我的初馬心得

 

二年前我生日時,老大送我一双跑鞋,,希望我退休後生活有個重心,開啓了我對跑.

步生涯的興趣,..從一開始参加5K10K的路跑一直到参加了11次的21K半馬後,我心想…;.希望能够在二年內(63歲前)完成一項人生的突破----挑戰42K全程馬拉松賽的夢想.‧

2009 , 4月報名了大脚丫台南路跑社在7/5日舉辦一場億載金城, 一級古蹟馬拉松賽,大兒子也欣然答應要陪我跑, 一起挑戰初馬,,於是毅然決然的把它大胆的報名下去,.勇敢的展開了一連串12週的密集加強訓練計劃……每日晨4:00 起床.4:30由日10K基本消費起到15K 20K不等,.每日傾聽身体的聲音.,以不受傷為原則.

由每週跑40K遂漸增加到80K,其過程雖然辛苦却也遂漸增強了耐力,肌力,及意志力…自己也深深覺得体力,精神與日俱增.,.至於体重的減輕,那是額外的收穫… 日子一天一天的逼近賽日,心情也開始担憂自已是否會落馬,但卻也帶點些微的期盼自已能在南台灣高温34 C下通過初馬考驗?!!

7/4 曰在全家的祝福下開車到台南,趕到億載金城安平港勘查比賽路況.,及觀查氣象報告, 顯然天公作美,賽日當天無风,無雨, 艷陽高照,…..來吧!!既來之則安之,明日準備對” 日 “抗戰到底…

賽日前一天,老大憑籍著三鐵奪標經驗告戒我要多喝水, 多吃一些碳水化合物的食物,於是當天我喝了近4000CC 的水,倒致前一天晚上起床了好幾次上廁所而睡眠不足,

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7/5.日 AM 3:30起床,吃過早餐後,開始塗上凡士林,防晒油,全身無一不是油,以免在35 C下变烤肉身,, 防護帽,,排汗衣褲,戰鬪袍一切就諸,開始作柔軟操,仰卧起坐,拉勁以免賽中抽勁…   AM 5:15 ‧在全家人的祝福聲中前往會場,,,,嘩!!! 一大早已有跑友親友雲集,各路跑者高手風雲聚會,英雄好漢卧龍藏虎群聚,但不論認識與否,因皆有着共同嗜好,相見時都相互打氣加油,並期盼老天爺下雨,. 會場佈置美侖美喚 ,如似嘉年華會好不熱鬧, 但心中的緊張絲毫未減.此時我已上了兩次廁所, 且全身汗流如注…..AM 6:00槍聲一響,手錶一按開始了我初馬歷程,…

此時太陽已高升,又悶又熱,心想這是我的初馬一定要放慢,不能急依自已的節奏脚步前進,第一圈跑億載金城周圍2KM接着上漁光橋後到秋茂園再返回跑至海巡官,再上漁光橋返回億載金城繞一圈8KＭ x５趟計　42.195ＫＭ;

以下是我的前半馬紀錄

第一個　５Ｋ　　３１：３２　　均速　６：１８／ＫＭ

第二個　５Ｋ　　３１：４３　　均速　６：２１／ＫＭ

第三個　５Ｋ　　３４：０２　　均速　６：４８／ＫＭ

第四個　５Ｋ　　３４：１６　　均速　６：５１／ＫＭ

隨後碼錶當机,無法計時, 但當跑到　２１Ｋ　時我有特別注意大會的計時是　２：１７此時 体力及心理尚可,耗時尚稱在預計之中,也就有信心的奔馳下去,.

來回往返中遇見老大及家人的相互加油也增添不少完賽的能量,也拿到了兩個信物,幸運的是在跑場上正巧遇到了一位跑友; 我與之招呼寒喧，始知道他是台南在地人已跑了廿十幾年的跑友,他知道我是台北來的初馬,鼓勵我不管多熱多苦初馬一定要挺到終點,也給了我很大的鼓舞.，。此時已跑了第三圈２４ＫＭ,太陽正烈,体力明顯開始下降,速度下降,又上坡難熬,,,,,要不是剛才那位前輩的鼓勵眞不知道自巳有多想要用走的念頭油然而生………此刻敢緊告訴大腦,,,, “”「忍忍就好,這點苦算不了什麼，沒什麼是撐不下去的“…..　　當跑到第四圈時,下漁光橋時遇到老大,他已剩最後一圈了,問我還行吧??我答行!!!行!!!!!並比出大姆指互道加油,但是這一圈從24K--- 32 K 是我最難熬的一圈,.大熱天與身体不适及脚趾的疼痛加劇….於是使出自已的戰術寶典,…..口中不斷唸着平常練習時自我勉勵的口號,,,,,,,,”努力向上！！勇住直前！！不畏艱難！！永不放棄！！成功在望,終點在望！！！“”於是好不容易第四圈跑完看到了老二,他及時叫了我: 老爸加油!!加油!!!!也給了我一包運動補給膠品,,,:此時感覺振奮許多、,接着心想只剩最後一圈,不能暴掉,一定要忍,堅持就是嬴家, 內心再喊着口號,,,,,“不畏艱難,永不放棄,成功在望,,,,”好不容易折返到剩下三公里上橋處,看一下時間.,心想努力拼一下,也許能在五小時以內完成,於是咬緊牙,衝呀,,下了橋拿到了完賽旗子,內心的感動與激動,幾乎掉下淚來,.無法言語,,..接着跑着-衡着,旁邊突然冒出一位成大路跑社的女生說要跟着我的脚步到終點,,她本來因天氣太熱想放棄,現只剩二公里,要跟我撑到終點,我說好.但.我是初馬跑者,她聽了嚇了一跳,,她說我跑得很快,不像初馬, 歐利尚好利害ㄜ!!  最後一公里我還是把她拋到腦後,眼見家人,老婆在不遠處我更加的奮力衝剌…此時聽到看到家人,跑友,主辦單位的志工大力加油聲,加油歡呼聲中, 我奮力衡向近終點, 此時眼前老婆突然興高彩烈跑出來與我攜手一起跑到終點,,成功!!成功!!初馬成功了!!!,我竟然辦到了,在34度的酷夏下,我辦到了!! YES! YES!! YES!!! I CAN !!!!!!!!!!!!!!

時間　４：４６：５７. 總排名：　＃　２７６。　

(在３７名初馬参賽中排名第八.）(老大成績 4:20 )

@@ 回想能够完賽且比預計的成績佳,結論如下:@@

1.      主辦單位很努力的站在跑者立場辦了一場非常優質的比賽,不但補給充足,志工的熱情,全程不間斷的提供冰飲,使我不致暴掉.非常感謝大腳Y南慢跑社,尤其特別設計了貼心的初馬獎及手寫的卡片,感激不盡.

2.      感謝全家人的支持鼓勵與参與,尤其老大的戰略與戰術的指導,及全程陪跑及關注.我要大聲說 : I LOVE YOU..

3.      自已照着自已的体能,訓練,向目標前進,平常訓練的堅持,賽前的調适,飲食控制,膝蓋,脚底的保護,一步一脚印的向42.195K前進,畢竟站在全馬的起跑線上有它一定的尊崇與威嚴.它讓人知道戰戰兢兢腳踏實地認真將事完成的重要性.另外賽前3周, 每週有一次跑中午作抗熱訓練半小時到一小時,也很有幫助,.

4.      賽場上尋找適當跑友互相請益鼓舞.

5 .賽前.賽後.有許多米老鼠登山隊友的鼓勵與祝福,在此感謝你們.

跑完後回想過程雖然粉累,但超有成就感…這是一場值得回味的記憶….