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陡坡的應對方式
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淇松仔
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在陡坡及較滑的地方/整個腳底都要貼住地面,小步前進
這樣和地面的摩擦會變大,比較不會滑倒
不可以做的事:和平常步行一樣,用腳尖和腳跟走路

上下斜坡及原木階梯時/要選步伐間的高低差較小的腳點
可以用較少的肌力,且容易維持平衡
不可以做的事:大步攀爬,浪費肌力,也會覺得很喘

用兩支登山杖跨越高低差時/停下腳步,用兩支登山杖撐住地面
邁出步伐時,以3點支撐維持穩定狀態。需使用的肌力也比較少
不可以做的事:不論上或下,登山杖的長度都一樣。這樣姿勢會不穩定

要走陡坡前,先檢查鞋帶/如果鞋帶鬆了,就從腳尖端重新綁緊
確實支撐足部,即使在陡坡,也可以穩定行走
不可以做的事:在鞋帶鬆掉的狀態下繼續步行。這樣比較容易累,且下坡時,會傷害腳尖

只要學會上下坡的訣竅,登山就會變得更加輕鬆

小步走也是上下坡時的原則。這樣可以減少高低差,走起路來也比較省力。請試著想一想在上下樓梯時,一次走一格與一次走兩格的情況。一次走兩格、步伐較大時,將身體抬起來的肌力、以及維持平衡的肌力都會變大。相反地,如果可以兩步才走一格,慢慢地走,就會輕鬆許多。

陡峭的山路或原木階梯的表面會有凹凸不平的狀況。只要慎選踩腳點,就可以減少高低差,也可以小步行走。

使用整個腳底,這也是一大原則。如果像在平地走路一樣,從腳跟著地、從腳尖踢出步伐,這樣整個足部動作會不穩,而導致滑倒。

登山杖的長度要適時調整。當要持續爬坡時,要將長度縮短;要持續下坡時,則要將長度伸長。

 

 

 


淇松仔
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