內側最好有支撐

按壓鞋子內側中後方，要加軟墊或硬襯支撐，因為人走路時腳掌並非直直踏，而是腳跟先著地後，稍微往內旋再回正，因此腳內側需要更好的支撐，不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛。

《走路鞋》自我檢測腳型

選鞋可不是看尺寸，挑外型就好，而是要按照每個人腳型情況來挑選，才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋，一般來說，腳型除了正常型，還有沒有或足弓不明顯的扁平足，以及足弓過高的高弓足，如何知道自己屬於哪一種腳型，不妨來自我檢測一下吧！ 

１、原地踏步數十下後，停下腳步請人幫忙從後方觀察。

２、從後方直視，如看到較多的足部小拇趾部分，表示重心在內，較屬於扁平足。 

３、從後方直視，如看到較多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，屬於高弓足。

看鞋底～辨識腳型

《走路鞋》不同腳型選鞋重點

扁平足的鞋：
無論是完全沒有足弓的「結構性」扁平足，或是只有些微足弓的「功能性」扁平足，這類人走路時內旋角度過大，造成膝關節較鬆，腿部肌肉韌帶相對要承受較大負荷，因此要選擇鞋墊較硬，底較薄的款式，才能提供足部較多穩定性，醫師也不建議挑選較軟的氣墊鞋，乍穿可能很舒服，但走不久，且腳會痠痛。

高弓足的鞋：
高弓足的人走路會異常外旋，因為沒有內旋來減緩衝擊力，造成膝關節較硬，壓力較大，選鞋應以軟墊、彈性厚底為主，才能減緩衝擊力量。

《走路鞋》合不合腳check

鞋前端
腳跟完全抵住鞋後跟後，以手指按壓鞋前端，至少要保留1～1.5公分的距離，這是要預留前進時腳會往前移動的空間。

腳寬
腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。

腳背
腳背太低會不跟腳，行進時腳容易移位，不舒服也不利足部健康，太緊也會不舒適，如果鞋子大小剛好，但因腳背過瘦，可再前端加鞋墊。

踝關節
確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低，剛好才不易磨腳。

在家走走看

店內再怎麼用力試穿，還是無論確定實際上路後會不會有問題，所以買回家後，穿著在家裡活動半天，就會知道這鞋到底適不適合，只要不穿出門，依消基法7天內憑發票都可退換。

正確穿鞋方式

將腳跟完全抵住鞋後跟，然後將鞋帶拉起綁好，鬆緊度以舒適，且腳在鞋內不易移位為原則，如此鞋子才會完全包覆並保護、支撐足部，走起來較舒適健康。

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原著:白淳升 

博士聯安診所骨骼肌肉健診中心主任

陽明大學物理治療學系兼任講師