臺灣睡眠醫學會在2001年時，曾經做過一項調查，結果發現臺灣人在一個月內有失眠症狀的占50％，而已經變成失眠症的也有12％，這樣的數據與其他國家相比，可說是高得驚人。人間福報健康文化講座97年9月份邀請署立雙和醫院精神科、臺北醫學大學附設醫院睡眠中心醫師李信謙，主講「失眠知多少：如何安心睡眠不發愁」，幫助民眾解開失眠的難題。

一、造成失眠原因包括身體疾病、吸菸、喝酒

李信謙指出，近30年來，睡眠醫學已經有了長足的進步，在睡眠中心裡，不只有精神科醫師已，包括神經科、胸腔科、心臟科、婦產科等，其實都與治療失眠症有關。例如睡眠呼吸中止症，便與胸腔科有關；又如更年期婦女出現失眠症狀，是一般女性的4～6倍，這就必須協同婦產科醫師治療，才能有效改善睡眠問題。

李信謙表示，造成失眠的原因有很多，例如身體疾病便會影響睡眠，如果一躺下就會喘，或是覺得心臟不舒服，因而影響睡眠，就有可能是心臟衰竭所引起的症狀；若躺著就一直咳嗽，這也許是慢性肺病的現象。使用某些藥物也可能會造成失眠，例如慢性病患者，有可能在換了一種新藥之後，就開始出現失眠症狀；另外，減肥藥或禁藥，也有可能導致失眠。吸菸、喝酒或是心理方面的疾病，也會讓人失眠。最後一項則是慢性失眠，「絕大多數失眠者都屬於此項」李信謙說，「但這是找不出原因的失眠，沒有任何科學儀器或數據可以檢查」。

二、慢性失眠者 「失眠」就是最大壓力來源

李信謙認為，「我們的社會不鼓勵睡覺」，除了隨處可見的夜市、24小時不打烊的便利商店外，臺灣精采的夜生活更讓人不想睡覺，或是習慣性熬夜。再加上這是一個資訊爆炸的時代，每天都有很多新聞臺在播報令人煩躁不已的新聞，使人們生活在很大的壓力之下。在不知不覺中，壓力一點一點累積，雖然80％擁有失眠症狀的人，都未達憂鬱症或是躁鬱症的標準，但這些看似不怎麼重要的壓力來源，卻可能是造成失眠的重要原因。李信謙表示，壓力會讓人們有生理亢奮或思緒亢奮的現象，這對睡眠產生很大的影響，例如只要一躺下就開始胡思亂想，當然沒辦法進入睡眠狀態。

但是詢問慢性失眠者在生活中有無壓力來源時，他們通常都會給予否定答案，認為自己生活一切正常，並沒有什麼原因會造成壓力。「但其實『失眠』就是他們最大的壓力來源」，李信謙指出。李信謙說，最重要的原則就是不要在意睡眠，因為愈是在意就愈睡不著；如果在睡前就一直想著「怎麼辦？今天會不會又睡不著……」到最後，就真的「心想事成」的失眠了。有一些不利睡眠的壞習慣，例如睡醒時間不規律、周末補眠、睡前有不愉快的對話、睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆、睡前擔心自己會睡不著、躺上床後仍在腦海思考未解決的問題、半夜起來看時鐘或是在床上做其他與睡眠無關的事等，都要盡量避免。

三、睡前心情輕鬆愉快 養成有利的睡眠習慣

而有利睡眠的習慣有：規律的睡醒時間（周末盡可能維持一樣）、睡前讓自己放鬆、煩惱的問題在睡前2小時努力想完、上床只用來睡覺等，若躺在床上約20分鐘後仍無法入睡，就要離開床鋪或臥室，做一些放鬆的活動，直到有睡意才去躺在床上。最後李信謙建議大家，在看事情時要換個角度，多以正面、樂觀的想法過生活，心情盡量輕鬆愉快，因為「執著」就是失眠最大的原因！

詹于潁／人間福報民國97年9月30日　第16版