氣功的基本內容: 調身 (姿勢)/調息 (呼吸)/調心 (意念) - 心悅城光 2012

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氣功的基本內容: 調身 (姿勢)/調息 (呼吸)/調心 (意念)
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	白絨阿ming 傑克33 奈米 ‧蝴蝶‧ 光的使者 ( 一個回家的旅程）安娜貝兒 Wendy 卯瑜 - 美學生活家 Seeker

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氣功的基本內容

據說道家有三千六百道法，佛家有八萬四千法門。氣功的門派很多，各個門派都有許多不同的練功方法。日常練功可以簡單、複雜、短暫或長期持續的，又可用站立、行走、端坐或躺臥姿態進行。有些氣功運動激烈，也有一些特別適合體弱的方式。各種功法雖有不同，但基本而言，主要包括 調身、調息、調心 三方面，簡稱" 氣功三要素 "。每一種功法都是三者的具體結合和運用，只是各自對有關要求不同而已。

	I 調身 (姿勢) 又稱為"練形"。練功時放鬆並將身體擺成特定的體勢，是誘導呼吸和精神放鬆的先決條件。一般體勢分為行式、站式、坐式、臥式四類。行式和站式運用較多肌肉群，尤其是身體下半部，對強壯筋骨，增強體力很有幫助。坐式和臥式使全身放鬆，利於入靜養神，培育真氣，多用於靜功。更多…


	II. 調息 (呼吸) 又稱為"吐吶"，指利用意念去改變呼吸的節律、頻率和深度的鍛煉。呼吸鍛煉加深肺活量，不僅能調暢氣血，按摩內臟，同時亦有助於身體放鬆和思想安靜。更多…


	III. 調心 (意念) 又稱為"調神"，是對意識的鍛煉和調整。練功時要求精神放鬆，情緒安寧，逐漸消除雜念，進入入靜狀態。同時在意識的主導下進行內部功能的自調，即通過特殊的心理過程來改變自身的生理狀態。更多…

一般而言，調身是順利進行調心、調息的先決條件，跟隨以調息來幫助體勢的放鬆和精神的寧靜，而兩者又是以調心來主導。可見，三者相互聯繫，相輔相承，共同發揮整體的作用。

不過，氣功鍛煉存在個體差異性。舉例如修煉入靜的過程中，某些練功者在很短的時間就可達到，但一部份人往往需要幾年才能煉成。一些練功者從某些功法獲得良好效益，但對另外一些人卻沒有。因此歷代以來，有各式氣功推陳出新，直到今天仍然不斷有新興氣功冒起。初學者最好向有經驗人士請教，有關內容不在本篇討論。

I. 調身 (姿勢)

又稱為"練形"。練功時放鬆並將身體擺成特定的體勢，是誘導呼吸和精神放鬆的先決條件。常見的體勢分為行式、站式、坐式、臥式四類。行式和站式運用較多肌肉群，尤其是身體下半部，對強壯筋骨，增強體力很有幫助。坐式和臥式使全身放鬆，利於入靜養神，培育真氣，多用於靜功。常見姿勢有：

平坐式
選擇高度適中的椅子或?，以軀幹、大腿、小腿各呈90°角為宜，兩膝分開與肩同寬，雙手自然放在膝或大腿上，兩腳踏地。頭略前傾，口眼微合，上身正直、虛頷頂頸，含胸拔背，沉肩墜肘，腰腹放鬆。

盤坐式
端坐，上身與平坐式相似，身體略向前傾，臀部略墊高，兩小腿自然交叉相盤成八字形。兩手輕握置放腹前，或分別輕放在同側大腿上。

仰臥式
仰臥，上身略墊高呈斜狀，腿自然伸直，兩手放在腿兩側或相疊於小腹上，掌心向上。

側臥式
側臥，以右側臥為宜。枕高適中，頭部略向胸收，使頸部放鬆，軀幹微曲，呈含胸拔背之勢。上側手臂自然伸直，五指鬆開，掌心向下，置於同側髖部；下側手臂自然屈肘，掌心向上放於枕上。下肢大腿略向前屈，小腿自然伸直；上側小腿輕疊於上，屈膝約成120°角。

站式
站式有多種，以三圓式為例。兩腳自然分開，與肩同寬，足尖內收呈八字型，兩膝順著足尖方向微微彎曲。雙臂平伸作環抱狀，手掌相對約距20厘米，手指呈握球狀。雙肩自然伸展關節微垂，肘關節略低於肩關節。此式"足圓、手圓、臂圓"，故稱三圓式。

走式
靜站2～3分鐘後，首先以左腳邁前一步，以腳跟先踏地，將上身和兩手向右擺，鼻吸氣口呼氣一次；再以右腳前邁一步，腳跟先踏地，身體與手臂向左擺，鼻吸氣口呼氣一次。如此每天走20～30回，能增強下肢運動，尤適合老年人進行腰腿部鍛練。

