美國抗衰老專家幫你放慢衰老腳步

當你拔掉第一根白髮、發現第一條皺紋爬上眼角時，那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心 ?

雖然人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家表示， 現代人生活節奏快，飲食結構不合理，會比上一代人提早面對衰老。美國著名科學家威廉‧瑞森發表的一項研究成果認為： 衰老是一種病，是百病之源。在國外醫學界，醫生們早已把衰老提升為一種疾病來看待。在歷屆「世界抗衰老論壇」上，全球頂級的抗衰老專家亮出了他們的獨家絕招，幫你放慢衰老的腳步。

● 吃麵包別剝麵包皮

世界抗衰老協會主席羅伯特‧高德曼博士介紹說，在烘烤麵包時，會產生一種叫做 「整氨酸」的物質，不僅可讓麵包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，並且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的麵包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

● 隔兩小時喝一次水

皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議， 每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。

● 少量多餐

美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克‧德爾加指出， 一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部 ， 造成皮膚供血不足 ，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

● “ 原生態”食物最養人

如果想長保青春，就得少吃精緻食物，越新鮮、粗糙越好。「 特別是主食，一定要吃全穀全麥的。」德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

● 一小時內把早餐吃掉

美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老節目顧問黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水準。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素。

● 中晚餐遵循 4 ∶ 3 ∶ 3 原則

也就是說， 40%的食物來自碳水化合物(以 蔬菜、水果為主)， 30%來自蛋白質( 雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的 30%則來自脂肪( 堅果、深海魚等)。

● 多吃「 雌激素食物」

皮膚好不好，與體內激素水準關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1,000倍。

● 「硒」 是“不老丹”

硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。 富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，特別是小米 ，硒含量非常豐富。 板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。

● 下午來份“充電下午茶”

黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一杯豆漿，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。

● 睡覺時，家電保持安全距離

「臨睡前，你一般把手機放在哪裏？如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。」高德曼博士建議， 手機 mobile phone至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對 電子鐘、收音機、電視、電腦、無線電話等都適用。

● 打盹小睡等於小型度假

美國睡眠基金會的研究表明， 小睡20-30分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。

● 快走甩掉「糖尿病」

德爾加建議， 每天快走30分鐘，每週5次，就可降低。