許多人在周末時會想利用空檔補眠，但應該有越睡頭越昏的經驗。北醫附醫睡眠中心醫師李信謙表示，如果平常很少好好睡一覺，造成很頻繁地補眠，那麼除了生理時鐘會大亂之外，更會「越睡越累」。所以周末補眠根本無助於改善疲勞，建議頂多再賴床2個小時，就應該起來，盡量按照平常的生活作息。 

頂多賴床2小時

李信謙醫師說明，睡眠不僅是時間的問題，而且品質和時機很重要，因為在睡眠中，人體會啟動自我修復功能，而缺乏睡眠或睡不好的人，這部分的功能會慢慢減弱、身體越來越差。而人體的節律是一天約6到8小時的睡眠，且必須在黑暗的環境下休息，有助於內分泌的平衡。若是因為工作、壓力、玩樂而延遲了睡眠時間，除了導致內分泌系統大亂，女生易經期混亂、可能有醣類和脂肪代謝問題之外，更是造成慢性病的危險因子。睡眠被剝奪所導致的「睡眠債」，可在隔天補回來，但如果是長期累積的「睡眠債」，無法以任何方法補回來。所以若是已累積一個星期的睡眠不足，想在周末一次補回來反而更傷身。李信謙醫師表示，周末時頂多比平常晚2個小時起床，盡量按照平日的生活作息，否則身體易老得快也會有傷害。