安穩的一夜好眠，除了需要一個安適的睡眠環境，另一項與人產生親密接觸的因素-「寢具」，也扮演著舉足輕重的角色，市面上的寢具用品琳瑯滿目，該如何從中選擇適合自己的產品呢?本文建議您可以先了解個人的喜好，再分析各個產品的特性，進而從中挑選適合自己的寢具，來陪伴您進入甜美的夢鄉。

（一）床墊

人每天有三分之一的時間在床上度過，因此床墊的選擇格外重要，市面上床墊種類多樣化，因材質的不同而有所差異，如塌塌米、木板床、獨立筒床、矽膠床、乳膠床及電動床等，甚至有些床墊宣稱有特殊的功能或安眠效果，常令消費者在購買時有不知從何挑選的感受。每一種床墊給予人的感受皆有所不同，選擇時不僅需考量床墊的軟硬度、彈性、透氣性等特性，更應重視個人喜好及習慣，因為這些因素或多或少會影響到床墊是否符合個人的睡眠需求，例如長年習慣睡硬床墊的人，換成睡柔軟度較高的床墊時，可能會因為身體的不舒適感而夜眠變差。此外，從身體構造來看，因為人的脊椎微呈S型，床墊不宜選擇太硬或太軟，盡量在睡眠過程中讓身體保持舒適，以避免因壓迫產生的痠痛感，干擾了睡眠品質。 

（二）床單、棉被 

選擇床單及棉被時，除了考慮色調或花樣的喜好，更要注意觸感、保暖性、透氣性、重量、清洗方便性等材質特性的問題，各類材質都有不同的特色及優缺點，可依照自己的需求及生活習慣做選擇；另外，隨著季節的更替，對床單及棉被特性的需求也會不同，因此衣物換季的同時，也要幫自己的床單棉被換季。 

（三）枕頭 

枕頭首先應考慮其高度的適切性，枕頭太高時容易讓頸部及肩膀不舒適，太低則容易使頭部充血，產生不適感。另外，可依自身的睡姿習慣來選擇適當的枕頭，如經常側睡者，枕頭大小應能同時支撐頭及頸部，高度與單側肩寬約略相等；背躺睡姿所需的枕頭以支撐頸部為主，大約是自己的一個拳頭高度，如果睡眠中時常大幅度翻身，則枕頭面積需要寬廣一些，免得一翻身即睡落枕頭。提醒您，枕頭經過長時間使用後，內部材質會逐漸失去原有的彈性，應注意定期更新枕頭，如果醒來常有「落枕」的扭傷現象，也許應考慮更換較適合的枕頭。 

寢具都有其使用期限，當彈性不佳或睡醒易有腰酸背痛時，都應考慮更換。總之，臥房的一切設置及用品，除了美觀之外，也需要注意對睡眠品質的影響。

文／國軍北投醫院　林詩維臨床心理師