血壓持續超過標準值,偶爾 一兩次升高,並不表示就是高血壓,但若在三個不同時間測量,仍然血壓過高,便應就醫。



 



症狀:頭痛、耳鳴、眼花撩亂、脖子 肩膀痠痛僵硬、心跳加速、呼吸急促。



 



併發症:腦╱中風、短暫性腦缺血發作



    心臟╱心肌梗塞、心絞 痛、左心室肥大、心衰竭。



    腎臟╱腎臟病變、腎衰竭。



 



危險因子:體重過重、鈉鹽攝取過多、運動量 不足、過度飲酒、吸菸、心理壓力。



 



高血壓標準值 



 



分 類:收縮壓╱舒張壓(mmHg)



正常血壓:<120╱<80



高血壓前期:120-139╱80-89



第 一期高血壓:140-159╱90-99



第二期高血壓:≧160╱≧100



 



飲食注意事項 



 



1.少鹽多健康:多吃新鮮食物,少吃鹽醃的 食物,少用鹽或含鈉的味精、醬油及各式調味醬,多改用蒜、薑、花椒及八角等香草及香料調味,建議每日鈉攝取量不超2000毫克,閱讀包裝食品營養標示,了
解食物鈉含量。



 



2.多吃蔬菜水果。



 



3.低脂高纖、飲食均衡。



 



4. 維持理想體重。



 



5.戒菸。



 



6.從事規律的運動。



 



註:5g 食鹽=1茶匙食鹽=2000mg鈉。1茶匙食鹽=5茶匙烏醋=5茶匙味精=6茶匙醬油=10茶匙無鹽醬油=12.5茶匙番茄醬(鈉含量)。



 



飲食習慣大體檢 



 



1.我經常每餐只吃七到八分飽?



 



2. 我經常吃五穀米、糙米、雜糧麵包等天然食物?



 



3.我經常吃豆腐類黃豆或大豆料理?



 



4. 我用餐很少用調味料?



 



5.我很少吃加工食品?



 



6.我很少吃油炸食物?



 



7. 我每天經常吃到四碟蔬菜?



 



8.我很少吃泡麵?



 



9.我很少吃零食、蛋糕等食品?



 



10. 我每天都吃四份水果?



 



註:10題都答「是」:你的飲食習慣相當健康,要繼續保持喔!



  6到9題答 「是」:你的飲食習慣要再調整一下,血壓控制會更好!



  0到5題答「是」:要盡快改善飲食習慣,否則容易引起嚴重合併症!



 



運動寶典 



 



強度:要稍微吃力(運動後仍可以說話,但不能 唱歌),千萬不可太過劇烈。



 



時間:從15分鐘開始,慢慢加到30分鐘,養成運動習慣後,至少每次都要30分鐘。



 



頻 率:每周至少3次,逐漸養成每天都運動的習慣。



 



建議:慢跑、游泳、土風舞、腳踏車、健身操、快走、爬樓梯、爬山、太極 拳。



 



如何DIY:



 



1. 把握短暫時間,如看電視做有氧運動、睡前做伸展操。



 



2.善用平常容易接觸得到的場地,如多爬樓梯、少坐電梯。



 



3. 多邀請家人一起運動,聯絡感情,全家更健康。



 



4.運動前暖身,並著適當運動服裝。



 



5. 流汗難免,準備毛巾擦拭或衣服備換。



 



(資料來源╱衛生署國民健康局)



 



2007/06/10 聯合報】



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總統先生也要注意這一點喔!
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ching 我家的寶貝 艾咪
默默
司諾曼
龍公主 河河失蹤記

從昨晚起的新聞就在報告說總統魯拉住院了
咦 ? 不是要去瑞士參加世界會議  順便接受頒獎的嗎
聽說是上了飛機後  感到十分不適 隨行醫生 強制下機

結果原來是血壓飆高
他自己的說法是感冒
但血壓升高了是事實
記者藉機說了一下巴西人的飲食習慣
真是好像來巴西 鹽不用錢喔
餐廳食物 一般都鹹  鹹  鹹
說巴西人愛吃鹽
以致於每三人中就有一人高血壓
大家知道每人一天可吃的鹽是多少嗎

告訴你
是  6 g
也就是小小一茶匙的量
還不能滿滿的喔

請記住一定要少鹽
才會健健康康
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小秘方
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ching 我家的寶貝 艾咪

血壓的問題
一般人只注意在高血壓
但低血壓的朋友也有不少

有些友人血壓低時會引致頭暈

所以有低血壓的朋友
別忘了要在包包裡
放一小包鹽
頭暈時放一點點在舌頭下
症狀就會好轉

但若屬重症時
還是要看醫生喔
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