如果熬夜仍舊不得不然，在當下與隔天，應該如何保持健康與恢復精神？

首先要了解自己睡眠的特性：該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大的關係。

在睡眠時數上，康峻宏說，從開始睡眠，到完成一個睡眠週期，最少要二個半到三小時。但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。

在熬夜的時間上。重點在於盡量維持睡眠完整與自我生理時鐘的穩定性。這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續續；而究竟選擇何時熬夜，康峻宏建議，如果是屬於「晨間型」的人，不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬於「傍晚型」的人，選擇前半夜來工作，效果可能更好，重點在於不要太過偏離原有的生理時鐘。

但他提醒，清晨三點到五點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，最容易想睡、效率也最差，最好避開；至於晚上十點到兩點最好一定要睡覺的說法，醫學上其實未有定見。

食物、環境的調整也有幫助。