練功初期，首要是身體姿勢自然平穩，全身各處無緊張不舒服。具體放鬆方法有，意想身體如棉花樣鬆散，白雲似輕柔，逐步使自己的身體由頭到腳，從表到?全部放鬆。

II. 調息 (呼吸)

又稱為"吐吶"，指練功時利用意念，去改變呼吸的節律、頻率和深度的鍛煉。呼吸鍛煉加深肺活量，不僅能調暢氣血，按摩內臟，同時亦有助於身體放鬆和思想安靜。

正常成年人的呼吸為每分鐘12～18次。練功入靜後，呼吸變得柔和、細緩、均勻、深長。頻率明顯減慢，甚至每分鐘僅1～2次。常用調息方法如下：

自然呼吸法：
不加意念、順其自然地進行呼吸。

順腹式呼吸法：
吸氣時膈肌下降、腹部外凸，呼氣時膈肌上升、腹部內收。 .

逆腹式呼吸法：
與順式呼吸相反，吸氣時腹部內收，呼氣時腹部外凸。

停閉呼吸法：
在吸氣(或呼氣)後，有一停頓閉氣的時間，再進行呼吸活動。

鼻吸口呼法：
吸氣用鼻，呼氣用口的方式。

發音呼吸法：
呼吸時配合吐字發音。

提肛肌呼吸：
吸氣時，特意地使會陰部及肛門肌肉收縮上提；呼氣時放鬆會陰部及肛門肌肉。

潛呼吸：
潛呼吸是腹式呼吸的進一步鍛煉。由於腹式呼吸的有意起伏，使小腹部已有慣性作用，不須借助意念和外力，在高度寂靜中，自然地微微起伏。此時吸氣綿綿，呼氣微微，節奏均勻。

真息法：
從外表上看，練功者呼吸運動似乎停止，但實際上乃用肚臍微微呼吸，此式又稱為"胎息法"。表示功夫已達較高境界。

開合呼吸：
又稱"體呼吸法"。是胎息法的進一步，稍加意識誘導的呼吸鍛煉。順隨呼吸的進行，意想全身毛孔在一開一合，似乎全身的毛孔都有充盈開合的感覺。如此一開一合，一呼一吸交替進行，使氣從體表出入，此時感覺體表皮膚溫熱微微出汗。

III. 調心 (意念)

又稱為"調神"，是對意識的鍛煉和調整。練功時要求精神放鬆，情緒安寧，逐漸消除雜念，以達到入靜狀態。同時在意識的主導下進行內部功能的自調；即通過特殊的心理過程來改變自身的生理狀態。常見的入靜方法有以下幾種：

	意守法：古稱"守一"，即將意念高度集中於身體某一部位、穴位或者體外某景物。舉例如意守丹田位置，是氣功練習常用的技巧。注意不可過分用意，應鬆靜自然，恰到好處。


	數息法：練功時默念呼吸的次數，使思想集中，舒暢心身。一般數至耳無所聞、目無所視、心無所願，即可自然進入入靜狀態。


	隨息法：將意念集中在呼吸上，只留意於呼吸活動的起伏，不可用意指揮，形成意氣合一，達到入靜狀態。


	聽息法：聆聽自己呼吸時氣流出入的聲音，在聽不到的情況下，可以想像去聽，以幫助入靜。


	默念法：專心意志默念詞句，但不發出聲音。如在呼吸時，各念"鬆""靜"二字。目的是以一念代萬念，用正念代邪念，逐步達到雜念不生、舒適入靜的境界。


	觀賞法：練功時，想像自己看到某體內部位或周圍景物，以誘導入靜狀態。

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自然呼吸法
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	d.d.

寫的很清楚，很詳盡，就是它了。

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自然呼吸法
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	d.d. 等級：8 留言｜加入好友

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	光的使者 ( 一個回家的旅程）安娜貝兒 AL

調息是自覺地意守呼吸或調控呼吸，以達到和氣養生的目的。它是練功的重要環節和方法。就其實質而言，就是應用意念，去改變呼吸的節律、頻率和深度，從而來調和陰陽，協調臟腑，疏通經絡。

　　調息的重要性
　　初步的實驗研究已經證明，調息對機體植物神經系統有明顯的調節作用，呼吸的變化也可以通過影響呼吸中樞，進而調整交感神經、副交感神經的張力，最終達到調整相應內臟器官(組織)的功能。調息的重要意義還在於作為調心的重要手段，可寄心於息，使心息相依，意氣相隨，氣血調暢，五志舒和。如此則氣機升降出入正常，才能健脾養氣保精養神。

