有關睡眠品質的調查報告

「睡覺」或許有人認為是再簡單不過的一件事情，不就是躺在床上→閉起眼睛→入睡→睡飽了就起床，這麼簡單嗎？不過以下的數據也許會讓您大吃一驚：

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在2001年11月發表的「美國睡眠普查報告」中指出，美國只有三分之一的人口每天能睡足8小時，其中約63％的人睡眠不足8小時，31％的人更不到7小時，此外工作時間卻不斷增加，普查顯示每週平均工時為46小時，有超過38％的人工作長達50小時，甚至於更長。在調查的樣本中，40％的人承認每個月有幾天，工作時會昏昏欲睡，22％的人每週就有幾天會有睡意。

新加坡一家床褥公司針對該國30-39歲，專業人士、商人、經理級以及執行人員的男士進行調查，發現有超過80％的人表示缺乏足夠與良好素質的睡眠，醒來時還是覺得疲倦，而且平均睡眠時數只有6.6小時。

義大利睡眠與醫藥協會針對米蘭、羅馬、卡塔尼亞以及巴里等大城市進行的一項調查顯示，義大利共有120萬人受到失眠的困擾，因此睡眠成為許多義大利人在假日中的第一願望。另外該協會調查亦發現50％的人失眠是因為焦慮過多。

日本國立精神神經中心針對三千人以上為對象，進行全國性流行病學調查顯示，成人中的21.4％為失眠所苦，在日本有800萬人無法從睡眠中得到充分的休息。

就上述四個國家的調查數據可以得到一個結論，亦即現代人的『工作時間越來越長、壓力越來越大，因此使得睡覺時間越來越短，睡眠品質越來越差』。雖然台灣並有有大規模的調查，以便了解國人失眠的狀況，不過就台北馬偕醫院精神科劉秋平醫生的推估，在成人人口中，約有高達30％曾抱怨有失眠的困擾，因此睡覺問題其實是一項大學問。

睡眠品質不良造成的影響

所謂「睡眠品質」是指個人對與睡眠有直接或間接相關的特性在滿足個人需求程度的綜合分析，影響因素包括社會和心理因素、健康狀態、睡眠條件、生活型態和生活習慣等，至於缺乏良好的睡眠品質，可能造成的影響包括：

影響免疫系統功能：睡眠不足容易使身體的免疫細胞數量和功能下降，一但免疫系統出問題，容易為人體帶來嚴重的疾病，如癌症或心臟疾病等，傷口的癒合也比較差。

影響情緒穩定度：長期睡眠失調，容易引起憂鬱、焦慮及煩躁等負面情緒。

影響工作及學習績效：不要認為拼命努力，就一定會有好的工作表現，如果未能擁有良好睡眠品質，很容易導致「只有疲勞，沒有功勞」的結果。

增加人生的風險：如果長期睡眠不佳，很可能因為精神恍惚、無精打采，導致發生意外傷害的可能性，美國的調查發現有超過一半的人曾經邊開車邊打瞌睡，造成意外的可能性大增。

影響皮膚健康：如果你（妳）將所有最昂貴的化妝品或保養品都網臉上搽，卻仍然無法讓皮膚「水嫩水嫩」，撇開歲月的因素不說，很可能因為你的工作太繁重且睡眠時間及品質均不足所致。

提昇睡眠品質良方

要讓自己睡的好，其實不是一件困難的事情，以下提供一些方法給各位教職同仁參考，如果您能持之以恆，相信您一定可以成為『頭好壯壯，非常優質』的美女或帥哥呦！

睡眠環境：佈置放鬆身心的適宜環境，室內溫度若能保持在攝氏24-27度之間，加上柔和的音樂（選擇的音樂節拍約略等於人類心跳的節拍為最佳），均是適合就寢的環境，如果您有點香精的習慣，也是不錯的方式。

睡眠寢具：選擇符合人體工學的床（包含床墊），平舖個人所喜愛的床罩及棉被組，特別是枕頭的選擇更重要，枕頭選的好，自然能夠「睡的好」。選擇枕頭最重要是考量枕頭的高度，如果您的頭部枕上枕頭後，頭與床的距離約5公分左右，是比較合適的枕頭。枕頭外套的材質以藤、竹、木頭及金屬的散熱功能較佳，至於布料材質吸汗作用強，但是避免塑膠材質，至於枕頭內填充物以兼具彈性、硬度、通風、散熱、排汗及不變形的功能為佳。

睡眠習慣：入睡前盡量避免動腦筋或是讓心情惡劣，而是讓大腦放輕鬆，至於憋尿、忍便而睡、賴床貪睡以及假日整天爬枕頭山，都是不良的睡眠習慣，如果上床後三十分鐘仍然無法入睡，可以起身輕鬆一下，而不是強迫自己一定要躺在床上聽時鐘的滴答聲。另外再告訴大家一個小秘訣：「午後小睡十分鐘，勝過夜晚補眠2小時」，所以午餐後休息片刻是很好的習慣喲！

睡眠姿勢：一般人習慣用仰睡的姿勢，但是容易因為雙手置於胸前導致壓迫心肺，並容易使舌根部往後墜縮吸，易發出鼾聲，因此建議採用向右側臥，讓身體弓成弓型的方式為佳。另外避免蒙面（例如天冷而將棉被蓋住整個身體）而睡、張口呼吸或當風（直接面對電扇或冷氣出風口）而睡。