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幫助長時間步行的步調與姿勢
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淇松仔
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1、以不勉強自己的速度、維持一定的步調行走
2
、自然伸展背部
3
、平穩地移動身體的整體重心,往前邁出步伐

有益的常識:利用脈搏判斷步行速度
為了不給身體造成太大的負擔,脈搏要維持在最大心拍數的7080%以下,並以這個為標準來調整步行速度。最大心拍數的計算方式為220-年齡。

有益的常識:從呼吸數也可以知道身體的負擔
在爬坡時,呼吸數也會增加。因此,在難以確認脈拍時,就以呼吸數來估算身體負擔。雖然感到喘,但還可以與人交談時,就屬於可負擔的範圍。

有益的嘗試:利用整個腳底步行
當往前跨出的腳怎麼樣都會先從腳跟著地時,就要以用腳尖走路時的方式邁出步伐。相反地,後方的腳則要以用腳跟走路的方式。


淇松仔
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