時差調整聖經 - 百分百純眠健康網

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時差調整聖經
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	■♀醫楊曉萍

時差調整聖經已完成，屆時po上網再請大家欣賞、閱讀，讓旅遊中天天都好眠。

作者：盧世偉

目錄
一、什麼是生理時鐘?

二、為什麼會有時差?

三、時差引起的症狀有哪些?

四、什麼情況下要調整時差?
1.了解出發地與目的地之間的時差
2.時差三小時以上的地區，就應該調整
3.停留時間短於三天，不建議調整時差

五、調時差的必備知識
1.向前調，還是向後調?
2.用『光線』來調整生理時鐘
3.什麼時候接受光照?
4.光線多亮?照多久?怎麼照?
5.什麼時候開始調整?

六、開始行動
1.登機前的準備
(1)抵達時間安排在白天較佳
(2)準備充分
2.登機後的適應
(1)調整手錶時間
(2)作息調整
(3)適量飲食
(4)多動多走
3.抵達目的地後的調整
(1)心理建設
(2)作息調整
(3)多走多動

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=62121&aid=3949191

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