●剛開始走的速度／慢慢地走，慢到甚至會覺得太慢的程度
即使長時間地走，也不太會累。可以從容地行進
不可以做的事：速度一快，就會累，無法走完全程

●爬坡時的標準速度／雖然有點喘，還是可以說話的程度
不只是呼吸，也可以抑制脈搏跳動變快

不可以做的事：不要在氣喘吁吁的狀態下走。會對心臟及肺部造成很大的負擔

●想要保持一定的速度時／不以步伐移動的速度，而是要以步伐大小來調節
可以配合登山步道的傾斜度改變速度。也容易維持平衡狀態
不可以做的事：像在平地行走一樣，直接邁開大步走

●想要維持身體平衡行走時／採取背部自然伸展的姿勢
這樣就不會晃動，可以平穩地移動重心走路
不可以做的事：不可以身體往前傾、彎腰曲背，這樣重心會跑到身體後半部

長時間行走的秘訣就是「步調」「小步伐」「腳底」

即使是被歸類為適合入門者的山，一般的步行時間也都需要1～2小時。要長時間不感疲累地行走，有3個原則要注意，其分別是維持一定的步調、小步伐、使用整個腳底。

步調不是速度，而是指維持一定的步伐數。這麼一來，在遇到陡峭的坡道時，就可以藉由縮小步伐大小等，根據山路的傾斜度或步行的難易度隨機應變地調整。

小步伐和運用整個腳底，這兩者都可以讓你不費力地走路。由於這樣可以縮短另外一隻腳懸空的時間，因此不僅可以減輕幫助取得步行推進力的肌力的負擔，也可以減輕維持平衡的肌肉的負擔。當小步伐行走時，身體整體的動作會變小，這也有助於平衡地行走。只要學會這種步行方式，就可以防止體力耗損，讓你走得更輕鬆。

幫助長時間步行的步調與姿勢
1、以不勉強自己的速度、維持一定的步調行走
2、自然伸展背部
3、平穩地移動身體的整體重心，往前邁出步伐

有益的常識：利用脈搏判斷步行速度
為了不給身體造成太大的負擔，脈搏要維持在最大心拍數的70～80%以下，並以這個為標準來調整步行速度。最大心拍數的計算方式為220－年齡。

有益的常識：從呼吸數也可以知道身體的負擔
在爬坡時，呼吸數也會增加。因此，在難以確認脈拍時，就以呼吸數來估算身體負擔。雖然感到喘，但還可以與人交談時，就屬於可負擔的範圍。

有益的嘗試：利用整個腳底步行
當往前跨出的腳怎麼樣都會先從腳跟著地時，就要以用腳尖走路時的方式邁出步伐。相反地，後方的腳則要以用腳跟走路的方式。