行動的書--《不抱怨的世界》／小寰

本文原出處提供：「小寰的窩」部落格

這是一篇讀書心得，內容講解「抱怨」為什麼會影響我們的情緒、生活、甚至人際關係。 而「不抱怨的世界」為什麼是那樣的美好…

這本書寫得比想像中的更好。其實這是本「行動的書」，而不僅只於是一本 「增長知識的書」。

在初次買這本書和戴著紫色手環 的時候，我一直覺得我的脾氣這麼好，又是 「好好先生」，又有信仰幫助我，怎麼可能會抱怨呢？

不抱怨變成了人生的顯學，遭逢背叛、貧窮、致命疾病、裁員，或許你 可以換個觀點來思考

事實上答案並非如此的。我太小看自己「自以為是」的壞習慣了，我不但非常容易批評別人。當我批評別人的時候就是一種抱怨；這本書清楚說明，其實人有各式各樣的抱怨：對身體疾病的抱怨、對無法克服的困難的抱怨、對政治現實層面的抱怨、對家人抱怨、對配偶抱怨、對子女抱怨，太多太多抱怨了。

我第 1 次意識到這種怨念是多麼的濃厚，是在聖誕節的前夕。前年分手的記憶在我的腦海裡揮之不去，最後變成一個可怕的循環。循環到一個境界的時候我發現，很久沒有的鬱感(Depression)又再度出現；讓我幾乎無法正常的工作或上課。這時我發現甚少將手環換手的我，幾乎要無限多次的更換我的手環－－ 也就是，其實憂鬱症是對這個世界的1個無窮抱怨迴圈，要停止憂鬱，就要學習 停止抱怨。

第 2 次意識到抱怨，是在打混摸魚的生活中遇到挫折。在交報告的前夕，由於 好一陣子無法專心，報告的完成度很低。我幾乎覺得自己「無顏以對」上課的 老師與同學，而又再度接近於自暴自棄的想要請假；但這時，我看這本書已經 教導了我面對困難更好的方法：就是想像「克服那個困難」，或想像「完成那 個工作該有的美好」，於是在我不斷告訴自己不要放棄後，我竟然奇蹟似的完 成了那個報告。所以我覺得這本書很好用哪！

第 3 次意識抱怨是今天。我終於完讀了這本書。停一陣子，再繼續讀，會有完全 不同的感受，原因是生活確實遭遇很多的不順遂：當我們埋怨的面對它，也是 過1天，開心的面對它，也是過1天。書中還提到：人都有自我保衛的機制，當 我們指責別人的時候，被我們指責的人，當然會豎起如刺蝟般的自我保護機制， 這也常常是為什麼「抱怨式的溝通」，往往得不到效果。

今天我正好遇到同樣的問題，我在批踢踢的1個版似乎對版主的作為非常不滿， 甚至我還發表了支持罷免版主的言論。可是當我仔細想想身為板主的苦衷的時 候，我忽然不知道哪裡開竅一般，我決定接受「板主的一切所作所為」。在我 去信給板主做了一個非常有誠意的道歉，而板主也非常有誠意的回覆我以後。 讓我本來「氣沖沖」的心情，霎時間變得「正面與開心」。－這跟作者的狗狗 金吉爾被撞傷，而作者找人理論的故事，乃至於後來作者想通怎麼「讓經過他 家巷子的人減速的辦法」，是很類似的。

從瞭解「別讓自己的負面情緒毀滅冷靜處理事情的能力」，到有足夠能力「完 全看見事情的光明面，並且將抱怨冷處理」，是一個非常辛苦的過程。在此我 要分享我個人的親身感受：

(1) 學習表達抱怨

或許是我們東方人跟西方人的表達基本習慣不同。作者所定的「抱怨說出來 才算」，對我來說非常不適用。因為我是寡言的人，我發現我的抱怨都是埋 在心中的，當我想抱怨的時候，通常就「一發不可收拾了」。

(2) 學會表達抱怨後，再學習中斷自己的抱怨

在這個時期，我們可能需要一些好朋友聆聽我們的抱怨。我稱之為「出口」。 學習表達我們的負面情緒，不要把負面情緒都埋在心理，這時我赫然發我有 好多負面情緒呢！(我原本以為的自己是個好好先生，其實我是個鄉愿者。) 找到出口以後，我們這時才開始學著控制中斷並減少自己的抱怨。