　　調息的方法
　　氣功調息方法很多，概括起來不外口鼻的運用，呼吸肌的運用，意念的配合，動作的配合，讀字的配合，呼吸時相和呼吸速度的調節等。應用時可根據功法和練功者的具體情況而選擇。

　　1、自然呼吸法

　　由於人們的習慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見；女子以胸式呼吸較多；運動員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。初練氣功者，一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時，可採用吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字，以助調息入靜。

　　2、鼻吸口呼法

　　有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功，太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

　　3、大呼大吸法

　　用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求儘量延長時間，並且還要求發出呼吸聲，以達到“出入有聲”。該法對增強體質，調動機體內氣，以及對某些慢性病有一定的治療作用。在學練此法時，聲音應從小到大，並注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。

　　4、練呼練吸法

　　古人講“凡入氣為陰，出氣為陽”，因此‘陽微者不能呼，陰微者不能吸”。說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。練呼可採用延長呼氣，呼 ——停——吸，呼後念字等法，以加強呼氣，延長呼氣時相；練吸時，可採用延長吸氣，吸——停——呼，吸後念字等方法，以突出吸氣。

　　5、腹式呼吸

　　這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學上稱為等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。但對年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。

　　6、提肛呼吸

　　吸氣時有意識地使會陰部肌肉收縮，呼氣時放鬆會陰部。一般在練周天功時需配合提肛呼吸，其他靜功也可擇時選用。提肛呼吸可用於治療中氣下陷的各種疾病，如內臟下垂及脫肛、痔瘡等，如同時配合逆式腹式呼吸，則效果更佳。

　　
　　7、潛呼吸、丹田呼吸、臍呼吸

　　潛呼吸是一種在腹式呼吸鍛煉功夫較深的基礎上，自然出現的一種呼吸方法。其特點是經長年累月的腹式呼吸的有意起伏，小腹因慣性作用，而不須借助意念和外力，在高度寂靜中，微微起伏。此時吸氣綿綿，呼氣微微，息息均勻，故謂潛呼吸。若從外表上看，呼吸似乎停止，而丹田一開一合，與口鼻一呼一吸自然配合，很有節奏，猶如丹田在控制著口鼻呼吸似的，則名丹田呼吸。如果腹部幾乎不動，而想像呼吸從臍部出入，則稱“胎息”。此時神入氣中，氣包神外，結成一團，功夫進入更高境界。

　　8、體呼吸

　　體呼吸是在丹田呼吸的基礎上結合以意引氣，或配合一些動作形成的一種“開合呼吸”、“毫毛呼吸”。當“丹田呼吸”成熟時，口鼻呼吸就逐漸微細起來而近乎“若有若無，若存若止”的狀態，亦即在萬念泯滅的情況下，惟有丹田處一起一伏，一開一合，一呼一吸。此時稍加意識導引，吸氣時想像氣從體外向丹田收合，毛孔也漸合；呼氣時意想氣從丹田向外擴散，毛孔也漸開。如此一開一合，一呼一吸交替進行，則有雲蒸霧散，氣從體表出入的感覺，此時體表皮膚有溫熱感，也可見到微微汗出。若同時用兩手兩膝配合意識和呼吸的開合，做一張一收的動作，則收效更佳。

　　9、發音呼吸法

　　即在呼氣或吸氣時配合吐字發音，以加強氣功的外用。在具體應用時，有的配合呼氣時發音，以瀉其實，如呼氣六字訣；也有的配合吸氣時發音，以加強補虛強身之效，如吐納導引功中的“山根納氣”法。

　　調息的要求
　　氣功的調息對動功來說，要求順其自然，呼吸與動作同步；對靜功來說，則大多要求柔、細、勻、長。正確的調息方法對人體的內、外呼吸產生良好的影響，而不正確的調息，則有產生偏差之虞。古人對調息的要求非常嚴格，在內丹術中更是倍受重視。

　　對於初學靜功者，放鬆入靜和姿勢正確舒適是前提。也就是說，開始時要使身心安寧，形體放鬆和姿勢正確，然後調整呼吸。如果一開始就練呼吸，由於“形不正則氣不順，氣不順則意不寧”，意不寧則形亂氣散，反會出現胸悶、心煩、氣亂的弊病。

　　呼吸鍛煉的基本要求是“須順其自然，勿聽其自然”，健康人的呼吸是自然的，而人體處於松靜的氣功狀態下，氣息的出入，應該極細極輕，連自己的耳朵也聽不到出入的聲音。氣息慢慢地加深，注意要在自然中形成，不能刻意追求，用意而不用力。久之，自然呼吸就能過渡到深、長、細、勻的狀態，不調息而息自調。

Text from: http://blog.yam.com/chigung/article/21466752

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=63591&aid=3851846

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