關於睡眠的十大常見迷思

人類有三分之一的時間是花在睡眠上面，對於睡眠這件事情，實在需要我們更慎重地看待。一般人對於睡眠，常常有一些錯誤的觀念。這些錯誤的觀念，會深深地影響到我們保健與保養我們的身體。在這裡，我們這裡列出了一般人常見的錯誤迷思，來幫助大家改善睡眠與健康。

一、睡覺不重要、睡眠只是浪費時間

很多人會覺得睡覺很浪費時間，但是，為什麼人生要花三分之一的時間在睡眠上呢？其實睡眠有很多很重要的功能，睡覺不僅不是浪費時間，更是珍惜我們寶貴的時間。在實驗室裡面，被剝奪睡眠的白老鼠，壽命會簡短很多，得到癌症的機率也比較大。對社會中工作的成人所進行的研究，也發現到類似的結果。每天多花一些時間睡覺，身體才能提供給我們更多更長的時間，好讓我們可以進一步運用。睡覺對我們的身心健康，都有重要的影響，這是因為睡眠在我們的身體，進行很多重要的功能。

首先，睡眠是我們身體進行修補修復的時候。白天，我們的身體全力忙著提供養分給我們活動，到了晚上睡覺的時候，身體才能全力把這些養分轉化為我們身體上構造。這些功能，主要是由自律神經來進行協調。自律神經包括了交感神經與副交感神經。白天的時候，交感神經功能上升，負責協調提供給我們活力與動力；晚上睡覺的時候，副交感神經功能上升，建構我們的身體、修補白天受損的地方。交感神經就好像是負責打仗的，副交感神經就好像是負責補給、復建與營造建築的。如果沒有睡覺的時候副交感神經的作用來修補白天受損的身體，我們的身體很快就會崩潰。青少年時期長高所需要的生長激素，晚上睡覺時候的分泌量便是白天的三倍。睡不好的青少年，就沒有辦法長得像是睡得好的人一樣的高。

其次，睡眠是我們身體進行免疫與排毒的時候。免疫系統在睡眠，在副交感神經的指揮之下，才能夠完全的作用。所以睡不好的人，得到癌症、心臟病的機會，都會增高二到三倍。我們皮膚的修復的過程，像是暗沉堆積，也需要免疫系統把皮膚中不好的東西帶走。睡不好的人，自然皮膚會比較差。

第三，睡眠是我們腦袋把短期記憶變成長期記憶的時間。準備考試的人，常常希望可以睡少一些，好讓自己多讀一些書。其實白天唸書，只會形成短期的記憶；晚上睡覺，才會把短期記憶變成長期記憶。準備考試的人，睡眠一定要足夠，才能夠把唸書念到的東西，記得牢固。

睡眠不僅不是浪費時間，而是我們的身體更加好好妥善運用時間的一個方法。睡校對我們的健康非常重要，每一個人都一定要好好做好睡眠保養與保健。

二、睡眠的時間長短最重要

認識到睡眠的重要性的人，常常會去注意睡覺時間的長短。其實，每個人睡眠所需要的時間都不一樣。只要自己覺得足夠，白天不會疲累，這個就是充足的睡眠時間。反而，睡眠的品質，要遠比睡眠的時間長短來得重要得多了。品質好的睡眠，不用太多的時間也足夠，品質不好的睡眠，睡得再多也沒有用。所謂品質好的睡眠，就是指深層的睡眠。

我們的睡眠，分為五個時期。第一到第四期，是非快速動眼的睡眠（non-REM sleep），第三、四期，就是一般所說的深層睡眠。快速動眼期（REM sleep），是做夢的時間，在後半夜比較多。淺眠、睡眠品質不好的人，睡眠時間多半都在第一、二期或是快速動眼期，會覺得睡了整夜卻也沒有休息到。

睡得久不如睡得好！睡得好不好，跟整體睡眠時間長短無關，而跟第三、四期的睡眠長短有關。能夠有更多的第三、四期睡眠，才是一個好的睡眠，才對身體的修復有幫助。

三、躺下去就應該要馬上睡著

很多人會期待自己一躺下去就睡著，其實這是沒有必要的。人體不是電燈泡，不需要一下子馬上就關掉，也不可能早上睡醒就馬上打開。我們入睡跟睡醒，都是慢慢變化的過程，只要躺下去可以在半個小時之內睡著，都是正常合理的。老人入睡的時間可能會更長，不需要過度擔心。

期待一躺下去就睡著的人，為了要快速入眠，比較會多吃安眠藥物。其實只要能接受慢慢入睡，有許多人便可以不需要吃安眠藥物。

四、睡不著的時候應該逼自己入睡

我們的身體，是有點叛逆的。睡覺這種事情，是不能逼的。越是逼我們的身體去睡覺，我們就會越睡不著。每個人都會偶而有睡不著的狀況，這個時候應該要起來，轉換一下情緒，放鬆我們的身心，再去睡覺。人們只要放鬆，就可以自然入睡。逼自己入睡，反而給自己更多壓力，會造成本來沒有失眠的人，卻被自己給自己的壓力，逼著變成失眠。