(3) 享受輕盈的心靈

只要我們意識到抱怨，就可以隨時尋找出口但是也中斷不該有的抱怨行為。 改由作者所建議的：不要讓抱怨把自己變成令人討厭的人，或因為「吸引 力法則」而繼續聆聽更多人附和自己/或自己附和別人的抱怨；相反地，我 們開始朝事情光明面、感恩、解決問題的狀態中。這時會有顆健康快樂的 心靈，人際關係也會大幅改善。

戴不戴手環其實其次，重點是我們要清楚知道「抱怨就像是口臭這件事情」， 其實沒人愛聽抱怨。如果妻子常常抱怨丈夫(丈夫常常抱怨妻子)，就容易離婚； 這是簡單理解卻又常犯的錯誤。抱怨一定不會帶來好的家庭關係，反而可能是 壓垮人際關係的最後一根稻草。

總之，這是本好書，快去借或買來看看吧…

不抱怨的生活實踐版：上天給我的一份試卷 ／曾順義

本文原出處：「Marshall 諮詢教練的部落」部落格

上個月的二十五日星期四晚上去協助一個朋友的活動，在晚上九點半左右，回到家附近的巷口，突然眼睛一閃，心裡大叫了一聲「ㄚ」，「碰」一聲之後，一陣天旋地轉，人已經躺在地上，腳無法動彈，休旅車的右前輪壓在左腳上，拉不出來，也痛到沒有了知覺，只有一個念頭，躺在地上先打電話回家，在打電話給那位辦活動的朋友，對方叫了警察和救護車，過了幾分鐘後，救護車來了，心中卻是異常的冷靜，還有一句話不斷在心中環繞：「凡事發生必有其目的，並且有助於我」用這樣的方式來自我調整，轉移了身體的疼痛，也讓心中的緊張與惶恐不安，降低了許多，不斷的在深呼吸中調整，調整心情，外在看似輕鬆，痛在心中，呆在急診室中，等待傷口的處理與檢查，在過程中，還可以輕鬆的與人交談，我身體不會痛嗎？當然痛，而且非常的痛，只不過我在轉移焦點，這麼做真的有一定的效果。

這幾天，有些朋友來看我的傷勢，小腿腫到快和大腿一樣粗，有點像萬巒的豬腳...都說我還蠻樂觀的，我在想：「為什不樂觀呢？」「我找不到悲觀與難過的理由」因為，這樣的力道，我的骨頭和韌帶都還很完整，只不過是小腿肌肉挫傷，需要休息一小段的時間，我心中是滿滿的感恩，感恩-上天如此的愛護與保佑、感恩-救護車與醫療人員、感恩-家人與朋友地一時間的陪伴、感恩…感恩…我選擇以喜悅和感恩的心來面對，相信我的小腿會在最短時間復元。

因為，我相信我這麼做才能落實我所說的，我用滿滿的感恩來面對，所以也忘了要怎麼抱怨，此時此刻，是上天藉由這樣的事件來考驗我的心，檢驗我是否落實自己所分享的訊息，在這過程中，身體雖疼痛，行動不方便，上下樓梯是要用爬的、外出是要撐著柺杖，邊走邊跳，有時半夜還會抽痛到無法入眠，我體驗到行動不便的人的心情，這也是上天要我學習的功課，我還是選擇以對自己最好的方式，以喜悅和感恩的心來面對，而不是將責任推給別人，內心用批評與抱怨，來面對身體的不便與疼痛，這麼做…只會更痛…復原的速度也會變慢。

這種樂觀是態度還是特質呢？對我來說，樂觀是一種態度，是我不斷的在學習中培養出來的態度，過去我是一個悲觀與喜歡批判、抱怨的人，那時我無法理解什麼是樂觀，甚至覺得那是自欺與欺人，後來透過不斷的學習，拉開自己的視野與格局後，發現到人生是需要不斷的在學習中提升，在提升之中蛻變成長，面對兩極化的時代，如果可以選擇往上提升，就不要選擇?落沉輪，往上提升的路是辛苦的，卻能越來越光明，往下沉輪的路是輕鬆的，卻讓自己越來越黑暗，到底人要過的是光明的人生？還是黑暗的人生？都是自己的選擇，如果，選擇前者，請您一定要不斷的學習，在學習中累積能量，在遇到事情的時候，就能以對的心態面對，祝福大家智慧增長、身體健康。

以上只列舉出２個讀者的感想

還有很多讀者的心得分享

如果你想更加了解「不抱怨運動」帶給大家的影響

請點入此連結：http://www.readingtimes.com.tw/timeshtml/ad/CF0142/share/index.htm#list