每天睡覺前只要放輕鬆，尊重我們身體自然調節的機制，我們就自然可以睡得好。放鬆，是睡得好的不二法門。只要沒有放輕鬆，就算是睡著了，睡眠品質也會不好。只要有放鬆，就算只是睡一小段時間，也會有比較好的睡眠品質。

五、睡眠中斷就代表睡眠品質不好

有些人很害怕睡眠中間有中斷，希望可以一覺到天亮。其實，一覺到天亮並非就是好的睡眠。睡眠中斷，像是起來上個廁所，只要可以接續下去睡，對睡眠品質是沒有影響的。不要太在意睡眠是持續還是中斷的。睡眠最重要的還是有沒有足夠的深層睡眠，睡眠中斷，多半是在淺層的睡眠期，對睡眠品質，並沒有多大的影響。

六、睡前喝一杯牛奶有助於睡眠

的確，牛奶可以幫助入眠，牛奶的一些成份可以幫助腦袋放鬆，所以嬰兒喝了奶以後都會比較好睡。但是喝了牛奶以後，整晚肚子要忙著消化，腸胃不斷地運轉，卻會造成睡眠品質不良。睡眠最重要的是品質不是時間長短，喝了牛奶之後，睡眠品質變差，反而得不償失。

七、睡前喝酒有助於睡眠

喝酒可以幫助入睡，這是因為酒精跟安眠藥物的作用很類似，都是讓腦中的GABA作用增加，因此帶來睡意。但是，酒精可以說是最不好的安眠藥物。酒精對肝、胃的傷害，遠遠超過安眠藥物。同時，酒精是很短效的安眠藥，一般人喝酒的量，約三個小時就可以被人體排光。當酒精排光作用消退的時候，就像是習慣吃安眠藥物的人突然不吃了，會造成難以睡著的現象，而且有焦慮的現象。因此喝酒會造成後半夜睡眠品質嚴重低落。當我們睡不好的時候，千萬不要藉由喝酒來改善睡眠，李白說藉酒澆愁愁更愁，藉酒改善失眠，也會造成失眠更嚴重。想要藉由喝酒改善睡眠，不僅一定會造成失眠更為嚴重，也可能傷害到肝、胃、胰臟等等器官。請千萬記住，睡不好的時候，寧願吃安眠藥物，也不要靠喝酒來改善睡眠。

八、安眠藥物千萬不能吃

很多老一輩子的人，都相信安眠藥物千萬不能吃，吃了就停不住，然後越吃越多就會死掉，像是瑪麗連夢露一樣。一些老人家看到有人吃安眠藥就會罵，要死了喔，千萬不能吃。其實，這幾十年來，安眠藥物經過不斷地改進發展，成癮性跟副作用都已經減輕很多。就像前面所說的，安眠藥物遠比喝酒安全的多了。喝酒上癮的機率，遠比吃安眠藥物上癮高得多。喝酒不會上癮的人，幾乎就不會對安眠藥物上癮。專門治療失眠的是精神科醫師，只要在精神科醫師的評估與指導之下，安眠藥物可以放心服用。（醫院中的睡眠中心多是在診治睡眠呼吸中斷的）

九、做夢會讓睡眠品質變差

做夢是發生在快速動眼期（REM）的睡眠。每個人每天睡眠都會有好幾次的快速動眼期，所以每個人每天睡眠都會做很多夢。只是經歷過熟睡之後，我們就會把夢都遺忘了，就會以為我們沒有做夢。當我們睡得不熟的時候，我們就會記得有做夢。因此，很多人誤以為做夢會讓睡眠品質變差。應該說，我們感覺到有做夢，是睡眠品質不好的結果，而不是原因。睡眠品質不好的時候，我們會記得自己有做夢，睡眠品質好的時候，我們不會記得自己有做夢。做夢不會讓睡眠品質不好，做夢只是睡眠品質不好的結果。

十、做夢的內容完全有意義或完全沒有意義

有些人相信做夢的內容都有意義，有些人相信做夢的內容完全沒有意義，這些都是錯誤的。大部分夢境的內容，是荒誕不經的，並沒有多大意義。只有少數的夢，會有意義。因此如果我們用民間解夢的說法，去看每個夢境，會發現多數的解夢是無稽之談。只有很少數的夢，尤其是那些記得特別清楚的夢，是有意義可以解釋，但是解夢的方法，也不能套用公式，對於不同的人來說，同樣的夢境會有不同的意義。必需要了解一個人的心理與文化背景，才能夠做出適當地解夢來。

做夢最主要的功用之一，便是在幫助我們處理壓力。因此夢境多半反映出一個人的壓力來。現代的人，白天壓力已經很多了，晚上的夢都忙著處理壓力，也就很難有什麼有預言性的夢境，只有能夠做到壓力很少的人，才比較會有預言性的夢境。但是也就因此，夢境可以幫助我們看出一個人的壓力所在。有很多人不曉得自己的壓力所在，也有很多人會自己否認他們真正覺得有壓力的事情，這些，都會誠實反應在夢境之中。夢境，可以誠實反映出我們心中的潛意識，所以，佛洛伊德說，夢是通往潛意識的捷徑。

drsoul - 壓力醫學 | 2009-10-28 10:58:51